क्यों नहीं उन अतिरिक्त पाउंड जाओ? मुख्य कारण

यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से ट्रेन करते हैं और उपयोगी उत्पादों का चयन करने की कोशिश करते हैं, तो आप अभी भी नोटिस कर सकते हैं कि वजन आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली गति से गायब नहीं हो सकता है। सकारात्मक बदलावों पर ध्यान देने के कई तरीके हैं, लेकिन तराजू के परिणामों की कमी निराशाजनक हो सकती है उन कारणों को जानिए जिनसे आपको अक्सर पाउंड खोने से रोका जा सकता है

आप पानी नहीं पीते हैं

जल न केवल शरीर की जलयोजन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने को भी उत्तेजित करता है। यदि आप खाने से पहले पीते हैं, तो आप कम खाना खाते हैं यह फल और सब्जियों जैसे पानी के उत्पादों से भरा खाना भी जरूरी है, इससे तेज तृप्ति सुनिश्चित होती है थोड़ा शोध से पता चला है कि ठंडा पानी पीने से चयापचय में तेजी आ सकती है और सोडा या रस जैसे मिठाई पेय के लिए तरस से निपटने में मदद मिल सकती है।

क्या आपको लगता है कि यह सिर्फ कुत्ते को चलने के लिए पर्याप्त है

पन्द्रह मिनट की पैदल दूरी कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन यह उम्मीद नहीं कर सकता कि वजन कम करने की प्रक्रिया में आपको नाटकीय परिणाम मिलें। आपको अधिक गहन होना चाहिए - कम से कम आधे घंटे एक दिन। कैलोरी को जलाने के अच्छे तरीकों में चल रहे हैं, व्यायाम बाइक, अंतराल प्रशिक्षण, लंबी पैदल यात्रा और परिपत्र अभ्यास पर व्यायाम करना।

आप बहुत उपयोगी उत्पाद खाते हैं

नट, एवोकादोस, साबुत अनाज पास्ता, जैतून का तेल और डार्क चॉकलेट प्राकृतिक और उपयोगी होते हैं, लेकिन वे कैलोरी से रहित नहीं होते हैं। आपको अब भी भाग के आकार की निगरानी करना होगा। उदाहरण के लिए, avocados बहुत लाभ के हैं, लेकिन एक में दो सौ से अधिक कैलोरी हैं।

आप केवल कार्डियो का उपयोग करते हैं

यदि आप ट्रेडमिल पर रहते हैं, लेकिन कभी भी डंबल्स का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा याद करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण चोटों को रोकता है, जोड़ों को मजबूत करता है, और मांसपेशियों को विकसित करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है। त्वरित चयापचय के लिए धन्यवाद, आप स्नीकर्स को हटाने के बाद भी कैलोरी जलाएंगे।

आप खाली पेट पर व्यायाम करते हैं

यदि आप नियमित रूप से एक खाली पेट पर व्यायाम करते हैं, तो इस दृष्टिकोण को बदलने का समय आ गया है: इस तरह की व्यायाम मांसपेशियों से कैलोरी जलाए जाते हैं, और वसा वाले भंडार से नहीं। चूंकि मांसपेशियों में वसायुक्त ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए उनमें से बड़ी संख्या में आपका वजन कम करने में मदद मिलती है। अपने शरीर को फ़ीड करें ताकि आप मांसपेशियों को खो सकें और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा पा सकें।

आपका साथी स्वस्थ जीवन शैली का पालन नहीं करता है

यदि आपके चुने हुए व्यक्ति आप जिस तरह से जीने की कोशिश करते हैं, तो यह आपके लिए बहुत आसान होगा। यदि सब कुछ अलग है, तो शायद अधिक वजन रिश्ते के कारण होता है आप अपना वजन कम नहीं कर सकते यदि पति लगातार अर्ध-तैयार उत्पाद लाता है, आइसक्रीम खाने की पेशकश करता है या व्यायामशाला में जाने के बजाय सोता है। समझाओ वजन खोने की प्रक्रिया में आपको समर्थन की आवश्यकता है।

आप कुछ उत्पाद समूह को बाहर निकालते हैं

यदि आप पूरी तरह से आहार के एक समूह को बाहर निकालते हैं, तो आपको पोषक तत्वों की कमी का सामना करना पड़ सकता है, इसके अतिरिक्त, आपको भोजन के लिए एक मजबूत तरस मिलेगी, जिसे आपने मना कर दिया था यह सभी कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन पूरे अनाज पर ध्यान केंद्रित करें और भाग के आकारों के लिए देखें। आम तौर पर समस्या पूरक में होती है, न कि आप पास्ता खाते हैं

तुम थोड़ा सो जाओ

कभी-कभी प्रशिक्षण के लिए यह जल्दी उठना आवश्यक है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त नींद थी। आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप कम सोते हैं, तो आपका शरीर सामान्यतः आपकी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकता है

आप कुछ सब्जियां खाते हैं

यह रोजाना रोजाना सात सब्जियों तक खाने के लिए महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से यह उन लोगों पर लागू होता है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि सब्जियों का उपभोग करने वाले लोग अपना वजन तेजी से खो देते हैं। सभी क्योंकि यह आहार पोषक तत्वों से भरा है, इसके अतिरिक्त, फाइबर तृप्ति की लंबी भावना सुनिश्चित करता है

क्या आप खड़े खाते हैं?

वहाँ है, फ्रिज या टेबल के सामने खड़ा है, इसके लायक नहीं। तो आप बिना सोचे ही खा सकते हैं। खाने के लिए समय पर बैठो और मेज पर चुपचाप बैठो।

आप ऐसी चीजें लेते हैं जो बहुत विस्तृत हैं

विशाल चीजें आरामदायक हैं, लेकिन वे आपके शरीर को छिपाने के लिए और भूलने की अनुमति देते हैं कि आप कैसे दिखते हैं, जो आपके फिटनेस प्रेरणा को खराब कर सकते हैं। इसके बजाय, एक अधिक स्पष्ट सिल्हूट के साथ चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। जिम के लिए कपड़े के साथ दिन शुरू करें, ताकि आप अधिक सक्रिय रूप से व्यवहार करना चाहें।

आप आहार का पालन नहीं करते हैं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या आहार देखते हैं, अगर आप इसे न्यूनतम रखने की कोशिश करते हैं, तो यह काम नहीं करेगा अपनी योजना के प्रति सच्चा रुख रहें और पाउंड गायब हो जाए।

आप बहुत सारे सॉस और ड्रेसिंग का उपयोग करते हैं

सलाद एक स्वादिष्ट व्यंजन है जिसे आप सोच सकते हैं, लेकिन मेयोनेज़, पनीर, नट और सूखे फल के साथ नहीं। इस बात पर विचार करें कि आप कैलोरी में कितनी कैलोरी जोड़ते हैं

आपके पास नाश्ता नहीं है

जब आपको नाश्ते की याद आती है, तो आपको लगता है कि आप प्रति दिन कैलोरी की संख्या में कटौती करते हैं। वास्तव में, आपका शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है, क्योंकि यह मानता है कि आप भूख से मर रहे हैं। याद रखें कि जो लोग नियमित रूप से नाश्ते खाते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं। अपने चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए हर सुबह नाश्ता खाने की कोशिश करें प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध पदार्थ खाने के लिए सुनिश्चित करें, ताकि ऊर्जा लंबे समय तक चली जाएगी।

भाग के आकार को न देखें

यदि स्वस्थ आहार बनाए रखने की बात आती है, तो यह जानने के लायक है कि सफलता की कुंजी भाग के आकार को नियंत्रित कर रही है कप और चम्मच को मापने के लिए लगातार निगरानी करें कि आप कितना खाना खाते हैं अपने शरीर को पहले से ही भरा हुआ है जब खाने को रोकने के लिए तृप्ति संकेतों को पहचानना सीखें

आप बिना सोचे ही खाते हैं

जब आप एक कंप्यूटर खा रहे हैं या टीवी देखते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं भोजन के लिए एक निश्चित समय लें और जानबूझकर भोजन का सेवन करने के लिए इस प्रक्रिया में विचलित न करें, तो आप कम खाने पाएंगे कभी-कभी आप यह समझ भी नहीं पाते हैं कि आपके सिर में कुछ ज्यादा अलग-अलग है।

आप भोजन काट नहीं करते

कभी-कभी यह खाने में कटौती करने के लिए पर्याप्त होता है, ताकि पेट भरना न हो। छोटे टुकड़ों में भोजन काटने में बचकाना हो सकता है, हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि छोटे हिस्से लोगों को अधिक पौष्टिक लगते हैं। नतीजतन, आप कम खाना खा सकते हैं

आप फिजी पेय पीते हैं

मीठे सोडा बिल्कुल अच्छा नहीं है और वजन कम करने से आपको रोकता है, भले ही आप केवल आहार किस्मों को पीते हैं अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सोडा पीते हैं, वे अधिक व्यापक कमर हैं।

आप बहुत कम खाते हैं

भूखा करने की कोशिश न करें, फिर अधिक खाएं। तो आप अपने चयापचय को तोड़ देते हैं रात के खाने से, भूख से आपको बहुत ज्यादा खाने की योजना है। उपवास, वजन कम करने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, बहुत छोटे अंशों के अलावा पूरे दिन में अनावश्यक स्नैक्स हो सकते हैं।

आप खुद को खुद को विचलित करने की अनुमति नहीं देते

यह साबित होता है कि तनाव से वजन कम हो सकता है: यह आपको चीनी और वसा से भरा भोजन खाने के लिए मजबूर करता है। आराम करने और आराम करने की कोशिश करो मज़ा और सक्रिय रूप से मज़ा और अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए समय खर्च करते हैं।

क्या आप बहुत कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को भी अक्सर खाते हैं?

कम वसा या कैलोरी वाले उत्पाद अक्सर नमक या चीनी से भरे होते हैं इसके अलावा, यह आपको लगता है कि वे हानिरहित हैं, और आप और अधिक खाते हैं।

आपके पास भोजन डायरी नहीं है

आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी के लिए क्या खाएं, यह रिकॉर्ड करने की ज़रूरत है। अध्ययनों से पता चला है कि इससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

आप हमेशा एक रेस्तरां में खाना खाते हैं

एक रेस्तरां में जा रहे हैं आराम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह बहुत ज्यादा पेट भरना आसान है। इसके अलावा, आप अक्सर व्यंजनों के पोषण संबंधी मूल्य को नहीं जानते।

आप अपने आप को खराब नहीं करते

यहां तक कि एक स्वस्थ आहार में कभी-कभी तला हुआ आलू या चॉकलेट केक भी उपस्थित हो सकते हैं। यह आपको लक्ष्य प्राप्त करने से नहीं रोकेगा।

आप कसरत के बाद नहीं खाते हैं

अभ्यास के बाद भोजन की कैलोरी सामग्री एक सौ और पारा कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके बारे में याद रखें, अपना नाश्ता चुनना