प्रोटीन आहार - असली मांस प्रेमियों के लिए एक मेनू

क्या समस्याओं को सबसे अधिक बार लोग हैं, जो अक्सर अलग आहार पर बैठने में पाए जाते हैं कर रहे हैं? इस सवाल का सबसे आम जवाब निम्नलिखित है: "मैं वापस मेरे पुराने वजन के पास गया, एक बार आहार को रोकने के लिए।"

वहाँ मोनो आहार की एक बड़ी राशि है - कार्बोहाइड्रेट, कार्बोहाइड्रेट से मुक्त , आदि उनका मुख्य समस्या, क्योंकि जो के बजाय ज्यादातर मांसपेशियों खो दिया है की, कम प्रोटीन सामग्री है वसा।

इस समस्या का समाधान प्रोटीन आहार है, जो पूरी तरह से शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त है और समान रूप से अच्छी तरह से पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है था।

खुद यह एक है प्रोटीन आहार? इसके मेनू प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं। मुख्य उत्पाद एक आहार चिकन मांस, वील या खरगोश नरम है, दूध, स्किम्ड समुद्री मछली, कम वसा वाले पनीर और अंडे का सफेद।

प्रोटीन विटामिन आहार भी कुछ विटामिन परिसरों है कि शरीर बढ़ाता है और उचित स्तर पर चयापचय की प्रक्रिया का समर्थन भी शामिल है। इसका लाभ इस प्रकार हैं:

• तेजी से वजन घटाने। यह भोजन संपत्ति यह सबसे उचित सेक्स के बीच लोकप्रिय बनाता है।
• किलोग्राम फेंक दिया लगभग कोई वापसी, यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए छड़ी और मना चिकना और मीठा खाना दुरुपयोग न करें।
• उत्पादों की एक किस्म। विविध आहार के कारण एक व्यक्ति को तुरंत एक भोजन के बाद कुछ और खाने की इच्छा नहीं है।

बेशक, यह भी कुछ कमियां भी हैं:

• असंतुलन। प्रोटीन की एक बड़ी राशि कैल्शियम के उत्सर्जन के कारण और शरीर है, जो, गैर-परतबंदी, बालों की हालत की गिरावट कील हड्डी कमजोरी में वृद्धि करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं से तत्वों का पता लगा सकते।
• गुर्दे पर एक भारी बोझ। वे क्योंकि जो शरीर में पानी की एक बड़ी राशि से ली गई है की, सक्रिय रूप से काम करने के लिए शुरू करते हैं। यह निर्जलीकरण की ओर जाता है, और एक परिणाम के रूप, उदासीनता और जीवन शक्ति के नुकसान के लिए।

सभी पक्ष-विपक्ष को देखते हुए, हम कह सकते हैं कि प्रोटीन आहार, जो मेनू सुविचारित है, दो सप्ताह की एक अधिकतम तक चल सकता है।

एक आहार के लिए पूरी तरह से पके हुए या उबले हुए व्यंजन, एक ग्रिल, ओवन या डबल बायलर में पकाया जाता है। सलाद शामिल नहीं होना चाहिए नमक या सॉस, सिरका और मेयोनेज़ के एक बहुत आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। के रूप में भरने के लिए बेहतर है एक छोटे से जैतून का तेल उपयोग करने के लिए।

जो लोग प्रोटीन आहार में रुचि रखते हैं के लिए, एक मेनू नीचे प्रस्तुत है:

1 दिन: उबला हुआ मांस के 300 ग्राम, गोभी या मटर की 100 ग्राम, काली रोटी का टुकड़ा, उबला हुआ मछली की 150 ग्राम, 2 आलू, चीनी के बिना चुकंदर सलाद, हरी चाय के 100 ग्राम।

दिन 2: उबला हुआ मांस के 100 ग्राम, उबला हुआ मछली की 300 ग्राम, सलाद या गाजर, की 100 ग्राम सेब, सेब का रस, हरी चाय।

दिन 3: उबला हुआ सुअर का मांस, सेब की 250 ग्राम, सेम की 200 ग्राम, सब्जियों की 200 ग्राम, हरी चाय।

इस मेनू से लगभग दो सप्ताह का पालन करना होगा। उत्पाद भिन्न हो सकते हैं, लेकिन जरूरत बारीकी से वसा के प्रतिशत पर नजर रखने के।

विटामिन प्रोटीन आहार काले रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा के लिए छोड़कर लगभग किसी भी बेक किया हुआ माल शामिल नहीं है,। यह तथ्य यह है कि आटा उत्पादों अतिरिक्त किलो की उपस्थिति भड़काने और यह किसी भी अच्छा शरीर को वहन नहीं करती की वजह से है।

भोजन की संख्या तीन तक सीमित नहीं है, तो आप समय की उचित संख्या 1-2 या 7-8 में, जैसा कि आप पसंद करते हैं खा सकते हैं। मिनरल वाटर की कम से कम आधा करने के लिए दो लीटर, निर्जलीकरण को रोकने के लिए पीने के लिए मत भूलना।

आप प्रोटीन आहार मेनू जो अपने लोकतांत्रिक चरित्र की विशेषता है की तरह है, यह याद है कि आप अपने आप को विराम नहीं दे सकता और मना खाद्य पदार्थों के आहार में शामिल करने के लिए लायक है। आप निश्चित रूप से गहन शारीरिक गतिविधि के आहार कार्यक्रम उत्कृष्ट परिणाम मिलता है और मौके पर ही उसकी आंकड़ा मार डालना में शामिल करना चाहिए!