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प्रोटीन लेने के लिए कैसे
कई नौसिखिए एथलीटों जो जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए सोच कैसे लेने के लिए, चाहते हैं , प्रोटीन है कि क्या हानिकारक यह गुणवत्ता से मेल खाते हैं मूल्य के लिए शरीर, और क्या बेहतर का चयन करने के लिए है? सवाल सच में, सच में बहुत कुछ है।
के सबसे महत्वपूर्ण साथ शुरू करते हैं, प्रोटीन क्या है। प्रोटीन - प्रोटीन है। प्रोटीन - जटिल रासायनिक यौगिकों कि त्वचा, बाल, नाखून, मांसपेशियों, स्नायुबंधन बना है, और इसलिए मानव हैं आप मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, धीरज और ताकत का निर्माण चाहते हैं, तो गहन प्रशिक्षण तुम सिर्फ प्रति दिन प्रति अपने शरीर के वजन, या यहाँ तक कि एक छोटे से अधिक की 1 किलो 2 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की जरूरत है। सवाल यह है कि हर खिलाड़ी की प्रोटीन लेने के लिए, देखभाल, है।
दूध, अंडे, पनीर, मछली, चिकन, कुटू के आहार में जोड़ने के लिए। इन सभी उत्पादों को प्रोटीन से भरपूर होते हैं। लेकिन बहुत बार ऐसा होता है कि एथलीटों भोजन की सही मात्रा खाने के लिए संभव नहीं है, इतना भारी प्रशिक्षण के साथ, मांसपेशियों के विकास के उद्देश्य के साथ, आप मूल आहार के लिए एक पूरक के रूप में खेल की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।
प्रोटीन की खुराक मदद की मांसपेशियों को तेजी से और बेहतर ठीक हो, और तीव्र मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक संरचनात्मक घटकों से उन्हें प्रदान करते हैं। इसके अलावा, की आपूर्ति करता है एथलीटों मदद कर सकते हैं राहत पर काम करने में अनुभव किया। जो लोग पहले से ही एक बड़ी मांसपेशियों है और प्राप्त करना चाहते हैं राहत की मांसपेशियों को एक विशेष आहार का सहारा लेने के लिए मजबूर कर रहे हैं। यह "शरीर सूखने" कहा जाता है। इस आदेश में वसा की मात्रा को कम करने के लिए, आहार से वसा पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट बहुत कम को खत्म करने के लिए आवश्यक है आवश्यक है, लेकिन प्रोटीन आप मौजूदा मांसपेशियों बनाए रखने के लिए एक बड़ी राशि खाने के लिए की जरूरत है। अक्सर युवा एथलीटों नहीं पता है कि प्रोटीन निहित है और सब कुछ का उपयोग शुरू कर रहा है। इसी समय, अगर वे एक प्राकृतिक भोजन से प्रोटीन की एक बड़ी संख्या को लोड करने में विफल रहते हैं, वे भी पूरक का सहारा हो सकता है। कई सोच रहे हैं कि कैसे, प्रोटीन लेने के लिए के रूप में मैं नीचे बताएंगे।
प्रोटीन की खुराक दूध से मुख्य रूप से उत्पादन किया। मट्ठा प्रोटीन, कैसिइन - के सभी विभिन्न प्रकार के दूध प्रोटीन। खेल पोषण के निर्माण में, दूध के विशेष तरीकों की मदद से बाहर शुद्ध प्रोटीन खड़ा है, और अन्य सभी अनावश्यक घटकों अलग कर दिया। यह भी कभी कभी अंडे का सफेद प्रयोग किया जाता है - बहुत अच्छा और उच्च ग्रेड additive है, लेकिन उनकी लागत दूध के आधार पर तैयार additives तुलना में बहुत अधिक है। खेलों में सस्ते अलावा आम तौर पर प्रयोग किया जाता है सोया प्रोटीन इस तरह के संरक्षक, colorants, मिठास और स्वाद के रूप में और रासायनिक "कचरा",।
आदेश सही खेल की खुराक का चयन करने के लिए, यह आवश्यक है, सब से पहले, रचना पर ध्यान देना। सबसे अच्छा की आपूर्ति करता है उन है कि दूध और अंडे प्रोटीन से बने होते हैं, लेकिन बाद के रूप में काफी महंगे हैं, यह पहली बार चुनने के लिए बेहतर है। दूसरे, खेल पोषण में मौजूद सोया प्रोटीन नहीं होना चाहिए। तीसरा, खेल पोषण सबसे अच्छा एक प्रसिद्ध अमेरिकी और यूरोपीय ब्रांडों चयन करने के लिए। चौथा, यह ध्यान उच्च प्रतिशत, बेहतर मिश्रण में प्रोटीन का प्रतिशत करने के लिए भुगतान करने के लिए, बहुत महत्वपूर्ण है।
कैसे प्रोटीन लेने के लिए? यह सवाल लगभग सभी शुरुआती में रुचि रखता है। यह ठोस शरीर के वजन पर निर्भर करता है, 30-60 के बारे में ग्राम के बैच में रखा जाना चाहिए। भोजन के बीच या रात में एक अतिरिक्त खिला के रूप में खेल की खुराक का उपयोग करें 1-2 बार एक दिन।
प्रोटीन स्वागत - इस जरूरी एक उपाय है, लेकिन केवल एक सहायता के लिए आवश्यक राहत शरीर के निर्माण पर अपने काम में मदद करने के लिए नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात, उनके उपयोग करने से पहले, एक डॉक्टर से परामर्श।
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