वजन घटाने के लिए फिटबोला के लिए प्रभावी अभ्यास

निश्चित रूप से आप में से अधिकांश ने कभी फिटबॉल के बारे में सुना है - फिटनेस के लिए एक बड़ी गेंद इस प्रक्षेप्य का आविष्कार सूज़न क्लेनफोगेलबाक, एक प्रसिद्ध स्विस फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा किया गया था। प्रारंभ में, रीढ़ की हड्डी की चोटों और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ रोगियों के पुनर्वास के लिए इसका इस्तेमाल किया गया था। अब फिटबॉल फिटनेस सेंट में बहुत लोकप्रिय है। प्रशिक्षकों का कहना है कि यह प्रक्षेप्य केवल समस्या क्षेत्रों के वजन और पोडकाचट की मांसपेशियों को कम करने में मदद नहीं करता, बल्कि रीढ़ को मजबूत करने, समग्र स्वास्थ्य सुधारने में मदद करता है। लोचदार फ्लैट पेट, तंग नितंबों, सही आसन - यह सब फिटबोला के लिए किया जा सकता है । आपको वजन घटाने के लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता है I आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या यह सच है। लेख इस विषय के लिए समर्पित है

फिटबॉल के साथ अभ्यास करने के पेशेवर

गेंद के साथ अभ्यास के उदाहरण देने से पहले , आपको हमें बताएं कि ये कक्षाएं हमें क्या दे सकती हैं। इसलिए, फिटबॉल के साथ लगातार प्रशिक्षण के परिणाम हैं:

• अच्छा आसन इस शेल पर अभ्यास करना, आप अपने शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने की कोशिश करते हैं। और इसके बदले में, विभिन्न मांसपेशी समूहों में शामिल है, जिनमें पीठ की मांसपेशियां भी शामिल हैं;

• सपाट पेट यह प्रभाव आप बहुत जल्दी हासिल करेंगे यदि आप फिटबोला के लिए व्यायाम करते हैं वजन घटाने के लिए, रोजाना करो;

• अच्छा पेशी स्वर और धीरज नियमित भार आप शक्ति और सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देते हैं;

• शरीर की लचीलेपन अभ्यास का यह जटिल एक उत्कृष्ट खंड है, जिससे हमें अधिक प्लास्टिक बनने में मदद मिलती है;

• सद्भाव कक्षाओं के दौरान, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है , इसलिए परिणामस्वरूप अतिरिक्त पाउंड खोले जाते हैं।

फिटबॉल पर नितम्बों के लिए व्यायाम

अपने नितंबों के लिए लोचदार और सुंदर होने के लिए, निम्न करें:

1. दीवार पर सीधे खड़े रहें और उसे और उसकी पीठ के बीच की गेंद को जला दें। उसके बाद शॉल को रोल करने की कोशिश करते हुए धीरे-धीरे स्क्वॉश करें। दोहराएँ 15-20 बार
2. अपनी पीठ पर लेटाओ, अपने पैरों को फिटबॉल पर रखें, कूल्हे और नितंबों को ऊपर उठाएं, उन पर दबाव डालने की कोशिश करें। दोहराएँ 15-20 बार

हम हाथों को सुंदर बनाते हैं

वजन घटाने के लिए फिटबोला के व्यायाम हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रभावी हैं:

1. अपने पैरों को गेंद पर रखो, हाथ मंजिल पर होना चाहिए। धक्का-अप 10-15 बार करें
2. हम दीवार के पास एक खोल लगाते हैं, उस पर बैठते हैं, हमारे पैरों को सीधा करते हैं फिर उस से नितंबों को फाड़ डालो, उसके हाथों पर झुकाव, हम शुरुआती स्थिति पर वापस आ जाते हैं। 10-15 बार दोहराएं

प्रेस स्विंग

फिटबॉल के साथ व्यायाम की जटिलता में पेट की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को गेंद पर रखो, अपने सिर के पीछे हाथ। शरीर को पैर में लिफ्ट और इसे कम करें दोहराएँ 15-20 बार
2. शेल पर बैठो, सिर के पीछे हाथ जहां तक संभव हो, आवास वापस खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

यहां फिटबॉल के लिए ऐसे सरल अभ्यास हैं वजन घटाने के लिए उन्हें लगातार, बेहतर दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। आप देखेंगे कि आपका अतिरिक्त सेंटीमीटर कमर, कूल्हों और पेट पर कितनी जल्दी छोड़ देता है, यह महसूस करता है कि पीठ की मांसपेशियों को कैसे मजबूत किया गया और वह चोट लगी। और इस तरह के व्यवसायों से एक और प्रभाव पूरे दिन के लिए भवन पर अच्छे स्वास्थ्य और सुंदरता है। फिटबोलोम के साथ व्यायाम करें और स्वस्थ रहें!