पक्षों के लिए व्यायाम: करने के लिए जल्दी से और कुशलता

वे कहते हैं कि यहां तक कि पक्षों के लिए सबसे सरल व्यायाम, यदि नियमित रूप से किया जाता है, कमर पतली कर सकते हैं। नहीं यह हर महिला यह के सपने देखती है? किसी भी उम्र में यह आंकड़ा दिया गया है और सुंदरता और आकर्षण का मुख्य मानदंडों में से एक बनी हुई है। एक फिट और पतला आकार इतना फैशन के रूप में स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। यह लेख जो लोग नहीं जानते के लिए समर्पित है पक्षों से छुटकारा पाने के लिए कैसे। व्यायाम, नीचे वर्णित किया जाएगा, शक्ति के तहत किसी भी उम्र और काया की एक महिला बनाने के लिए। उन में मुख्य बात - एक इच्छा, और प्रदर्शन की नियमितता। केवल इस मामले में, प्रभावी पक्षों स्लिमिंग के लिए अभ्यास वांछित परिणाम लाएगा, और नफरत सेंटीमीटर निकाल देंगे।

1. आप एक साधारण के साथ शुरू कर सकते हैं की ओर झुकाव खड़े। सबसे पहले, उसकी कमर पर हाथ, फिर उन्हें खींच सीधे कान के साथ, और सबसे उन्नत एथलीटों पक्षों के लिए डम्बल के साथ इस अभ्यास कर सकते हैं। हर तरफ ढलान की संख्या बराबर बनाओ जब तक आप की मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है।
2. अपने घर एक चादर है, यह पक्ष में अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में अपने सबसे अच्छे दोस्त बन जाएगा। स्पिन यह कम से कम 15 मिनट के हर तरह के लिए तीव्रता से करना होगा। सबसे तेज़ तरीका पतली कमर हुला घेरा बनाने में मदद करेगा। वजन का चयन होना चाहिए, अपने शारीरिक फिटनेस के आधार पर। यदि शरीर घाव, तो मोड़ घेरा एक स्वेटर पहने हुए किया जाना चाहिए।
3. फर्श पर लेट, पक्ष की ओर मोड़ने, एक हाथ से अपने सिर सहारा और शरीर के साथ अन्य खींच। ऐसी स्थिति में, गंभीर रूप से प्रेस बन्द रखो के साथ ऊपरी पैर ऊपर जितना संभव हो उतना बढ़ाने के लिए, प्रयास करें। 20 बार दोहराएँ, और इसलिए दूसरी तरफ पक्षों के लिए एक ही व्यायाम करना। जो लोग एक मजबूत प्रेस है के लिए, काम को मुश्किल कर सकते हैं - दोनों पैर ऊपर उठाने की कोशिश करने के लिए। यह प्रभावी रूप में दो बार और अधिक कठिन, लेकिन यह भी है।
4. वहाँ, फर्श, अपनी कोहनी कम हथियार पर बाकी पर पड़ा और कमर उठा। प्रत्येक पक्ष पर इन गति लहराते कम से कम 30 बार दोहराएँ। सबसे उन्नत के लिए - और एक सीधा हाथ पर दुबला यथासंभव कम अपने कूल्हों को कम करने का प्रयास करें। व्यायाम के बाद 10 सेकंड के लिए ऊपर रहना और धीरे धीरे नीचे उतर आते हैं।
5. पक्षों के लिए शायद सबसे सरल व्यायाम है, लेकिन कोई कम प्रभावी, सभी बाकी की तुलना में - इस मिल। स्कूल हम वार्म अप किया था में वापस याद रखें? ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई, मोड़ की तुलना में थोड़ा व्यापक जगह अपने हथियार डाल कम और विपरीत पैर के बदले में उन्हें लागू करने शुरू करते हैं। आयाम व्यापक होना चाहिए, और अवधि - कम से कम दो मिनट।
6. पक्षों और अभ्यास से बचाने अच्छा पार पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से कर रहे हैं। इन जबकि उठाने शरीर की दिशा में एक मोड़ के साथ लापरवाह स्थिति में प्रेस के पंप शामिल हैं।

एक नियमित आधार (कम से कम हर दूसरे दिन) पर पकड़ने और अभ्यास के दौरान अपनी सारी ऊर्जा दे रही है, तो आप कम समय में सक्षम अपने पेट के आसपास "जीवन रेखा" से छुटकारा और कमर को कम करने के लिए किया जाएगा। प्रक्रिया तेजी से जाना है, तो एक ही समय में आप सही खाने और कैलोरी देखेंगे। स्वास्थ्य के लिए अपना वजन कम!