प्रभावी Dukan आहार: प्रत्येक चरण के लिए सप्ताह के लिए मेनू

Dukan आहार - एक बहुत प्रभावी वजन घटाने प्रणाली खासकर जो लोग अपना वजन कम है और फिर इसे सामान्य रखने के लिए काम नहीं करते के लिए फ्रेंच चिकित्सक पोषण पियरे Dyukanom द्वारा विकसित।

पूरे आहार चक्र को चार चरणों में बांटा गया है:

1. "हमला"। उसकी गहन प्रजनन के दौरान वसा प्रक्रिया होती है। इस चरण में 10 दिनों के लिए रहता है वजन की मात्रा कम करना चाहते के आधार पर। वजन कम - 3-5 किलो।
2. "क्रूज"। इस अवधि के दौरान, आप वांछित वजन हासिल करने के लिए हर प्रयास करना चाहिए। अवधि 5 से 10 सप्ताह से चल सकती है। यह सब अपने वजन और इच्छाओं पर निर्भर करता है। रीसेट करने योग्य वजन - प्रति सप्ताह 1 किलो।
3. "फिक्सिंग"। यह कदम परिणाम रखने के लिए मदद करता है। एक व्यक्ति की अवधि वजन है कि आप गिरा पर निर्भर करता है। 10 दिनों फिक्सिंग - 1 किलो की दर पर।
4. "स्थिरीकरण"। इस अवधि के दौरान हम वास्तव में सामान्य आहार के लिए वापस जाओ। इस स्तर पर आप संभव के रूप में लंबे समय तक बने रहना चाहिए। तो फिर वजन वास्तव में वापस तुम्हारे पास आया नहीं है।

Dukan आहार खाद्य पदार्थों के प्रत्येक चरण में सिफारिश कर रहे हैं के लिए, प्रोटीन का सबसे अधिक राशि शामिल है। आहार का अर्थ शरीर से प्रोटीन के पाचन में ऊर्जा का एक बहुत लेता है कि है। की तुलना में सबसे अधिक में पाया जाता है और अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

सप्ताह Dukan आहार - प्रत्येक चरण के लिए अगले। दिन करके, आप अपने आहार हो सकता है क्योंकि आहार प्रोटीन अनुक्रम और सब्जियों पर सख्त सीमाओं डाल नहीं है। महत्वपूर्ण रूप से, निर्देश से भटकते नहीं हैं परेशान नहीं है और वर्जित खाद्य पदार्थ खाने के लिए नहीं।

Dukan आहार: "हमला" के मंच के लिए सप्ताह के लिए मेनू

इस चरण के दौरान केवल खाने प्रोटीन खाद्य पदार्थ। तुम भी खाने या उन्हें अलग से उपयोग करने के लिए चोकर जोड़ सकते हैं।

• नाश्ता। सुबह में आप 3 अंडे और कम वसा वाले दूध के एक स्वादिष्ट और पौष्टिक ऑमलेट बना सकते हैं। दूसरा अवतार: पकाया कठोर उबले अंडे या उबला हुआ मछली, तरल (कॉफी या चाय)।
• दोपहर के भोजन के। चिकन या मांस उबालें। आप बेक कर सकते हैं। बस भून नहीं है। ताजा निचोड़ा रस का एक गिलास पीने के।
• स्नैक (बाहर रखा जा सकता है)। समुद्री भोजन से कुछ भी उबाल: झींगा, व्यंग्य और सीपी। मुख्य पकवान के लिए, आप पनीर का एक टुकड़ा (40% वसा) जोड़ सकते हैं।
• रात का खाना। यह आसान होना चाहिए। : एक प्रकार के रूप में उबला हुआ मछली, दही या दही का एक कप।

Dukan आहार: "क्रूज" चरण के लिए सप्ताह के लिए मेनू

इस स्तर पर, वहाँ सब्जियों और प्रोटीन उत्पादों की एक प्रत्यावर्तन है। प्रतिबंधित पास्ता, ब्रेड, आलू, मक्का, मटर और वनस्पति तेल। दैनिक भोजन चोकर जोड़ा गया।

• नाश्ता। चिकन या टर्की और अंडे का एक टुकड़ा उबालें। तुम एक मेनू नोनफेट दही जोड़ सकते हैं। चाय या कॉफी।
• दोपहर के भोजन के। सब्जियों तलें, मछली उबाल। तरल।
• दोपहर की चाय। उबला हुआ चिकन या दुबला हैम।
• रात का खाना। पके हुए मांस सीख, सब्जी का सूप। कॉफी या चाय।

Dukan आहार: चरण के लिए सप्ताह के लिए मेनू "फिक्सिंग"

इस स्तर पर, हम फिर से आलू, ब्रेड, पास्ता, वनस्पति तेल और मक्का खा सकते हैं। दैनिक आहार में चोकर जोड़ें। और उपवास के एक साप्ताहिक दिन, जिसके दौरान केवल प्रोटीन भोजन ( "हमला" चरण में के रूप में) शुरू करते हैं।

• नाश्ता। उबला हुआ चिकन, कम वसा दही या पनीर और उबले हुए अंडे। तरल।
• दोपहर के भोजन के। उबला हुआ मछली और उबले हुए सब्जियों। कॉफी या चाय।
• रात का खाना। ग्रील्ड मांस या सब्जी का सूप। कॉफी / चाय मेकर।

Dukan आहार: चरण के लिए सप्ताह के लिए मेनू "स्थिरीकरण"

खाद्य चोकर की दैनिक मात्रा बढ़ाएं।

• नाश्ता। 1 अंडा उबाल या हैम के 200 ग्राम खाते हैं। आप दही, पनीर, चाय या कॉफी का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के। उबाल चिकन, टर्की और मछली। कम वसा वाले पनीर या दही खाएं।
• रात का खाना। आप नाश्ता मेनू का उपयोग कर सकते हैं।