घर पर सपाट पेट - यह संभव है!

ग्रीष्म आ गया है - यह छुट्टियों के लिए समय है इसलिए, यह आपके स्वरूप को पहेली करने का समय है। एक नियम के रूप में, पुरुषों और महिलाओं में शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा पेट क्षेत्र है जिस भी आहार का हम पालन करते हैं, और हम कितना कमजोर दिखते हैं, यह इस बात पर है कि पहली वसा जमा दिखाई दे रहा है। घर पर सपाट पेट बनाने के लिए थोड़े समय में कैसे? क्या यह संभव है? इस मुद्दे में फिटनेस कोच कठोर यथार्थवादी हैं वे निश्चित रूप से आप जमीन पर छोड़ देंगे एक सपाट पेट को जल्दी से प्राप्त किया जा सकता है, न कि विशेष अभ्यास के हठपूर्ण प्रदर्शन, बल्कि एक सख्त आहार का पालन भी करते हैं। केवल एक प्रणालीगत दृष्टिकोण आपको वास्तव में सुंदर शरीर के मालिक बनने में मदद करेगा सबसे पहले, अच्छा प्रेरणा की जरूरत है। यदि आप वास्तव में अपने शरीर को बदलने का फैसला करते हैं, तो आपको वांछित परिणाम मिलेंगे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में किसी पेशेवर कोच की सतही आंखों के नीचे ट्रेन करते हैं या घर पर सपाट पेट पाने का प्रयास करते हैं। इन दोनों और अन्य वरीनेट बहुत प्रभावी होंगे, पूर्ण समर्पण और अब कर्मों के शब्दों से

उचित पोषण के साथ शुरू करें

रन पर स्नैक्स के बारे में भूल जाओ सख्ती से समय पर खाओ, यद्यपि अक्सर (दिन में 5 गुना), लेकिन छोटे हिस्से में। इस तकनीक के साथ, आप शीघ्र ही अपने पेट के आकार को कम कर देंगे, और इसलिए भोजन की आवश्यकता घट जाएगी अंत में, यह वजन घटाने के लिए प्रेरित करेगा। ध्यान से भोजन की पसंद पर ध्यान दें यह उपयोगी, दृढ़ और पौष्टिक होना चाहिए। जब आहार क्रम में होता है - आप तुरंत समस्या का अधिकांश हल करते हैं। अब यह शक्ति प्रशिक्षण का मामला है प्रदर्शन करने से पहले - एक डॉक्टर से परामर्श करें पता लगाएँ कि क्या आपका स्वास्थ्य आपको एक कोच के मार्गदर्शन में अकेले या बेहतर व्यायाम करने की अनुमति देता है यदि डॉक्टर आपको पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए मना करते हैं, रीढ़ की हड्डी में चोट या कमजोर दिल के कारण, निराशा नहीं करते, क्योंकि विशेष भोजन और हल्के व्यायाम हैं, जो उचित परिश्रम के साथ, पेट की प्रेस को मजबूत करेंगे। और अगर एक ही समय में जुनून, वाक्यांश में व्यक्त किया: मुझे एक सपाट पेट चाहिए, फिर आप निश्चित रूप से निर्धारित लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे।

कुछ प्रभावी व्यायाम

अब चलो सीधे अभ्यास के लिए जाते हैं एक कुर्सी पर बैठो, तुम्हारी पीठ फ्लैट है, आपके घुटनों को एक साथ खींच लिया जाता है। पैर पूरी तरह से फर्श पर दबाए जाते हैं अब, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में दबाएं, तुम्हारे सामने अपने हाथ। श्वास और अपने पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना दबाव डालें । फिर धीरे धीरे आगे बढ़ो, अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश कर रहा है। साँस लेना शुरू करने की स्थिति पर वापस जाने के लिए आवश्यक है। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को कम से कम 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के प्रत्येक नए दिन के साथ, उनकी संख्या 40 गुणा तक पहुंचने तक पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। फिर आप सपने देख सकते हैं और घर पर सपाट पेट ले सकते हैं। आपके लिए दूसरा अभ्यास एक आवेश बनना है। उनके साथ सत्र की लंबाई उसकी शारीरिक स्थिति से निर्धारित होती है तीसरा व्यायाम निम्नानुसार है: अपनी पीठ पर झूठ, शरीर के साथ हाथ खींच रहे हैं अपने पैरों को 30-40 डिग्री बढ़ाएं और अपनी बाइक को वजन से घुमाएं। यदि आप 2 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं, तो इसे आदर्श माना जा सकता है। हालांकि, इस आंकड़े का पीछा न करें, उतना जितना करो जितना आपके भौतिक रूप की अनुमति हो सकती है। कारण दृढ़ता और आहार के साथ, आप निश्चित रूप से घर पर एक सपाट पेट पंप करेंगे।