मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए श्वास अभ्यास

मस्तिष्क ठीक से काम करने के लिए, यह ऑक्सीजन की जरूरत है। यह उसकी कोशिकाओं की वजह से उनके ऊर्जा प्राप्त है। मस्तिष्क के लिए यह की अपर्याप्त सेवन से जुड़ी समस्याओं में से कई। अक्सर यह रक्त वाहिकाओं के विघटन के कारण है। ऐसे atherosclerosis, दुस्तानता या मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के अन्य कारण गिरावट के रूप में कई बीमारियों,। इस से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका है व्यायाम साँस लेने में। के लिए मस्तिष्क के जहाजों के रूप में यह अपने काम को बेहतर बनाता है, बहुत उपयोगी है। यह ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क पोषण होता है और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है।

क्यों काम वाहिकाओं परेशान है

मस्तिष्क में ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति कई कारकों पर निर्भर करता है। बेशक, बहुत महत्व हवा है कि लोगों को साँस लेने के लिए है। लेकिन फिर भी साँस ऑक्सीजन की एक बड़ी राशि मस्तिष्क को हमेशा नहीं है। यह रक्त वाहिकाओं, उनके ऐंठन, कम टोन के लुमेन के संकुचन के कारण होता है। ऐसी हालत के लिए कारण अस्वास्थ्यकर आहार, तनाव, बुरी आदतों, व्यायाम की कमी, कुछ बीमारियों हो सकता है। ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के विभिन्न रोगों भी मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो सकती है।

और आम तौर पर contraindicated अभ्यास जब कई बीमारियों हैं। इन मामलों में, एक श्वास मस्तिष्क वाहिकाओं और गर्दन के लिए व्यायाम। यह मस्तिष्क रक्त प्रवाह में सुधार और रक्त वाहिकाओं का विस्तार में मदद करता है। atherosclerosis, ऊंचा दबाव, संवहनी या न्यूरो दुस्तानता में इस तरह के अभ्यास सहायता।

सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे

जीवन की नींव - यह सांस है। लेकिन जो ठीक से साँस लेने के लिए की जरूरत है, कुछ लोगों को लगता है। और कई स्वास्थ्य समस्याओं इस के साथ जुड़े। अधिकांश लोगों को सतही तौर पर सांस लेते हैं। इसलिए, बुरा रक्त फेफड़ों में ऑक्सीजन के साथ समृद्ध है कार्बन डाइऑक्साइड है। यह रक्त परिसंचरण के एक धीमा हो जाता है। लेकिन मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता है। अधूरा है, उथले साँस लेने में जीवन को घटा देती है और विभिन्न रोगों का खतरा बढ़ जाता।

इसलिए यह श्वसन फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग करने की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क की वाहिकाओं के काम को प्रभावित करता है। उचित सांस पेट के साथ शुरू होता है, तो छाती बढ़ जाता है, तब - कंधों। साँस छोड़ना के साथ आप फेफड़ों से बाहर सब हवा जाने के लिए प्रयास करना चाहिए।

साँस लेने में शरीर क्रिया विज्ञान

मस्तिष्क वाहिकाओं के निःश्वसन कम रक्त की आपूर्ति, कॉर्टेक्स के उत्तेजना उत्पन्न होती है। और साँस छोड़ते रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और वहाँ एक शांत प्रभाव है। रक्त परिसंचरण श्वसन दर में वृद्धि के साथ सक्रिय हो जाता है, खासकर अगर यह नाक के माध्यम से होता है। डॉक्टरों ने साबित कर दिया है कि इस तरह बार-बार जुकाम या adenoids के रूप में बच्चों, में नाक सांस लेने का उल्लंघन, उनके मानसिक विकास को धीमा कर देती है। आदमी है जो ठीक से साँस लेता है, कई बीमारियों से खुद को बचाता है। इसलिए, मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए साँस लेने में अभ्यास बहुत उपयोगी है।

प्रदर्शन और टोन रक्त वाहिकाओं में सुधार करने के लिए, हम विस्तारित सांस, जरूरत सांस-होल्डिंग और कम सांस। शांत और vzoh यह बाद एक ठहराव के साथ धीमी गति से गहरी साँस आराम मदद कर सकते हैं, इसके विपरीत, कम।

साँस लेने के व्यायाम के उपयोग

यहां तक कि प्राचीन समय में, कई चिकित्सा तकनीक साँस लेने के व्यायाम के साथ जुड़े थे। लेकिन हाल ही में इसे आधिकारिक तौर पर उनकी उपयोगिता साबित किया गया है। एक ही रूप में सांस लेने के लिए मान्य है मस्तिष्कवाहिकीय व्यायाम:

• उनकी दीवारों को मजबूत;
• रक्त वाहिकाओं फैल जाती;
• यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बेहतर बनाता है;
• धमनी रक्तचाप कम करती है;
• यह रक्त के थक्के रोकता है,
• दक्षता बढ़ जाती है;
• यह स्मृति और ध्यान को बेहतर बनाता है;
• यह soothes और तनाव से निपटने में मदद करता है;
• यह उम्र बढ़ने धीमा में मदद करता है;
• यह स्ट्रोक के खिलाफ सुरक्षा करता है।

साँस लेने के व्यायाम के सिद्धांतों

वहाँ कई तकनीकों ऐसे जिमनास्टिक कर रहे हैं। उनमें से कई प्राचीन शिक्षाओं के लिए आया था उदाहरण के लिए, योग या चीनी दवा के लिए। अन्य लोग आधुनिक विद्वानों द्वारा बनाये गये थे। मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के - लेकिन वे सभी एक ही कार्य को। अभ्यास के कई के बुनियादी सिद्धांत - यह एक गहरी साँस, तेज नाक, सांस की एक अनिवार्य देरी है और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।

इसके अलावा, यह एक नथुने से साँस लेने के लिए, दूसरी उंगली को बंद करने के लिए संभव है। अध्ययनों ने यह प्रमाणित है कि सही नथुने श्वास, रक्तचाप कम करती है soothes, सिर दर्द राहत मिलती है, दिल के कामकाज को सामान्य है। तो बाईं नथना के माध्यम से साँस लेने, शरीर टोंड है, संवहनी चटक बढ़ जाता है, यह अंत: स्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करता है। पेट की मांसपेशियों के साथ भी आम तौर पर गहरी धीमी गति से साँस लेने में ऐंठन से छुटकारा दिलाता है और रक्तचाप कम करती है।

संकेत और मतभेद

श्वास सभी के लिए उपयोगी अभ्यास। लेकिन यह करने के लिए स्ट्रोक, और दिल के गंभीर उल्लंघन के बाद तुरंत एक डॉक्टर के परामर्श के बिना वांछनीय नहीं है। और अन्य बीमारियों के अभ्यास खुद के द्वारा घर पर किया जा सकता है जब। सेरेब्रल धमनीकाठिन्य, उच्च रक्तचाप के दौरान विशेष रूप से उपयोगी साँस लेने के व्यायाम। यह मस्तिष्क परिसंचरण सामान्य और एक स्ट्रोक के बाद तेजी से ठीक हो, स्वास्थ्य हाइपोटेंशन, निम्न रक्तचाप में सुधार करने में मदद करता है।

क्या अभ्यास किया जा सकता है

उपयोगी साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क के जहाजों, किसी भी प्रणाली पर प्रदर्शन को मजबूत करने के। आप Qigong, चीनी जिमनास्टिक, योग, Strelnikova तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, गहरी साँस लेने में Buteyko। लेकिन वहाँ कुछ उपयोगी अभ्यास हो जाएगा। वे एक दैनिक सुबह अभ्यास में शामिल हैं या, एक दिन में कई बार चलाने के लिए, उदाहरण के लिए जब सिर में दर्द, स्वर उठाते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए काफी कुछ अभ्यास।

• नाक से गहरी श्वास, 5 सेकंड के लिए उसकी सांस पकड़ करने के लिए। अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ते, उसके होंठ बंद कर दिया था। लेकिन साँस छोड़ना तुरंत किया जाना चाहिए, लेकिन रुक जाता है के साथ। एक छोटी सी हांफी - एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ो। एक सांस इन साँस की कम से कम 10 करने के लिए। दोहराएँ 5-6 बार की जरूरत है। इस अभ्यास धमनियों को मज़बूत करने और उनके स्वर बढ़ जाती है।
• एक सरल एक खड़ी स्थिति में प्रदर्शन व्यायाम की तुलना में अधिक। हम अपनी नाक के माध्यम से धीरे धीरे और गहरी साँस लेने के लिए की जरूरत है। tiptoes पर एक ही समय गगनचुंबी पर। एक धीमी गति से साँस छोड़ना के साथ, पीठ के निचले हिस्से और आराम करो। मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।
• तेजी से श्वास और हाथ में हाथ भंग, यहां तक कि थोड़ा वापस धनुषाकार। 3-5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। एक साँस छोड़ना के साथ वापस प्रारंभिक स्थिति में आते हैं।
• यह उपयोगी है 5-7 मिनट योजना के तहत सांस लेने के लिए: एक नथुने से सांस, सांस पकड़े, अन्य नथुने से साँस छोड़ते। यह मदद मिलेगी रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और रोकने के एकाधिक काठिन्य वाहिकाओं मस्तिष्क के।

जिमनास्टिक्स Strelnikova विधि

इस तकनीक को अब सबसे प्रसिद्ध है। उसकी साँस लेने के व्यायाम रोगों की एक किस्म में उपयोग किया जाता है। एक खास विशेषता यह डायाफ्राम की भागीदारी के साथ अपने छोटे से तेज साँस है। मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए यह बहुत ही उपयोगी है, इस तरह के अभ्यास के कारण। यह बढ़ावा देता है:

• फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार;
• शिरापरक रक्त के बेहतर बहिर्वाह;
• संवहनी चिकनी मांसलता के सुधार;
• सेरेब्रल कॉर्टेक्स में निषेध और उत्तेजना सामान्य;
• मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन के संवर्धन;
• मन और स्वास्थ्य में सुधार।

सबसे अच्छा अभ्यास जिमनास्टिक Strelnikova

वहाँ डॉ Strelnikova द्वारा बनाई अभ्यास की एक किस्म है। लेकिन मस्तिष्क संवहनी कुछ को सामान्य के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

• एक कुर्सी पर बैठो, अपने घुटनों पर अपने हाथों को दुबला, एक छोटे से मोड़ और आराम करो। 2-4 कम तेज साँस बनाओ, 10 सेकंड के लिए आराम करो। इस दर पर, 10-15 मिनट के लिए साँस लेने में।
• दूसरे चरण में के रूप में यदि सूँघने 8 कम साँस द्वारा किया जाना चाहिए। 10 सेकंड के एक ब्रेक के साथ इस तरह के दृष्टिकोण 12 करने के लिए।
• अपनी बेल्ट के लिए अपनी मुट्ठी दबाया। तेजी से कम हाथ नीचे साँस पर, आप साँस छोड़ते - एक प्रारंभिक जगह पहुंचा दिया।

मस्तिष्क वाहिकाओं के लिए चीनी जिमनास्टिक

प्राचीन पूर्वी चिकित्सा प्रणाली सांस लेने की भूमिका पर आधारित है। चीनी संतों का मानना था कि केवल प्रकृति के साथ सद्भाव में किया जा रहा है, लोगों को स्वस्थ हो सकता है। इसलिए, साँस लेने में गहरी, शांत होना चाहिए। इन सिद्धांतों के आधार पर, मस्तिष्क रक्त वाहिकाओं के लिए जिम्नास्टिक उन्हें ठीक से काम करते हैं और कई बीमारियों को रोकने में मदद करने के लिए। कुछ सरल व्यायाम किया जा सकता है।

• एक दूसरे पर, मुट्ठी में clenched - आप अलग, एक कुर्सी पर बैठने के लिए पैर, घुटनों, और उसके हाथ पर अपनी कोहनी डाल की जरूरत है। सिर अपने हाथों को कम कर दिया और आराम करो। साँस जब यह धीरे धीरे और गहरा करने के लिए आवश्यक है, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर। छाती बढ़ती नहीं है।
• व्यायाम आपके पीठ पर पड़ा किया जाता है, घुटनों पर तुला हुआ पैर। एक ओर, उसके पेट पर रखना अन्य - छाती पर। निःश्वसन उसकी छाती बाहर रहना और पेट आकर्षित करने के लिए की जरूरत है। इसके विपरीत - साँस छोड़ते पर। सभी आंदोलनों धीमी गति से और चिकनी होना चाहिए।
• एक खड़ी स्थिति में उसके पेट पर दोनों हाथ डाल। जब आप नाक के माध्यम से श्वास प्रकाश से भर दिया, और उसके पेट बाहर अटक गया। अपने हाथों से अपने पेट पर दबाव pursed पोटा होठों की जरूरत है साँस छोड़ते।
• धीरे-धीरे श्वास और अपने हाथ ऊपर खिंचाव। आप साँस छोड़ते के रूप में, बाईं ओर मोड़, उसकी बाईं ओर करने के लिए एक हाथ दबाने। तब अन्य दिशा में एक ही दोहरा रहे हैं।

कैसे से निपटने के लिए

श्वास अभ्यास एक दिन में कई बार किया जा सकता है। रोजगार के लिए केवल हालत आराम करने और दूर होने की क्षमता है। यह करने के बाद या एक भोजन से पहले तुरंत से निपटने के लिए अवांछनीय है। के दौरान अभ्यास साँस ले रहे हैं, तो मस्तिष्क वाहिकाओं के संकुचन, इससे पहले कि यह अपने डॉक्टर के साथ परामर्श करने के लिए आवश्यक है। सभी अभ्यास पर दबाव डाले बिना, धीरे धीरे और चुपचाप प्रदर्शन कर रहे हैं। जब तक अन्यथा सहमति है, जब उनके निष्पादन शरीर के ऊपरी हिस्से को सीधा किया जाना चाहिए।