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कैसे हाथ का निर्माण करने के
आज, अधिक से अधिक मानव श्रम स्वचालित। घर की सफाई घर को और आधुनिक उपकरणों के उत्पादन में बहुत सरल बनाया धन्यवाद शारीरिक श्रम से लोगों को मुक्त कर दिया गया है। नतीजतन, कई युवा पुरुषों और महिलाओं के हाथों के जोड़ों में दर्द की शिकायत करते हैं। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम ले रहा है, तो आप यह है कि इस शरीर कम ध्यान दिया गया है देखेंगे, और व्यायाम के बाद ताकत यहां काफी एक बहुत विकसित करने के लिए। तो, कैसे पंप करने के लिए हाथ और उंगलियों। कुछ बुनियादी तकनीकों मास्टर, और यह जटिल अभ्यास विकसित करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए आसान हो जाएगा हथियार, में मांसपेशियों धड़ और पैरों।
पहले आंदोलन एक गर्म के रूप में बनाता है - मांसपेशियों overtaxing नहीं। धीरे-धीरे वृद्धि वोल्टेज अधिकतम संभव प्रयास तक पहुँचता है।
कैसे हाथ का निर्माण करने के
ब्रश पर पुष्ट भार पहनें, और हमेशा की तरह होमवर्क का पालन करें। पहले दिन काफी कुछ घंटे, तो एक दिन को तोड़ने, और उसके बाद के समय में वृद्धि पर।
हाथ की मांसपेशियों पहले से गरम चोट से बचने के लिए। इस एक के लिए, तो दूसरी तरफ पर्याप्त ब्रश रोटेशन है।
लगभग सभी हाथ के विकास के लिए व्यायाम और शरीर के अन्य भागों शामिल है, तो यह एक छोटे से वार्म अप करने के लिए सलाह दी जाती है।
स्थिति शुरू: मंजिल पर बैठा है और उसे अपने पैरों के नीचे tucked। पाम मंजिल तक अपने आप को धक्का। कलाई एक साथ होना चाहिए, और उंगलियों - पक्ष। प्रारंभ में, हस्तांतरण शरीर के वजन , अपनी बाहों में स्थिति फिक्सिंग। पंद्रह गणना, और फिर एक बैठने की स्थिति में वापस लौटें।
, मेज पर बैठे उस पर अपनी कोहनी आराम कर रहा: स्थिति शुरू। माल (1-2 किलो डम्बल या भार) ले लो, और ब्रश के सामने यह धारण से ही आंदोलन कर सकते हैं। पंद्रह गिना - दोहराएँ। के बाद - एक ही आंदोलन किया जाता है, लेकिन दूसरी दिशा में।
यह सभी मांसपेशियों के प्रभार से क्षेत्र के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, उन्हें अच्छी हालत में रखने के लिए। अगर, हालांकि, एक गंभीर तैयारी की आवश्यकता होती है, तो अन्य अभ्यास है कि दिखाने के लिए हाथ का निर्माण करने पर विचार करें।
यहाँ वजन के साथ प्रदर्शन किया अभ्यास कर रहे हैं। भारी वजन मत लो, के रूप में पहले प्रशिक्षण सत्र चोट हो सकती है।
1. सबसे सरल व्यायाम एक वार्म अप के रूप में प्रयोग किया जाता है - रिंग विस्तारक कस रहा है। repetitions की एक छोटी संख्या है, और कम गति के साथ शुरू करो।
2. इस तरह के व्यायाम डम्बल डम्बल या 5-8 किलो (उपयुक्त शुरुआती के लिए और 2-3 किग्रा) भार ऊपरी या निचली पकड़ लेने 50 सेमी स्टिक की एक स्ट्रिंग की लंबाई पर एक दौर छड़ी के बीच से बंधा ले लो का उपयोग करके flexors और extensors ब्रश को मजबूत बनाना। और घाव पर यह कसकर और फिर ध्यान से खुला हुआ है (यह और अधिक सुविधाजनक है)। गंभीर मांसपेशियों की थकान को दोहराएँ।
3. इन अभ्यासों के अलावा, अन्य विकल्प देखते हैं, कैसे की मांसपेशियों को पंप करने के लिए हाथ। पहले और दूसरे, और उसके बाद दूसरे और तीसरे करभिकास्थि जोड़ों पर झूठ बोल रही बंद कर दें। प्रदर्शन पुश-अप पहले 30 सेकंड, 2 सेकंड के लिए एक दैनिक आधार पर।
4. फिर, जोर झूठ बोल ले, लेकिन उंगलियों पर (तुला, सीधे)। अंगूठे और तर्जनी पर भार सहन सावधानी के साथ प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन,।
कैसे हाथ ऊपर पंप करने के लिए के बारे में अधिक बात हो रही है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी शक्ति अभ्यास हमेशा छूट व्यायाम के साथ बारी-बारी से कर रहे हैं: मुक्त रोटेशन, मोड़।
प्रशिक्षण परिणाम हड्डी, मांसपेशियों और जोड़ों के ऊतकों, जो किसी भी खेल का हाथ चोटों के सभी प्रकार सूचित करेंगे सील होगा।
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