पोषण और वजन सेट के लिए बुनियादी अभ्यास

युवा लोग हैं, जो जिम में आने के बहुमत का पहला काम है - यह मांसपेशियों हासिल करने के लिए है। स्पीड डायलिंग मांसपेशियों मुख्य रूप से ह्यूमन जेनेटिक्स, अर्थात् पर निर्भर करता है शरीर के प्रकार। क्या आप वजन का एक सेट के लिए बुनियादी अभ्यास करने की जरूरत है? ये अभ्यास इतने सारे नहीं हैं, लेकिन वे प्रभावी रूप से अपना वजन बढ़ाने में मदद।

जनता की भर्ती करने में मुख्य बात, न केवल जिम में व्यायाम करने, लेकिन यह भी खाने के लिए और पूरी तरह से आराम करने के लिए। उचित पोषण - अतिरिक्त वसा के बिना मांसपेशियों का तेजी से भर्ती की कुंजी है। हमारे पेट में खिंचाव करने की क्षमता है, इसलिए अधिक से अधिक आप खाते हैं, अब अगली बार खाने के लिए सक्षम हो जाएगा। कैलोरी भोजन के लिए आप शरीर के रूप में पालन कर सकते हैं नहीं है, जब तक एक दिन में प्रोटीन की 3-4 ग्राम और प्रति अपने शरीर के वजन के 1 किलो कार्बोहाइड्रेट के 6-7 ग्राम हो रही। मांसपेशी भर्ती अवधि के दौरान, आप नियमित रूप से एक दिन में 4 से 7 बार से खाना चाहिए। सबसे पहले, यह आपके शरीर के लिए मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है, यह धीरे-धीरे भाग और उनके उपभोग की मात्रा बढ़ाने के लिए आवश्यक है।

मांसपेशियों के लिए बुनियादी अभ्यास सेट है: deadlifts, स्क्वाट और बेंच प्रेस। वजन सेट की अवधि के दौरान प्रशिक्षण उन सभी को शामिल करना चाहिए।

एक बार जब आप किया है बुनियादी अभ्यास वजन सेट के लिए, और आप अभी भी शक्ति है, तो आप अन्य मांसपेशियों के लिए बुनियादी कोर अभ्यास कर सकते हैं। ये अभ्यास में शामिल हैं:

1. बारबेल मछलियां भारोत्तोलन;
2. त्रिशिस्क के विकास के लिए बेंच प्रेस संकीर्ण पकड़;
3. खंडपीठ डेल्टा के विकास के लिए सिर के कारण रॉड।

सेट और प्रतिनिधि की संख्या

आदेश ऑपरेटिंग वजन निर्धारित करने के लिए, आपको पहले पता करने के लिए कितने repetitions प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक हो जाएगा की जरूरत है। सेट की बड़े पैमाने पर 3 व्यावसायिक दृष्टिकोण प्रदर्शन करना चाहिए, और कहा कि इससे पहले कि आप कम वजन के साथ एक वार्म अप प्रदर्शन करने की जरूरत है। repetitions आप एक निर्धारित वजन के लिए बुनियादी अभ्यास करना है कि की संख्या 6 और 8 के बीच होना चाहिए चयनित वजन आप 10 या उससे अधिक प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो आप कुछ किलोग्राम जोड़ने की जरूरत है। 12 repetitions - अन्य मांसपेशियों कि ऊपर सूचीबद्ध हैं के लिए प्रदर्शन अभ्यास, आप 10 कर सकते हैं। आप एक निरंतर वजन के रूप में दृष्टिकोण बनाने के लिए, और प्रत्येक अनुवर्ती के साथ बढ़ा सकते हैं।

सेट समय के बीच बाकी के बारे में 3 मिनट, इस अवधि के दौरान आप एक ही स्थान पर नहीं बैठ सकते होना चाहिए और आप चलने के लिए की जरूरत है। व्यायाम के दौरान आप समान रूप से साँस लेने के लिए की जरूरत है। प्रयास पर उत्पादन करने के लिए की जरूरत है। आप दृष्टिकोण के दौरान अपनी सांस पकड़ नहीं कर सकते, इस मामले में ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा अपनी मांसपेशियों को प्रवाह होगा, और आप जल्दी थक मिल जाएगा।

एक बार जब आप वजन का एक सेट के लिए बुनियादी अभ्यास करते हैं जब, आप जिम में जाने के लिए कम से कम 3 बार एक हफ्ते की है।

खेल पोषण

अगर सही मात्रा में सेवन किया आधुनिक खेल पोषण, स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। यह न केवल आपके शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता, लेकिन यह भी मांसपेशी भर्ती और ऑपरेटिंग वजन के समय में तेजी लाने के। अपने आहार शरीर सौष्ठव की खुराक में उपयोग करके, आप वर्कआउट के बीच तेजी से ठीक हो जाएगा। साथ ही, आपको प्रोटीन और अन्य तत्वों है कि अभ्यास के दौरान शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं की आवश्यक मात्रा का उपभोग करने में सक्षम हो जाएगा। नियमित भोजन से सभी स्थूल और सूक्ष्म पोषक का प्रयोग संभव नहीं है।

प्रशिक्षण से पहले दो घंटे और आधे घंटे के बाद - आप एक आधा खाने के लिए की जरूरत है। इससे पहले कि व्यायाम धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट आप अपनी मांसपेशियों के लिए ऊर्जा और प्रोटीन आवश्यक "भवन" सामग्री दे। प्रशिक्षण के बाद, इसे खाने के लिए वांछनीय है तेजी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन। वसा के बारे में भूल नहीं है, लेकिन उनकी संख्या 15% से अधिक नहीं होना चाहिए।

आज, कृत्रिम प्रोटीन, creatine और एमिनो एसिड की काफी एक विस्तृत श्रृंखला के लिए, आप एक फायदे खरीद सकते हैं सेट वजन के अलावा।

ठीक से खाना और मांसपेशियों भर्ती के लिए बुनियादी अभ्यास करते समय, आप काफी तेजी से है कि आप वजन जरूरत टाइप करने के लिए सक्षम हो जाएगा।