खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
मैं आपको बता देंगे वहाँ भूख के लिए नहीं है कि
एक संतुलित आहार महत्वपूर्ण है!
आप किसी भी आहार पर जाने के लिए तय करते हैं, आपको पता होना चाहिए कि एक लंबे समय के लिए यह निरीक्षण नहीं करना चाहिए। सब के बाद, आप सभी आवश्यक पोषक तत्वों की नियमित प्राप्ति के लिए अपने शरीर से वंचित कर रहे हैं। यह सब आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। सवाल का जवाब: "यह आकार इस तरह के उच्च हताहतों की संख्या का सामंजस्य है?" बहुत बेहतर बस अपने आहार को सामान्य बनाने, मीठा और आटे का खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने और दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ रही है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को बहुत पौष्टिक सुबह में हो सकता है कुछ खाने के लिए अनुमति देते हैं। दूसरी छमाही - छुट्टी के समय। रात के खाने में एक दही का एक कप या कम वसा वाले पनीर का एक जार उपयोग कर सकते हैं। शाम में, हर समय आप चाहते हैं खाने के लिए? खाओ एक सेब या एक नाशपाती या किसी अन्य फल भी मीठा नहीं है। यह भूख शाम को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
पीना जितना संभव हो उतना
शरीर के वजन को नियंत्रित करने में सलाह का एक अन्य महत्वपूर्ण टुकड़ा: जितना संभव हो उतना पीते हैं। यह किया जा सकता है, और खाने से पहले और बाद में। तरल, पेट भरने तृप्ति की भावना का निर्माण। नतीजतन, आप कम खाते हैं। एक भोजन से पहले 20 मिनट के एक गिलास पानी - और आप अपने पेट, यहां तक कि सुस्त keenest भूख "धोखा"। लेकिन का उपयोग सादे पानी सबसे अच्छा है। मीठे पेय तेजी से हमारी आंतों में अवशोषित कर रहे हैं, केवल भूख की भावना मजबूत। आप सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप कर सकते हैं खट्टा करना यह ताजा नींबू का रस निचोड़ा। यह सब पीने के बारे में है। अब, वह है, खाने के लिए चाहते हैं।
कम ग्लाइसेमिक सूचकांक खाद्य पदार्थों की सूची
हमारे शरीर में उत्पाद के तेजी से तेज, उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक, इतनी जल्दी इसके उपयोग के बाद भूख आते हैं। इसके विपरीत, धीमी यह विभाजित है, कम दर। आदेश क्यों हम हमेशा खाना चाहता हूँ के सवाल का जवाब देने में, पर्याप्त उत्पादों की मेज, जो उनके सैनिक संकेत दिया करने के लिए बारी करने के। परिपूर्णता की भावना करने के लिए लंबे समय तक निम्न उत्पादों का उपयोग करने के लिए आवश्यक रहता है:
• अंगूर, अंगूर, नारियल, नारंगी, सेब, अनार, अनानास।
• एक प्रकार का अनाज, दुरुम गेहूं पास्ता, के जंगली चावल।
• prunes, खुबानी सूखे।
• चीनी के बिना मुरब्बा, ताजा संतरे का रस निचोड़ा।
• अजवाइन, पालक, मटर।
• काजू, बादाम।
उत्पाद है कि contraindicated कर रहे हैं
जबकि वजन कम मैं क्या से बचना चाहिए? उत्तर: इन उत्पादों के उपयोग के।
• मीठा। आप जानते हैं, चीनी हमारे पेट में बहुत जल्दी अवशोषित कर लेता है। नतीजतन, भूख की भावना केवल थोड़े समय के पा लिया, और फिर इसे तेजी से वृद्धि करने के लिए शुरू होता है। हम और भी अधिक मीठा चाहते हैं। परिणाम - शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि। ताजा फल और जामुन के साथ मिठाई डेसर्ट बदलें, और उसके बाद आप सवाल है कि खाने के लिए नहीं करना चाहते करने के लिए पीड़ा को बंद कर दें।
• आटा। आटा - कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ। यह हमें ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति देता है। लेकिन एक नियम है, यह सब क्षमता के रूप में, हम बस को लागू करने के लिए समय नहीं है। नतीजतन, यह हमारी कमर, कमर और पेट पर वसा डिपो में जमा किया जाता है।
• शराब। किसी भी पेय युक्त शराब कैलोरी में बहुत अधिक है। वे, आहार में सेवन नहीं किया जाना चाहिए विशेष रूप से शाम को।
• फास्ट फूड। आपको लगता है कि एक हैमबर्गर खाने से, आप "धोखा" अपने पेट हैं, तो आप बहुत गलत कर रहे हैं। आधे घंटे के बाद आप एक ही या किसी अन्य उत्पाद का एक और खाने के लिए चाहते हैं। यह इस तरह के भोजन के उपयोग का परित्याग करने के लिए बेहतर है। इसमें से एक छोटे से लाभ है, लेकिन नुकसान प्रदान की जाती है।
• मसालेदार खाना। मसाला हमारे पेट में पाचक रस का स्राव बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यही कारण है, अच्छा है, क्योंकि भोजन तेजी से संसाधित किया जाता है। लेकिन बुरी क्योंकि भूख से अगले हमले इस बहुत पहले पर होता है।
यही कारण है कि पर सभी जानकारी है। मुझे आशा है कि हम क्या है खाना पसंद करने के बारे में अपने प्रश्न का उत्तर है।
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