आंदोलनों के समन्वय पर शारीरिक व्यायाम

सरल शब्दों में, समन्वय - अलग मांसपेशियों की क्षमता सामंजस्य में काम करने के लिए। यह सुविधा बहुत हमें शरीर के जीवन की सुविधा। यदि यह अच्छी तरह से विकसित की है, हमें विश्वास है कि हम कर रहे हैं साइकिल चलाना, नृत्य, गुरु स्नोबोर्डिंग, बर्फीले पर गिर नहीं करता है, सार्वजनिक परिवहन में और इतने पर संतुलन रखने के लिए। डिग्री बदलती करने के लिए विकास के सभी समन्वय। किसी ने, और किसी को "एक चीन की दुकान में एक बैल की तरह" - बहुत सुंदर। कई लोगों का तर्क है कि यह असंभव है इस क्षमता में सुधार करने के लिए, तो यह सहज है, लेकिन यह नहीं है। वहाँ समन्वय के लिए विशेष अभ्यास है, जो हमें इन कौशल विकसित करने के लिए सक्षम हैं। एक शुरुआत के लिए हम कैसे स्वाभाविक रूप से समन्वय उभरते को देखो।

बचपन

समन्वय कम उम्र में विकसित करने के लिए, जब एक बच्चे के सिर के ऊपर धारण करने के लिए, ऊपर रोल, यात्रा के किसी भी दिशा बाहर ले जाने के सीखता है शुरू होता है। भविष्य में, अगर अच्छी तरह से प्रशिक्षित टुकड़ों, यह खेल या नृत्य करने के लिए देते हैं, इस क्षमता में सुधार होगा। एक वयस्क के रूप में, एक आदमी नहीं रह गया है समन्वय के बारे में सोचता है और, एक नियम है, कम व्यायाम के रूप में। फिर भी, वह कभी नहीं, किसी विशेष कार्य करने के लिए अजीब लगेगा "के रूप में पेशी स्मृति" अपने स्वयं के बनाने के लिए। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को एक बच्चे को सक्रिय और खेल में शामिल किया गया था, काफी अपने शौक के स्तर के साथ है। हालांकि, हम ध्यान दें कि विकास के समन्वय किसी भी उम्र में ही संभव है। इससे पहले कि आप समन्वय पर अभ्यास जानने के लिए, यह कैसे इस क्षमता आपके शरीर में विकसित का आकलन करने के लिए आवश्यक है।

समन्वय का मूल्यांकन

यह दर अपने आप को मुश्किल नहीं है, यह सिर्फ आधे से एक मिनट का समय लगेगा। हमें एक साधारण परीक्षण है कि हर आदमी की संभावना के पारित होने के दौरान प्रदर्शन करेंगे पर विचार करें सेना में चिकित्सा परीक्षा। हम चिकनी हो जाते हैं और हथियारों खिंचाव सीधे आगे की जरूरत है। तो फिर आप अपनी आँखें बंद और नाक की नोक को पाने के लिए एक हाथ की कोशिश करते हैं और तर्जनी की जरूरत है, तो एक ही आपरेशन दूसरा हाथ है।

एक और साधारण परीक्षण इस प्रकार है: एक पैर पर खड़े हैं, तो आप एक दूसरे को वापस लेने के लिए और आगे खींचने के लिए उसके हाथ, और उसकी खुली छूट लेने के लिए की जरूरत है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़ा था के बाद, आप पैर बदलने की जरूरत है।

अगर आप काम नहीं किया परेशान मत हो, के लिए विशेष अभ्यास आंदोलनों के समन्वय की मदद से आप जल्दी से इस क्षमता में महारत हासिल। प्रशिक्षण के बहुत सारे हैं, लेकिन हम सबसे प्रभावी और बहुमुखी को देखो।

अभ्यास का एक सेट का समन्वय करने के

मुख्य लक्ष्य - दृश्य उत्तेजना और मस्तिष्क से शरीर की स्वतंत्रता आंदोलनों को प्राप्त करने के। व्यायाम करना के रूप में विशेष सिमुलेटर के उपयोग के साथ और एक मेज के पीछे बैठे आप कर सकते हैं समन्वय करने के लिए। इसलिए, सबसे व्यस्त व्यक्ति अलग-अलग मांसपेशी समूहों के काम के प्रबंधन पर काम कर सकते हैं।

सरल व्यायाम समन्वय विकसित करने के लिए

1. स्थायी एक पैर, और बगल में बाहों पर, आप एक मिनट के लिए अपनी शेष राशि रखने की जरूरत है। तो फिर व्यायाम दूसरे पैर के साथ किया जाना चाहिए। व्यायाम को मुश्किल करने के लिए, आप जोड़ सकते हैं पक्ष की ओर से उसके सिर बदल जाता है। इस मामले में, कुछ अनावश्यक पर टकटकी तय। विकास की आदत के रूप में उनकी आँखों बंद करने की कोशिश कर सकते हैं।

2. कूद पैर बदलने के लिए। प्रदर्शन के कुछ ही मिनट की जरूरत है।

3. परिवहन में, रेलिंग पकड़े बिना संतुलन रखने की कोशिश। यह रेल से बहुत दूर जाना है और अपने हाथों से खुद को मदद करने के लिए किसी भी क्षण में तैयार हो नहीं करता है। अन्यथा, व्यायाम चोटों के लिए नेतृत्व और अन्य यात्रियों ने आलोचना कर सकते हैं।

4. प्रारंभिक स्थिति - एक हाथ सिर के पास रखा जाता है, और पेट के आसपास अन्य। शरीर के लिए हाथ से दूरी - 10 सेंटीमीटर के आदेश की। व्यायाम इस प्रकार है: पहले हाथ सिर के ऊपर को छूता है और एक ही समय में अन्य का वर्णन करता है हलकों पेट के विमान के समानांतर। एक मिनट बाद, हाथ बदलने की जरूरत है।

अधिक जटिल अभ्यास

पहला सेट आसानी से आप को दिया जाता है, तो यह उस पर ध्यान पैनापन करने के लिए आवश्यक नहीं है, तो और अधिक कठिन वर्कआउट पर आगे बढ़ें।

1. स्थायी दीवार के खिलाफ एक पैर पर, आप दीवार के खिलाफ गेंद फेंकने के लिए की जरूरत है, और जब वह बाउंस हो गया, दृश्य नियंत्रण के बिना इसे पकड़ने की कोशिश। तो फिर एक ही दूसरा पैर पर किया जाना चाहिए।

2. अगले व्यायाम - करतब दिखाने। सरल के साथ शुरू करने के लिए - प्रत्येक हाथ में, एक गेंद। बदले में, गेंदों फेंक और एक ही हाथ पकड़ने के लिए की जरूरत है। अब यह व्यायाम को मुश्किल के लिए संभव है। आरंभ करने के लिए, एक हाथ और पकड़ के साथ गेंद फेंकने के लिए प्रयास करें - अन्य। एक बार जब इस कौशल विकसित की है, एक समय में गेंदों फेंक करने की कोशिश, लेकिन हाथ से परिवर्तन के साथ पकड़।

3. कुछ समन्वय ज्यादातर लोगों स्कूल शारीरिक शिक्षा से याद करती है। उनमें से एक - हाथ विपरीत दिशाओं में बारी बारी से। उदाहरण के लिए, दाहिने हाथ दक्षिणावर्त घुमाया जाता है, और छोड़ दिया - के खिलाफ। आंदोलन कर 10-15 गुना, तुम दिशा बदलने के लिए की जरूरत है। यह आसान लगता है, लेकिन नहीं हर वयस्क पहली कोशिश में इस अभ्यास कर सकते हैं।

4. एक हाथ आगे स्ट्रेचिंग, तो आप एक ही दिशा और ब्रश में यह बारी बारी से करने की जरूरत है कि हाथ - किसी अन्य रूप में। आंदोलनों चिकनी होना चाहिए। 10-15 के बाद प्रतिनिधि दूसरे हाथ से व्यायाम करने की जरूरत है।

5. दो हथियार आगे बढ़ाया। एक हाथ हवा में किसी भी ज्यामितीय आकार ड्राइंग, और दूसरा स्वैच्छिक गतिविधियों में आता है के रूप में यदि। कुछ ही मिनटों के लिए व्यायाम करें, तो आप हाथ बदल सकते हैं।

अन्य व्यायाम

शक्ति पीठ और हथियारों के साथ-साथ उसके हाथ पर चलने बहुत मदद के समन्वय का विकास करना। लेकिन इस अभ्यास एक बार और केवल उन जो एक अच्छा भौतिक आकार नहीं दिया जाता है। विकास सटीकता, प्रतिक्रिया और अच्छा आंख इस अभ्यास में मदद करता है: दो भागीदारों दीवार के खिलाफ हैं और इतना है कि यह एक से दूसरे बाउंस यह में गेंद फेंक देते हैं। इस अभ्यास का एक अधिक जटिल संस्करण टेबल टेनिस का खेल है। जो लोग समन्वय, गति और निपुणता पर काम करना चाहता है, फिट जगह में कूदता है फर्श पर गेंद मोटा करने के लिए। आप इस आंदोलन को मुश्किल चाहते हैं, बस शरीर हर बार जब आप 90 डिग्री से ऊपर कूद या हाथ से प्रत्येक के लिए सिर्फ दो गोल का उपयोग कर देते हैं। सरल कूद व्यायाम बेंच भी समन्वय पर काम करने की एक बहुत प्रभावी तरीका है। लेकिन एक ही दिशा में कूद नहीं है, और चार (आगे, पिछड़े, सही, बाएं)। जिमनास्ट अक्सर इस अभ्यास करते हैं:, गेंद (या किसी अन्य वस्तु) फेंक somersaults करते हैं, फेंक दिया वस्तु को पकड़ने के लिए। यह कोशिश करो और आप, यह समन्वय के लिए बहुत उपयोगी है।

समन्वय और खेल

चपलता, समन्वय, गति का विकास करना है, और टीम खेल में मदद करने के मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अच्छा: फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल और अन्य शामिल हैं। अच्छा मदद भी क्रॉस कंट्री है: राहत और अधिक या बाधाओं के आसपास तंत्रिका तंत्र लगातार तनाव में है कूद करने की जरूरत है, और शरीर के लगातार परिवर्तन की वजह से - पूर्ण तत्परता में। आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए अभ्यास की बात हो रही, शारीरिक गतिविधि उस प्रकार के संतुलन के साथ जुड़े रहे उल्लेख करने के लिए नहीं। यह slacklining (एक विशेष गोफन पर चलने) और रोकने, रेल, लॉग और अन्य लंबे और संकीर्ण सतहों पर साधारण चलने के रूप में हो सकता है। आप पहले से ही महारत हासिल संतुलन अभ्यास किया है, तो, गेंद को एक हाथ से एक ही समय में उन्हें फेंक करने की कोशिश या शरीर के चारों ओर यह मोड़।

निष्कर्ष

आप देख सकते हैं, लगभग किसी भी खेल खेलने में समन्वय का विकास। इसलिए, जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व, वहां आम तौर पर इस प्राकृतिक क्षमता के साथ कोई समस्या नहीं है। व्यायाम समन्वय पर जो लोग जीवन में एक छोटे से खेल के लिए आवश्यक। और वे पेशेवर एथलीटों जो नई ऊंचाइयों को जीत के लिए करना चाहते हैं और समन्वय, चपलता और गति के एक सामान्य स्तर से संतुष्ट नहीं किया जा सकता की जरूरत है। मुख्य निष्कर्ष है, जो इस बात से दूर रखना चाहिए: जन्मजात क्षमता किसी भी उम्र में विकसित किया जा सकता है, तो जो लोग कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हैं, कोई बात नहीं क्या फिट प्राप्त कर सकेंगे।