सैम क्लेबानोव, वजन घटाने के लिए आहार: व्यंजनों और दक्षता की सुविधा है

स्विट्जरलैंड में लोकप्रियता के चरम पर के बारे में दस साल LCHF प्रणाली द्वारा संचालित है। वह अपने रूस सैम क्लेबानोव में प्रसिद्ध कर दिया। आहार के बारे में 14 किलो का एक आदमी कम करने के लिए मदद की है। इस अवधि के दौरान फिल्म निर्माता अपने पसंदीदा भोजन देने नहीं है और लगभग सब कुछ मैं चाहता था खाना, कैलोरी की गिनती के बिना आकार की सेवा करने के लिए खुद को सीमित नहीं।

सैम क्लेबानोव और आहार LCHF

सैम क्लेबानोव 1965 में लेनिनग्राद में हुआ था। उन्होंने कहा कि मास्को में अर्थशास्त्र और सांख्यिकी संस्थान से स्नातक किया। '90 के दशक में फिल्म निर्माता में यूरोप में ले जाया गया, और 1996 में वह स्वीडन, जहां उन्होंने फिल्मों और विभिन्न टीवी परियोजनाओं की बिक्री के लिए एक वितरण कंपनी की स्थापना की में बस गए।

समय, सैम अनजाने 107.5 किलो वजन प्राप्त की। यह एक समय था जब यह सही खाने के लिए है पर हुआ कम से कम वसा और खेल में सक्रिय के साथ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर जोर देने के लिए किया था। जीवन का सही तरीका के बावजूद, वजन बढ़ने के लिए जारी रखा। अतिरिक्त वजन लोगों पर ध्यान देना शुरू किया, Klebanov LCHF आहार से बात की। इस शक्ति प्रणाली कार्बोहाइड्रेट और अधिक वसा की यथासंभव कम खाने की सिफारिश।

पहली बार में वजन घटाने के लिए इस तरह के एक दृष्टिकोण गलत लग रहा था, लेकिन सैम क्लेबानोव (आहार बाद में उसे 14 किलो खोना मदद की), वह इस प्रणाली है, जो भविष्य में एक उत्कृष्ट परिणाम दे देंगे का सहारा का फैसला किया। इसके बाद उन्हें चिकित्सा अध्ययन है कि इस वजन घटाने विधि की प्रभावशीलता की पुष्टि के बारे में पता बन गया।

आहार का सार

इस बिजली की आपूर्ति प्रणाली का पालन करने, भूख सहन करने की जरूरत नहीं है - तो सैम क्लेबानोव कहते हैं। आहार दैनिक कैलोरी की गिनती समाप्त, और चिकित्सा अनुसंधान बहस करने कि सब्जी और पशु वसा शरीर के वजन को स्थिर कर सकते जारी है। सामान्य करने के लिए चीनी में ले जाते हैं। हृदय प्रणाली की हालत है, साथ ही त्वचा और बालों में सुधार होगा। कार्बोहाइड्रेट व्यावहारिक रूप से इस आहार में खपत होती है। यह पूरी तरह से चीनी का परित्याग करना चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर लगभग 70% के लिए खाते चाहिए, शुद्ध प्रोटीन पर - कार्बोहाइड्रेट पर - 20% और 10%।

बिजली की आपूर्ति प्रणाली चीनी की लत है, जो पेट, उनींदापन और व्यामोह में भारीपन का कारण बनता है से मुक्त। स्टार्च और चीनी कारण वसा ऊतक विकसित करने के लिए है, और वसा शरीर द्वारा और अधिक धीरे धीरे अवशोषित और तृप्ति की एक लंबी अहसास देता है। सत्ता के इस सिद्धांत सिर्फ सैम क्लेबानोव कल्पना करने की कोशिश की। आहार आसानी से स्थानांतरित और के रूप में कई प्रतिबंध नहीं है, और उन है, शरीर को जल्दी से अनुकूलित किया जाएगा। यही कारण है कि वसा, लेकिन केवल प्राकृतिक है, बजाय कार्बोहाइड्रेट आप ऊर्जा देने, कम इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद।

अधिकृत उत्पादों

क्या वजन घटाने के लिए इस तरह के एक आहार के साथ खाने के लिए अनुमति दी है? सैम क्लेबानोव भोजन व्यवस्था में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की:

• फ्रैंकफर्टर सॉसेज उत्पादों, बेकन, बेकन, बेकन, और अन्य शामिल हैं;
• तेल मछली;
• सामान्य और उच्च वसा के साथ मलाई;
• पनीर और मक्खन;
• कठिन पनीर;
• क्रीम;
• मेयोनेज़ और फैटी सॉस, चीनी,
• सब्जियों: तोरी, बैंगन, गोभी, टमाटर, खीरे, avocados, सेम, और जड़ी बूटियों;
• वनस्पति तेलों।

तथ्य यह है कि भोजन की मात्रा संबंधी प्रतिबंध नहीं लगाता के बावजूद, सैम क्लेबानोव कम मात्रा में खाने, कोई तामझाम सलाह देता है।

आहार प्रतिबंध

फैटी आहार सैम क्लेबानोव जामुन, फल और नट्स की खपत को कम करने की सिफारिश की गई। कम मात्रा में यह डेयरी उत्पादों खाने के लिए अनुमति दी है। प्रतिबंध शराब पर लगाया जाता है।

फूड्स कि बाहर रखा जाना चाहिए रहे हैं:

• आलू, बीट, शलजम, गाजर और अधिक कार्बोहाइड्रेट के साथ अन्य रूट फसलों;
• शीतल पेय - कार्बोनेटेड और गैर कार्बोनेटेड;
• सभी आटा उत्पादों;
• अनाज;
• पास्ता;
• कम वसा वाले खाद्य पदार्थ के साथ;
• किण्वित दूध additives के अलावा के साथ चीनी और फल युक्त उत्पादों।

इस तरह के प्रतिबंध के लिए शरीर जल्दी से आगे आसानी से मना छोड़ दिया खाद्य पदार्थों के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

आहार सैम क्लेबानोव: मेनू

ketogenic आहार की अवधि एक महीने या अधिक हो सकता है। कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए यह 7-10 दिनों का अनुपालन करने के लिए पर्याप्त है।

नीचे तीन दिवसीय मेनू है।

पहले दिन। तीन अंडे का नाश्ता और एक सलाद खीरे, टमाटर, मिर्च और मोत्ज़ारेला से बना के लिए अंडे। इसके अलावा, सुबह वसा मलाई और क्रीम के साथ कॉफी के योग के साथ पनीर निर्भर करता है। दोपहर का भोजन, पनीर, नट्स, चाय या भारी क्रीम के अलावा के साथ कॉफी के लिए। रात के खाने के भुना मांस, पनीर और सूखी एक ग्लास वाइन के होते हैं।

दूसरे दिन। अंडे बेकन और टमाटर, सलाद, पनीर suluguni, celeriac और जड़ी बूटियों, पनीर प्लस फैटी क्रीम या मलाई, क्रीम के साथ कॉफी से बना के योग के साथ 3 की सुबह अंडे। दोपहर के भोजन के लिए - सूप एवोकैडो और तोरी, पनीर से बने। शाम की सिफारिश की चिकन जिगर, क्रीम सॉस, सलाद, अजवाइन, टमाटर, प्याज और पागल के योग के साथ पकाया जाता है। क्रीम चाय - तीसरे पर।

तीसरे दिन। psyllium, इन मलाई 30% वसा और क्रीम के साथ कॉफी के साथ नाश्ता cheesecakes के लिए। दोपहर के भोजन के एक चिकना सॉस और फूलगोभी, मक्खन में पकाया जाता है के साथ ग्रील्ड चिकन के होते हैं। मौसमी सब्जियों के आहार सलाद को जोड़ने के लिए। शाम में, कम carb और मुलायम पनीर, प्लस सूखे टमाटर और दूध चाय के साथ एक पनीर केक के साथ रोटी का बना एक सैंडविच का उपयोग करें।

साफ पानी के पीने के बहुत सारे डायटिंग के दौरान। स्नैक्स दिलकश सूखे फल या जामुन की अनुमति दी।

सैम क्लेबानोव डाइट व्यंजन

परहेज़, पाक कृतियों को बनाने के लिए एक अंतरिक्ष बनाता है आप बना सकते हैं और कुछ रसोई घर में नया बनाने के लिए अनुमति देता है। खाद्य एक कम कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए। निम्नलिखित भोजन मेनू में विविधता लाने में मदद मिलेगी।

तोरी एक प्रकार का पनीर के साथ बेक्ड। तैयार करने के लिए व्यंजन तीन स्क्वैश और तीन टमाटर, बादाम आटा की एक चम्मच की जरूरत है, एक प्रकार का पनीर कसा हुआ पनीर, जैतून का तेल और मसालों के तीन बड़े चम्मच स्वाद के लिए। तोरी तेजी लंबाई में कटौती। के लिए मोल्ड के नीचे जैतून का तेल के साथ लिप्त और परतों तोरी की एक परत के शीर्ष पर कटा हुआ टमाटर हलकों की एक परत पर रखा पाक। जैतून का तेल के साथ छिड़का पकवान के शीर्ष पर, बादाम आटा और फिर पनीर के साथ छिड़के। पकवान 180 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 30 मिनट के लिए एक ओवन में पकाया गया था

चिकन नट और एक प्रकार का पनीर के साथ रोल। पनीर के बारे में 60 ग्राम, चिकन स्तन, 20 ग्राम बादाम आटे की 400 ग्राम, मूंगफली urbecha 40 ग्राम, के बारे में चार बड़े चम्मच जैतून का तेल, मसाला स्वाद के तीन भागों में ले रहा है। डिश पनीर सूक्ष्मता एक पिसाई यंत्र और अखरोट जमीन पर मला तैयार करना। पट्टिका एक हथौड़ा के साथ बंद हराया। एक साथ उभारा अखरोट, urbech और पनीर। वे चिकन स्तन, जो तब रोल में लपेटा जाता है भरवां। बादाम आटा में गिर गयी है। दोनों पक्षों पर एक पैन में फ्राई पकाया जब तक।

साइड इफेक्ट

आहार सैम क्लेबानोव (समीक्षा का कहना है कि बिजली की आपूर्ति प्रणाली तृप्ति की भावना देता है और स्टार्च खाद्य पदार्थ और मिठाई की आदत को तोड़ने में मदद करता है) जब गलत इस्तेमाल नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। शुरुआती दिनों कभी-कभी मतली, सिर दर्द और चक्कर आना है। नए मेनू के लिए जीव के समायोजन के बाद, दुष्प्रभाव गायब हो जाते हैं।

यह युवा लोगों के आहार के साथ ही प्रोटीन और पोषक तत्वों विकास और वृद्धि में अंतराल के कारण की कमी का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। यदि आहार संतुलित नहीं है, यह इस तरह के रूप घटना का कारण हो सकता है:

• गुर्दे अंग में पत्थर;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के उल्लंघन;
• अग्नाशयशोथ;
• हड्डियों की कमजोरी;
• कीटोअसिदोसिस;
• निर्जलीकरण, के रूप में कार्बोहाइड्रेट शरीर से अतिरिक्त पानी के उत्सर्जन को बढ़ावा देने के इतना;
• बेरीबेरी;
• हड्डी के पुनर्खनिजीकरण;
• मासिक धर्म चक्र की विफलता।

यही कारण है कि के दौरान आहार स्वास्थ्य समस्याओं नहीं था, आप अपने शरीर को ध्यान से सुनो और इस आहार का समझदारी के बारे में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की जरूरत है।

प्रभावशीलता

बिजली की आपूर्ति वसा पर आधारित प्रणाली, उत्कृष्ट परिणाम देता है। यह सैम क्लेबानोव खुद पर चेक किया गया है। वजन घटाने के लिए आहार काफी अच्छा है, जो कई समीक्षा पुष्टि की है। यह आप आसानी से 4 से 12 किलो से महीने के लिए कम करने के लिए अनुमति देता है। एक और अधिक महत्वपूर्ण परिणाम शारीरिक व्यायाम के साथ संयोजन में प्राप्त किया जा सकता।

समीक्षा स्लिमिंग

इस बिजली की आपूर्ति प्रणाली कई विवादास्पद विवादों का कारण बना। बार बार साबित कर दिया उसके प्रभाव विधि LCHF की एक गर्व का समर्थक है - सैम क्लेबानोव। वजन घटाने के लिए आहार (समीक्षा का कहना है कि खाद्य प्रणाली आसान, वजन कम करने के क्योंकि वसा लंबे समय से स्थायी तृप्ति की भावना प्रदान करता है) पूरी तरह से मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों के लिए cravings को धड़कता है। लोग है कि कोई वर्जित खाद्य पदार्थ आसानी से पीड़ित का कहना है। वे आहार छोड़ने के बाद भी उन्हें इस्तेमाल करने के लिए बंद। इस बिजली की आपूर्ति प्रणाली पर किसी ने 4 किलो गिरा दिया, और किसी - 23 किलो।

कुछ के लिए, आहार जीवन का एक तरीका बन गया है। जो लोग इस विधि में विश्वास करते थे, इस बात की पुष्टि की कि वह उन किलो है कि यह अन्य वजन घटाने तरीकों से दूर करने के लिए मुश्किल था खोने के लिए मदद करता है।

लेकिन यह हमेशा अच्छे परिणाम आहार है कि सैम क्लेबानोव को बढ़ावा देता है नहीं देता है। वजन घटाने (समीक्षा पुष्टि) के लिए आहार है कि कुछ वृद्धि कोलेस्ट्रॉल का कारण बना और गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याओं का कारण है वसा की बड़ी मात्रा में, का उपयोग शामिल है। वहाँ लोग हैं, जो वजन घटाने की एक ऐसी विधि के साथ है दिखाई दाने हैं।

सामान्य तौर पर, लोगों को आहार के परिणाम, विशेष रूप से पुरुषों के साथ संतुष्ट हैं। वे कहते हैं कि यह एक स्थिर प्रभाव प्रदान करता है और शायद ही कभी दुष्प्रभाव का कारण बनता है कि।