क्या पेट की चर्बी को दूर करने के लिए व्यायाम के बारे में लेख

आप तो यह लेख पढ़ रहे हैं, तो आप बड़े, sagging और बदसूरत पेट चिंतन जो अपने जीवन जहर से छुटकारा पाने के लिए सही रास्ते पर हैं। सपने देखने वालों जो इसके भाग के लिए ठोस प्रयासों का सहारा के बिना ऐसा करना चाहते, दूर करने के लिए सलाह देने के लिए करना चाहते हैं गुलाबी चश्मे और स्थिति को शांत देखो। यह विशेष व्यायाम के बिना पेट पर चर्बी से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। बेशक, अगर आप कट्टरपंथी तरीकों का सहारा लेना नहीं जा रहे हैं - लिपोसक्शन, जो अनपेक्षित परिणाम का एक बहुत है। हम कर रहे हैं के साथ आप समस्या का समाधान करने के लिए सर्जन की ओर रुख नहीं करेगा, और अपने हाथों में और विशेष अभ्यास की मदद से मामले को लेने की कोशिश पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अपने आंकड़ा में सुधार होगा। मैं के बारे में आपको बता देंगे क्या पेट को दूर करने के लिए प्रयोग करता है। ऊपरी और निचले प्रेस और परोक्ष: पूरे परिसर तीन पेट क्षेत्रों प्रशिक्षण के उद्देश्य से है पेट की मांसपेशियों।

ऊपरी प्रेस मजबूत

प्रारंभिक स्थिति: उसकी पीठ पर फर्श पर पड़ा, पैर एक ही समय में घुटनों में, उसके सिर के पीछे मुड़े हाथ। उठाएँ धड़ धीरे धीरे मंजिल से ब्लेड उठाने और अपने घुटनों मजबूत, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में शरीर को ठीक, मूल स्थिति में लौटने। 20 बार दोहराएँ। आप देख सकते हैं, क्या पेट को दूर करने के लिए व्यायाम के बारे में सवाल का जवाब है, यह आवश्यक नहीं है कुछ भी नया आविष्कार करने के लिए है। इन कक्षाओं में अच्छी तरह से आप में से अधिकांश के लिए जाना जाता है।

कम प्रेस मजबूत

प्रारंभिक स्थिति: एक ही समय घुटनों पर और फर्श पर तुला हुआ पर उसकी पीठ और पैरों पर फर्श पर पड़ा। उन्हें मंजिल से विच्छेद और पेट मजबूत, इस स्थिति और वापस लौटने में 5 सेकंड से देरी हो रही है। 20 बार दोहराएँ। इस प्रकार भिन्नता हो सकता है के लिए: स्थिति शुरू करने में एक ही है, केवल सीधे पैर है। हम एक सही कोण करने के लिए उन्हें उठाना है, हम इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहना और वापस आते हैं। 10 बार दोहराएँ। ध्यान करते हैं, कैसे पेट की चर्बी को दूर करने के आदमी? अभ्यास हर किसी के लिए उपयुक्त हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि मजबूत सेक्स के लिए दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करने के लिए वांछनीय होगा है।

obliques डाउनलोड कर रहा है

प्रारंभिक स्थिति है कि तुला पैरों के साथ दूसरे नंबर पर प्रयोग करते हुए के समान है। ट्रंक मंजिल विच्छेद, और बाएं घुटने के लिए अपने अधिकार कोहनी तक पहुँचते हैं, तो एक ही बाईं कोहनी और दाहिने घुटने के साथ प्रदर्शन करते हैं। 20 बार दोहराएँ। यही कारण है कि छोटे वर्गों के पूरे जटिल है। अब आप जानते हैं कि क्या पेट को दूर करने के लिए प्रयोग करता है।

कई सिफारिशों

और अंत में, मैं इस परिसर के कार्यान्वयन के बारे में कुछ व्यावहारिक सलाह देना चाहता हूँ। सबसे पहले, सेट की न्यूनतम संख्या के साथ शुरू आपको धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि की जरूरत है। प्रत्येक व्यायाम कम से कम 50 बार प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षण के कुछ ही हफ्तों का प्रयास करें। दूसरे, यह अपनी सांस पालन करने के लिए व्यायाम करते समय बहुत महत्वपूर्ण है। पेट की मांसपेशियों की अधिकतम संकुचन साँस छोड़ना पर होता है। कैसे करने के लिए जल्दी से पेट की चर्बी को दूर? व्यायाम सही श्वास प्रक्रिया का पालन करते हुए किया जाना चाहिए। तीसरा, प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले जब तक संभव हो एक निश्चित स्थिति में शरीर को ठीक करने का प्रयास करें। यह पेट की मांसपेशियों के बेहतर प्रशिक्षण के लिए योगदान देता है।

इस प्रकार, हम जांच की क्या पेट को दूर करने के लिए प्रयोग करता है। समस्या बहुत दूर चला गया है, तो यह मालिश, शरीर wraps, आहार के रूप में सुधार और अन्य वजन घटाने के तरीकों के अपने कार्यक्रम में शामिल करने के लिए आवश्यक है।