स्वास्थ्यस्वस्थ भोजन

सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ

आज बहुत से लोगों को एक स्वस्थ आहार और कमी या बनाए रखने के इष्टतम वजन, जो सीधे थर्मल सेवन से संबंधित है के साथ रहते हैं। इसलिए, क्या करने के विचार सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाना चाहिए, पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक हैं।

जो लोग कैलोरी गिनती, यह ध्यान रखें कि ऊर्जा मूल्य हमेशा प्रति उत्पाद की 100 ग्राम इंगित किया जाता है, बल्कि सेवा करने से।

ऐसा नहीं है कि कम कैलोरी खाद्य पदार्थ माना जाता है - बेस्वाद और nesytnye। हालांकि, यह नहीं है। अगर वांछित, आप स्वादिष्ट और की एक "प्रकाश" मेनू बना सकते हैं पौष्टिक भोजन, अच्छी तरह से भूख मिटाने के।

सबसे पौष्टिक प्रोटीन उत्पादों रहे हैं। मांस, खरगोश के मांस, चिकन या टर्की स्तन, कम वसा वाले पनीर, 1% दही,: उनमें से कम कैलोरी विकल्पों में से एक बहुत हैं कम वसा मछली सफेद मांस, समुद्री भोजन, अंडे का सफेद, दही के साथ, योजक से रहित।

यह न केवल सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, लेकिन यह भी भोजन जो चयापचय को तेज करता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता है। एक भोजन का स्वाद जड़ी बूटी, साग, जामुन, सब्जियां, फल, मसाले कुछ डाल सकते हैं में सुधार करना। इन उत्पादों की घूस के बाद एक लंबे समय परिपूर्णता की भावना के लिए जारी रहेगा।

मैं न केवल सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ, लेकिन यह भी सबसे अधिक उपयोगी है करना चाहते हैं। इस श्रेणी में सब्जियां, फल और जड़ी बूटियों, जो आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं के सबसे जिम्मेदार ठहराया जा सकता।

खीरे, तुलसी, अजवाइन, सोआ, टैरागोन, अजमोद एक मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है और मदद करता है सूजन से छुटकारा पाने के।

गोभी के सभी किस्मों और सलाद, धीमी आंच पर पकाया मशरूम, अजवाइन, खीरे, ताजा और जमे हुए जामुन, संतरा, अंगूर साग, हरे सेब भूख बुझाने और चयापचय में तेजी लाने के।

लाल अंगूर, अनार, लाल गोभी, हरी सलाद पत्ता, लाल प्याज, टमाटर, ब्रोकोली, और पालक: शबाब संरक्षित करने के लिए मदद करता है।

यह ज्ञात है कि बिजली जरूरी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सही अनुपात में वसा शामिल करना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट की संख्या से कम कैलोरी खाद्य पदार्थ क्या हैं?

अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। खाना पकाने के दौरान, वे कुछ कैलोरी खो देते हैं। यह - कुटू, बाजरा, उबला हुआ भूरे रंग के चावल, दाल, पास्ता, राई, सोयाबीन, छोला।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची, प्रोटीन युक्त

मछली और समुद्री खाने: कॉड, पोलक, हेक, lemonema, व्यंग्य, झींगा मछली, सीपी, झींगा।

मांस उत्पाद: स्तन inleyki और चिकन, खरगोश के मांस, वील।

डेयरी उत्पादों: दही और पनीर 2% से कम वसा, शरीर में वसा दही 0-1 का प्रतिशत।

सब्जी भोजन - अक्सर एक कम कैलोरी खाद्य पदार्थ है। अजवाइन, ककड़ी, daikon, मूली, टमाटर, मशरूम, गोभी, किसी भी (ताजा, मसालेदार), सभी सलाद की किस्मों: सब्जियों और कम से कम 40 किलो कैलोरी की जड़ी बूटियों की सूची।

सबसे स्वादिष्ट और सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थ (कम से कम 100 किलो कैलोरी): सेब, नाशपाती, शिमला मिर्च, गाजर, तरबूज, तरबूज, सभी जामुन, अनानास, पपीता, अमरूद। जैसे अंगूर, आम, ख़ुरमा, केले, के रूप में फल प्रतिदिन से अधिक नहीं 150 ग्राम होना चाहिए। व्हाइट और रेड वाइन भी प्रतिदिन 140 मिलीलीटर तक सीमित करने के लिए आवश्यक हैं।

कैलोरी सेवन कम करने के लिए, आप इसे मसाले के रूप में अनुभवी भोजन podsalivaniya की जरूरत नहीं होगी जोड़ सकते हैं। एक ही चीनी का सच है - इसे सफलतापूर्वक दालचीनी द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

सबसे कम कैलोरी पेय पदार्थों में से एक - हरी चाय।

इसमें पानी में कोई कैलोरी है, तो आप और अधिक तरल पदार्थ, खासकर जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं पीने के लिए की जरूरत है।

उन मिठाई बिना नहीं कर सकते, जो हमें पता होना चाहिए कि कम से कम कैलोरी एक मार्शमैलो, कैंडी, मुरब्बा।

बेकरी उत्पाद की राई रोटी और वेफर रोटी चुना जाना चाहिए।

स्वस्थ भोजन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ है कि मानव शरीर के लिए आवश्यक हैं में से कुछ के छोटे हिस्से को शामिल है। ये वनस्पति तेल, और डार्क चॉकलेट में शामिल हैं।

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