कैसे 40-50 साल के बाद ठीक से और कुशलता से अपना वजन कम करना?

महिला के शरीर विशेषताएं है कि हर साल प्रदर्शित हो सकता है की एक संख्या है। स्वास्थ्य से संबंधित, बिना असफल बारीकियों वजन घटाने कार्यक्रम की तैयारी में ध्यान में रखा जाना। सिद्धांत का एक बिट: महिला के शरीर में 40 साल की दहलीज पर, हार्मोन के स्तर को प्रभावित है कि कुल मिलाकर में परिवर्तन के साथ सामना चयापचय। त्वचा की संरचना बदल रहा है, इसकी लोच कम हो जाती है।

चालीस वर्ष की उम्र के बाद से, कैल्शियम का स्तर प्रतिवर्ष कम होती है, हड्डी कमजोर। चयापचय शरीर धीमा होने के कारण कम ऊर्जा की आवश्यकता है महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए, कमर और कूल्हों में वसा के रूप में ज़रूरत से ज़्यादा टाल। कैसे वजन ठीक से और प्रभावी रूप से कम करने के लिए? क्या आप पहली जगह में ध्यान देना चाहिए?

किसी भी मामले में तेजी से एक भोजन तक सीमित नहीं किया जा सकता या का सहारा लेना सख्त आहार। इसके अलावा पुराने रोगों के गहरा या नए के अधिग्रहण से, कुछ भी अच्छा नहीं होगा। बेशक, उपवास वजन तेजी से खो दिया है, लेकिन फिर न केवल पिछले स्तर पर लौट आता है, लेकिन अक्सर कई बार बढ़ जाती है। इस के लिए विवरण काफी सरल है। वजन में कमी निर्जलीकरण के कारण होता है अगर आप पेय, साथ ही वसा सौदा करने के लिए दुबला शरीर द्रव्यमान में कमी करने के लिए प्रतिबंधित कर रहे हैं और यह नहीं मिला। फिर जब आप पुराने आहार पर लौटने नफरत झुर्रियाँ भी नरम और अधिक मोटा हो गया है।

पावर सिस्टम सिद्धांतों

यह जानते हुए कि कैसे घर पर ठीक से और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, यह आकार, भलाई और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक साथ संभव है। पावर सिस्टम निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए: आहार में वसा का प्रतिशत कम किया जाना चाहिए, आहार के आधार प्रोटीन होना चाहिए, मुख्य रूप से डेयरी उत्पाद, कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज अनाज, सब्जियां, फल और जड़ी बूटियों के रूप में आना चाहिए।

उचित नाश्ता

कम भोजन से अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए और हंसमुख खुद को, जबकि आहार में विविधता लाने की जरूरत महसूस कर रही। अब हम कैसे वजन ठीक से और प्रभावी रूप से कम करने के लिए के बारे में विशेष रूप से बात करते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह गर्म पानी और नींबू स्लाइस की रस से भरा एक गिलास के साथ शुरू करने के लिए बेहतर है। आधे घंटे के बाद आप नाश्ता कर सकते हैं। प्लेट होना चाहिए:

• जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक तिहाई - अनाज, दलिया,
• प्रोटीन का 2/3 - तले हुए अंडे, कम वसा वाले पनीर, मुलायम पनीर;
• वरना - विटामिन, फल, सब्जियों, नट, सूखे फल, बीज, जड़ी बूटी के रूप में खनिज और फाइबर।

उदाहरण के लिए, आप सेब, संतरा, कीवी, अखरोट के साथ स्लाइस के साथ दलिया खा सकते हैं, शहद के साथ, चीनी के बिना नरम पनीर और जड़ी बूटी, दूध के साथ कॉफी के साथ अखमीरी रोटी में शीर्ष पर रहा। इस तरह के नाश्ते उत्साहित और ऊर्जा और महिला शरीर में कैल्शियम और खनिजों के भंडार फिर से भरना होगा।

बाद 2-3 घंटे के लिए, आप कर सकते हैं एक जलपान की ताजा फल या सब्जियों। इससे पहले दोपहर के भोजन शरीर को ऊर्जा आरक्षित है कि यह कार्रवाई की जाएगी देने के लिए और पूरे दिन जला चाहिए। यह मुख्य सिद्धांत है जिस पर प्रणाली आधारित है।

लंच और डिनर

अगर हम कैसे वजन ठीक से और प्रभावी रूप से कम करने के लिए के बारे में बात करते हैं, आप निश्चित रूप से लंच और डिनर के बारे में सोचने की जरूरत है। उन्होंने यह भी संतुलित और स्वस्थ होने की जरूरत है।

दोपहर के भोजन में आप सब्जी का सूप, चावल के साथ मछली, का एक टुकड़ा खा सकते हैं पूरे गेहूं की रोटी।

रात के खाने के बेहतर कोई बाद 8:00 बजे से आयोजित किया। एक थाली पर सब्जी या सलाद की एक छोटी राशि के साथ दुबला मांस हो सकता है। एक घंटे और सोने से पहले एक आधा केफिर या दही का एक गिलास पीने के लिए अच्छा है। यहाँ एक किसी न किसी दिन आहार एक स्वस्थ स्त्री होना चाहिए।

कैसे 40 साल बाद ठीक से और प्रभावी रूप से वजन कम करने के?

कई लोगों का मानना है कि कम आप खाने, उतना ही आप पतली हो जाना। इस तरह के चरम भी 20 वर्षीय महिला को सलाह नहीं, नहीं पुराने महिलाओं का उल्लेख। समझा जाता है कि 40 साल बाद वजन घटाने विधि 30. से कम आयु के लिए लागू होता है जो अभी नहीं खाते काम नहीं करेगा से अलग है! इस तरह के एक दृष्टिकोण रोगों और सामान्य रुग्णता की कि उत्तेजना को छोड़कर भरा है।

साथ की सेवानिवृत्ति एक औरत अक्सर खुद में रुचि खो देता है। सब के बाद, काम हमेशा अच्छी हालत में रहता है। और आशावादी अगर आप 50 साल की उम्र में लग रहा है? इस अवधि में जब आप खुद के लिए और अधिक ध्यान देना कर सकते हैं, परिवार के साथ समय बिताना है। सबसे अधिक बार इस युग में वहाँ पोते हैं। अपने प्रियजनों का गौरव - क्यों नहीं पतला और सक्रिय दादी बन जाते हैं। करने के लिए क्या यह है, तो आप जरूरत के लिए यह आंकड़ा बाहर कैसे खो वजन ठीक से और प्रभावी ढंग से करने के बाद 50 साल की उम्र के हिसाब।

कई विशेषज्ञों का है कि कठोर हार्मोनल परिवर्तन और धीमी गति से चयापचय की प्रक्रिया, कि उम्र में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई, यहां तक कि खतरनाक की वजह से लोगों का तर्क है। कैसे वजन ठीक से और प्रभावी रूप से कम करने के लिए? निश्चित रूप से, 50 साल की उम्र के बाद मोटा शरीर में वसा हृदय प्रणाली पर तनाव बढ़ा सकते हैं। तो यह एक मध्यम जमीन खोजने के लिए और एक पतला कमर की खोज में यह अति करने के लिए आवश्यक नहीं है।

तो, क्या तरीकों 50 साल की उम्र के बाद वजन कम करने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता:

• नीरस कठोर आहार। इन प्रतिबंधों की वजह से तेजी से वजन घटाने के तनाव की स्थिति में शरीर ओर जाता है, तो यह संभावना शरीर के वजन का एक बहुत बड़ा सेट है। कट्टरपंथी वजन घटाने में भी विजुअल उम्र बढ़ने महिलाओं के लिए योगदान देता है। वॉल्यूम तेजी से कम हो और त्वचा, इसके पूर्व लोच की कमी है, यह droops।
• उपवास। इस विधि युवा हो सकता है और एक अस्पताल के बिस्तर पर डाल सकते हैं।
• बहुत गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम, थकावट के काम करते हैं। इस तरह की एक व्यवस्था सिर्फ दिल नहीं रख सकते हैं, लेकिन यह भी जोड़ों की सूजन के लिए नेतृत्व। हम नहीं भूल जाना चाहिए कि किसी भी कसरत के दौरान कोई भी चोट से सुरक्षित है। वसूली के वर्षों के बाद 50 साल की उम्र में बहुत धीमी है।
• पानी की खपत को सीमित करना। पहले से ही उम्र के साथ शरीर, विशेष रूप से इस कारण यह है कि त्वचा की लोच कम हो जाती है के लिए ऊतकों से नमी खो देता है, साथ ही वहाँ जोड़ों के साथ समस्याएं हैं।

स्लिमिंग चरणों

50 साल की उम्र के बाद महिलाओं का वजन सामान्य से काफी अधिक हैं, यह वजन घटाने के तीन चरणों से मिलकर प्रणाली लागू करने के लिए संभव है, और बिजली प्रणाली आधारित है।

• शरीर सफाई और भोजन की दैनिक खपत को कम करने के द्वारा चयापचय में तेजी लाने के।
• प्रतिदिन ऊर्जा की सर्वोत्कृष्ट मात्रा, किसी दिए गए थर्मल भीतर आहार में परिवर्तन का निर्धारण।
• वजन घटाने के परिणाम को सुरक्षित।

पहले चरण

अब हम कैसे सब्जियों पर ठीक से और प्रभावी रूप से वजन कम करने के के विषय संबोधित करेंगे। सब के बाद, इन उत्पादों ज्यादातर कम कैलोरी हैं, वे फाइबर, विटामिन और खनिज की कीमत पर अच्छी तरह से किया जा रहा है बनाए रखें।

दैनिक आहार आलू के अपवाद के साथ सब्जियों के व्यंजन के आधार पर बनाई है,। यह पके हुए किया जा सकता है तोरी, गोभी, खीरा, प्याज, गाजर, बीट। उनमें से एक स्टू या जैतून का तेल और जड़ी बूटियों के साथ एक सलाद पका सकते हैं। ताजा खीरे, टमाटर और युवा मटर, ब्रोकोली - सब इतना उपयोगी और स्वादिष्ट।

इस तरह के एक बिजली की आपूर्ति व्यवस्था करने के लिए ले जाने के लिए धीरे-धीरे होना चाहिए, धीरे-धीरे अधिक से अधिक पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को शुरू करने। आप आंतों के साथ समस्या है, तो यह बेहतर है सब्जियों के व्यंजन के साथ शुरू करने के लिए, उबले हुए। गतिशीलता सामान्य करने के लिए देता है, तो आप ताजा शाकाहारी भोजन जोड़ सकते हैं। इस स्तर पर फाइबर, एक स्पंज की तरह, शरीर से फैली हुई है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलता उकसाया नहीं सफाई करने के लिए, भोजन कम वसा दही या दही के बीच में जोड़ा जा सकता है। पहले चरण में एक सप्ताह के बारे में रहता है।

दूसरे चरण

दूसरे चरण में यह 2,200 किलोकैलोरी की राशि में दैनिक कैलोरी का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास में नियमित रूप से किया जाना चाहिए। टेबल कैलोरी कितनी ऊर्जा होगा इस या उस उत्पाद निर्धारित करने के लिए मुश्किल नहीं है। द डेली राशि का भोजन करना सबसे अच्छा है विभाजित में 5-6 स्वागत। दूसरे चरण के रूप में लंबे समय के रूप में वजन नहीं रह गया है कम हो जाता है पिछले चाहिए। यह अतिरिक्त गद्दी की मात्रा पर निर्भर करता है, एक से छह महीने से लेकर ले सकते हैं।

तीसरे चरण

तीसरे चरण शुरू होता है जब पैमाने पर एक निशान एक स्थिर प्रदर्शन है। इस स्तर पर, आप परिणाम हुक। आहार ऊर्जा जरूरतों के अलग-अलग गणना से बनता है।

निष्कर्ष

उपभोक्ता पानी का सेवन (प्रतिदिन 2 लीटर) और नियमित व्यायाम पोषण करने में मदद करने के लिए, आप वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार में अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।