आसान व्यायाम वैक्यूम पेट से चर्बी हटाने में मदद करता है

बहुत ही कुशल वैक्यूम लिए एक व्यायाम है एक फ्लैट पेट। एक महीने के लिए यह काफी अपनी कमर की मात्रा को कम और एक आदर्श में प्रेस चालू करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। आंकड़ा सुबह और शाम को कक्षाओं के कारण पतली हो जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह उन्हें याद नहीं है। व्यायाम वैक्यूम प्रदर्शन करने के लिए बहुत आसान है, तो यह दोनों महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है।

लाभ और प्रशिक्षण के प्रभाव

कई हटाने के लिए फिटनेस करने का फैसला एक बड़ा पेट, जो बनाता है यह मुश्किल और बदसूरत दिखता है। कारणों में कई हो सकते हैं: pennomu पेय, गरीब पोषण या बच्चे के जन्म में प्यार का एक बहुत। एक वैक्यूम व्यायाम का उपयोग कर साफ आकार, यह बहुत सरल है। वैक्यूम करने के लिए इसके अलावा, यह अन्य व्यायाम है कि वजन घटाने को बढ़ावा देंगे करने की कोशिश कर सकते हैं। एक बढ़िया विकल्प - एरोबिक्स। यह याद रखा जाना चाहिए कि व्यायाम एक निर्वात है - यह एक गतिविधि अतिरिक्त वसा से छुटकारा और विषय का एक बहुत का निर्माण करने के लिए मदद करता है कि मजबूर नहीं करता है। यह मुख्य रूप से है श्वसन प्रणाली, जो अतिरिक्त वजन फेंक और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अनुमति देगा। तथ्य यह है कि सभी अभ्यास साँस लेने के आधार पर कर रहे हैं के कारण, ऑक्सीजन और वैक्यूम अंतरिक्ष में मालिश के साथ आंतरिक अंगों के एक सक्रिय संवर्धन है।

कैसे एक वैक्यूम व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

इससे पहले कि आप अभ्यास के किसी भी शुरू करें, आप यह समझना होगा कि यह करने के लिए सीखने का अधिकार एक समय में मुश्किल है की जरूरत है। नहीं निराशा और फेंक मत करो। केवल निरंतर प्रशिक्षण तुम्हें सिखाने यह कैसे प्रभावी ढंग से करने के लिए होगा। व्यायाम आप, सीधे खड़े हो जाओ अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा लगाने की जरूरत करने के लिए। तो फिर तुम आगे अगर आप एक स्टूल पर बैठना चाहते हैं के रूप में मोड़ की जरूरत है। इस मामले में, पैरों को थोड़ा मोड़कर और घुटनों पर हाथ होना चाहिए। आप अग्रेषित करने की आवश्यकता है। यह स्थिति - वैक्यूम कक्षाओं के लिए सबसे आदर्श। व्यायाम के बाद आप झूठ बोल रही है और बैठे वैक्यूम कोशिश कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात - सांस

1. एक पूर्ण साँस छोड़ना। यह हवा बाहर धीरे धीरे जाने के लिए आवश्यक है, इसके अंदर रहने के लिए नहीं है।

2. एक त्वरित सांस। एक बार हवा साँस छोड़ते, आप सभी शक्ति के साथ होंठ सेक चाहिए और लालच से नाक श्वास, पूरी तरह से एक ही सांस में फेफड़ों को भरने के लिए कोशिश कर रहा। यह सब अभ्यास का आधार है। फेफड़ों में हवा टाइपिंग, यह थोड़ा उसके सिर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, अपने होंठ pursed और हवा में सांस के लिए तैयार हो। वह तेजी से बाहर किया जाना चाहिए। इस अभ्यास का सबसे कठिन समय जो तुरंत नहीं होगा है। आप साँस छोड़ते के रूप में, ध्वनि के रूप में मजबूत है, इस तरह हो गया है "कमर!"

3. अपनी सांस होल्डिंग और पेट त्याग। फेफड़ों के लिए ध्यान रखना हवा नहीं मिला। सिर और पेट मुकर झुकाएँ। इस प्रकार एक निर्वात अंदर होती है। इस स्थिति में विचार किया जाना चाहिए और मानसिक रूप से करने के लिए दस। आप आठ शुरू कर सकते हैं।

के बाद आप आराम करने और आसान सांस बना सकते हैं। प्रारंभ में, व्यायाम मुश्किल लग सकता है। हालांकि, अगर आप कोशिश करते हैं और एक निर्वात व्यायाम करना चाहिए। हासिल की इस विधि द्वारा दिया परिणाम समीक्षा चौंका देने वाला है। इन दिशानिर्देशों का पालन करके, आप जल्दी से शरीर वापस क्रम में ला सकता है।