खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
ग्रीष्मकालीन आहार - गर्मियों में आसान पैदल दूरी
ग्रीष्मकालीन - वजन खोने शुरू करने के लिए सबसे अच्छा समय। खुद के लिए न्यायाधीश: सब्जियां, फल और जड़ी बूटियों इस समय लाजिमी पर। मौसम के बाहर भव्य है, इसलिए खेल करते हैं, भी, बाधित नहीं है। गर्मियों आप चला सकते हैं में, खुले पानी, साइकिल चलाना या स्केट में तैरना ... अंत में, बस चलते हैं।
बेशक, एक लंबे हाइबरनेशन के लिए और के दौरान वसंत बेरीबेरी कई अतिरिक्त वजन प्राप्त की, और सेल्युलाईट दिखाई दिया है। इसलिए, कार्यक्रम व्यापक होना चाहिए: त्वचा की देखभाल, भोजन और खेल। लेकिन अपने आप को भी सीमित कर इन दिनों ठीक नहीं करना चाहती। गर्मियों के बाद - यह एक छोटे जीवन है, और वास्तव में यह मजेदार खर्च करना चाहते हैं।
हम नमक के बिना कर सकते हैं
एडेमा - कई लड़कियों और महिलाओं को, यहां तक कि जो लोग से ग्रस्त नहीं है के लिए एक समस्या अतिरिक्त वजन। विशेष रूप से तीव्र गर्मी के दिनों में महसूस किया है। सहमत, इस स्थिति में काफी सुखद। पैर किसी भी एक सैंडल, पत्थर, कमर और जांघों अतिरिक्त सेंटीमीटर की तरह बछड़ों फिट नहीं है। और यह सब तरल पदार्थ है कि शरीर लंबे समय तक की स्थिति में बनाए रखा है की गलती। कुछ दिनों के में तीन किलो - सूजन से छुटकारा दो खोने के लिए आसान हो सकता है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, सबसे अच्छा गर्मियों आहार - यह नमक के प्रतिबंध के साथ सही आहार है। करने के लिए भोजन ताजा नहीं लगता था, बड़े पैमाने पर अपनी हरियाली के साथ स्वादिष्ट। विशेष रूप से धनिया, डिल और अजमोद पर दुबला करने की सिफारिश की। वे गुर्दे को प्रोत्साहित, अतिरिक्त तरल को हटाने के लिए योगदान दे।
इस आहार का अनुसरण करके आप सब कुछ वे करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं खा सकते हैं, लेकिन कैलोरी की मात्रा (1200 किलो कैलोरी 2500 किलो कैलोरी के लिए - वजन के आधार पर) के प्रावधानों से अधिक नहीं। भोजन (हैमबर्गर, चीजबर्गर) - हालांकि, नमक की मात्रा को नियंत्रित करने में आपकी अंतिम उत्पाद (चिप्स, पटाखे, नट, पटाखे, डिब्बाबंद मांस) और तेजी से परित्याग करने के लिए मजबूर किया जाएगा। आप पूरी तरह से नमक को खत्म करने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो एक चम्मच के लिए अपनी खपत सीमा की कोशिश करो। मेरा विश्वास करो, कि पर्याप्त है।
एक आखिरी टिप - नमक कुछ पत्रिकाओं में परिषद के रूप में, सोया सॉस में बदलने का प्रयास नहीं करते। इस उत्पाद को एक ही नमक लेकिन समाधान में प्रतिनिधित्व करता है।
कहाँ छिपा कैलोरी?
एक जिज्ञासु तथ्य - कई लोगों की शिकायत है कि यह अतिरिक्त वजन प्राप्त कर रहे हैं सर्दियों में नहीं है, और गर्मियों में। यह प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति को कुछ सलाद, जामुन और फल खाता है, और वजन बढ़ रहा है के बीच है। विरोधाभास? और यहाँ और वहाँ। हम गलती से मानना है कि गर्मियों आहार - फल, सब्जियों और जामुन की एक बड़ी संख्या। वे कहते हैं कि वे कैलोरी लगभग शामिल नहीं है, इसलिए वहाँ अलग हो सकता है। इसके अलावा, उपभोक्ता कम कैलोरी खाद्य पदार्थ उसके स्वाद सॉस की आत्मा हो सकता है। इस बीच, सब्जी सलाद, यह मेयोनेज़ की 100 ग्राम, मांस के थर्मल हरा टुकड़ा जोड़ने। रोटी की इस कुछ टुकड़ों को Priplyusuem। नतीजतन, वहाँ बहुत ज्यादा वसा की मात्रा है।
जामुन और फल भी इतना हानिरहित नहीं हैं। वे फ्रुक्टोज, जो नहीं एक साधारण चीनी से बहुत अलग वास्तव में की बड़ी मात्रा में होते हैं। अगर हम 100 ग्राम के दो भागों को प्रतिबंधित है, आप केवल एक खुशी है, लेकिन मदद के वजन की संख्या बढ़ रही हो जाएगा।
कृपया ध्यान दें कि अच्छी तरह से बना गर्मियों आहार अभी भी फल और जामुन का सेवन नियंत्रित करता है। लेकिन सब्जियों और साग वास्तव में तृप्ति के लिए खा सकते हैं, लेकिन तेल, नमक और मेयोनेज़ के बिना।
हम सब कितना खतरनाक उन अतिरिक्त कैलोरी पता है। और, बेशक, हम सब है कि हम खाने नियंत्रित करते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, अक्सर हम भूल जाते हैं कि हम पीते हैं। इस बीच, कोला की एक बड़ी कांच हमारे भोजन के लिए लगभग 200 कैलोरी जोड़ने के लिए, एक ही पुल बियर, एक पैकेज से रस या एक मीठा फल पेय के बारे में। आप इन पेय की प्यास बुझाने करते हैं? इसमें संदेह है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम या बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं, नींबू पानी और जूस बरामद भूल जाते हैं। साफ पानी और चाय पीते हैं। वैसे, ताजा रस, अपने सभी उपयोगिता के लिए, भी, लीटर का उपयोग करने की जरूरत नहीं है। प्रतिदिन बस एक कप। बस खुद को अपने कैलोरी सामग्री को श्रेय देने के लिए मत भूलना।
एक मीठी दाँत के लिए ग्रीष्मकालीन आहार
गर्मी में आइसक्रीम - उपभोक्ता मांग का एक पसंदीदा। उनके प्रेम छोटे से बड़े के लिए सब कुछ। लेकिन किसी कारण से यह माना जाता है कि वजन कम सब विनम्रता सख्ती से contraindicated है। हालांकि, आइसक्रीम भाग बहुत ज्यादा वसा और "डरावना" कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं है। यहां तक कि प्रेस केवल 220 100 ग्राम प्रति किलो कैलोरी, सर्विंग वजन, आम तौर पर कम में। यदि आप अपने आप को आइसक्रीम के लिए दोपहर के भोजन के रूप में, किसी भी अन्य डेयरी उत्पादों के एवज में अनुमति देने के लिए कुछ भी नहीं बुरा नहीं होगा। बस चॉकलेट टुकड़े और टॉपिंग के बिना इलाज चुनें।
आम तौर पर बहुत मोटा आइसक्रीम के रूप में माना जाता है? तब शर्बत चुनें - जमे हुए रस, या के एक घर का बना विनम्रता को तैयार कम वसा दही जामुन के साथ।
स्वास्थ्य और सद्भाव के लिए ग्रीष्मकालीन आहार।
अमेरिकियों - दुनिया में सबसे मोटे राष्ट्र, जाहिरा तौर पर तो वे पोषण विशेषज्ञ लगातार अधिक से अधिक नए आहार है कि न केवल वजन कम लेकिन यह भी कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने का विकास।
बेशक, "गर्मियों आहार" के शीर्षक बहुत सशर्त है। इस तरह के एक आहार योजना के लिए चिपके हुए साल भर, हालांकि, मौसम फलों और सब्जियों में यह एक बहुत आसान बनाने के लिए हो सकता है। तो, गर्मियों मारा ...
टीएलसी आहार (चिकित्सकीय जीवन शैली सुधार)।
कार्यक्रम एक भोजन योजना और अनिवार्य शारीरिक गतिविधि, प्रति दिन कम से कम 1.5 घंटे भी शामिल है।
कैलोरी आहार, 2500 किलो कैलोरी 1200 की प्रारंभिक वजन के आधार पर। वसा कुल कैलोरी की मात्रा का 25% तक सीमित हैं। मांस और मछली 150 - 200 ग्राम दैनिक, दोनों। अंडे - कोई अधिक से अधिक 2 इकाइयों एक सप्ताह। डेयरी उत्पादों - किसी भी प्रतिबंध के बिना - 200 से 300 ग्राम साग, सब्जियों से प्रति दिन 1 भाग की एक न्यूनतम। जामुन और फल - 2 भागों (150 - 250 ग्राम) प्रति दिन। सोल 5 ग्राम (0.5 घंटा। एल) दिन प्रति तक ही सीमित, तैयार उत्पाद के संबंध के बिना।
यहाँ एक गर्मी है आहार है अमेरिकी जीवनशैली, मामूली समायोजन के साथ।
250 ग्राम, एक छोटे केक (50 ग्राम), केला, तरबूज के 2 स्लाइस, कॉफी - नाश्ते में, आप दूध के साथ (चीनी और नमक के बिना) Muesli के लिए खर्च कर सकते हैं।
विकल्प हैं: फल का सलाद, दूध के साथ कॉफी, दलिया कुकीज़ 2 बातें। प्रवासी अनाज सामान्य दलिया, इतना अच्छा नहीं बदलने के लिए बेहतर है, लेकिन यह स्पष्ट है कि आप खाते हैं।
मेज पर रात के खाने में, चिकन स्तन, ग्रील्ड, एक छोटे से चावल, मक्का के कान, जामुन का एक कप (अंगूर को छोड़कर) सेवा करते हैं।
चावल किसी भी अनाज कि सूट अपने स्वाद द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। कोई ग्रिल? बस चिकन उबाल। आग के साथ दिन के दौरान हमारे साथ सिल पर मकई नहीं मिल रहा होगा, लेकिन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ बदलना नहीं है। ताजा सब्जियों की तुलना में बेहतर उपयोग करें।
रात के खाने के लिए तैयारी कर चकनाचूर मछली भाग - 200 ग्राम आलू - 100 ग्राम, दही ड्रेसिंग, एक गिलास या दो बेर फल से चुनने के लिए साथ हरी सलाद।
संकलनकर्ता आहार, नहीं कारण के बिना, विश्वास है कि यह आहार तुम सिर्फ अपना वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह भी खाने की आदतों सही हासिल करने के लिए धन्यवाद।
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