व्यायाम "पट्टी" वजन घटाने के लिए: समीक्षाएं, फ़ोटो। कैसे बार पेट स्लिमिंग करते हैं?

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत आसान है, लेकिन व्यायाम "पट्टी" है स्लिमिंग पेट - इसकी छाल की मांसपेशियों पर भारी बोझ में से एक, पीठ और हथियारों है। इसके अलावा, इस स्थिति योग में मौलिक आसन से एक है। बार एक अलग व्यायाम के रूप में किया जा सकता है, और बिजली लोड से किसी के साथ संयोजन में।

शुरू

ध्यान से आपूर्ति निर्देश और चित्र पढ़ सकते हैं और कल्पना करने के लिए कि यह दिखता है और लगता है सही मुद्रा "पट्टी" अग्रिम करने के लिए प्रयास करें। आप योग अभ्यास करते हैं, इस स्थिति आप आसानी से इस स्थिति को बदलने और कई अन्य आसन के किसी भी लेने के लिए अनुमति देगा। नियमित रूप से बार न केवल हथियार, कंधे, पीठ और मांसपेशियों छाल को मजबूत करता है - यह भी आसन में सुधार।

वजन घटाने के लिए बार करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें: सभी अभ्यास समान बनाया गया है, और जटिल अपने स्वयं के शारीरिक स्थिति और फिटनेस के स्तर के आधार पर मुख्य रूप से चुना जाना चाहिए। सावधान रहो, अगर आप एक पीठ की चोट, पेट या कंधे पड़ा है।

प्रशिक्षण के पहले के स्तर

यदि आप खेल नहीं खेला या अत्यंत लचीला थे गया है, "सभी चौकों पर" आसन की गोद लेने के साथ बार के लिए तैयारी शुरू करते हैं। यह बुनियादी स्थिति यह है कि उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के स्तर की परवाह किए बिना हर व्यक्ति को वहन करेगा। आप वजन घटाने के लिए नियमित रूप से पट्टा निर्धारित करते हैं, असली लोगों के वजन और खींच लिया सिल्हूट कम करने के लिए है, जो एक मुट्ठी में इकट्ठा करने में मदद और व्यायाम के लिए तैयारी शुरू करने के लिए इच्छा शक्ति।

• सिर्फ नितंबों के नीचे - यह सुनिश्चित करें कि हाथ अपने कंधों और घुटनों के तहत सीधे कर रहे हैं।
• पैर पूरी तरह से सीधा किया जा सकता है, फर्श पर झुकाव या पैर की उंगलियों मोड़, यदि आप पसंद करते हैं।
• एक चिकनी सांस लें, फिर नाक के माध्यम से साँस छोड़ते। आप कर सकते हैं, तो सर्फ की आवाज़ की नकल करने की कोशिश करते हैं। योग के इस विशेष विधि है, जो इन आसन के प्रभाव को बढ़ा देता है।

प्रशिक्षण के दूसरे स्तर

श्वास और ऊँची एड़ी के जूते करने के लिए अपने नितंबों खींच। हाथ की मूल स्थिति बनाए रखना, एक गहरी साँस लेने के लिए और अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठने - एक बच्चे को योग है, जो नाम "Balasan" भालू मुद्रा मिलता है। Podozhmite पैर की उंगलियों, आप ऐसा नहीं किया है, तो। अपने घुटनों के खिलाफ स्तन की कोशिश करो और लगातार आगे देख रहे हैं। आप योजनाबद्ध तरीके से इन सिफारिशों का पालन करते हैं, तो वजन घटाने की समीक्षा के लिए बार के बारे में जो बाढ़ आ गई कई संसाधनों आसान और तनाव मुक्त होगा। मामले छोटे के लिए रहता है - समय का एक इष्टतम अवधि के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए।

प्रशिक्षण के तीसरे स्तर

साँस छोड़ते और एक मुद्रा में वृद्धि "एक कुत्ता, नीचे की तलाश में।" साँस छोड़ते और Balasan या बच्चे पैदा करने से, लिफ्ट कमर। एक पद के उलटे "वी", के समान हो जाना चाहिए - योग में, वह कहा जाता है "एक कुत्ते के नीचे देख" या "कुत्ता नीचे थूथन।"

• हथेलियों फर्श पर पूरी तरह से ही होनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मत भूलना।
• कंधे वापस खींचने के लिए और हाथ भीतरी पक्षों बारी ताकि "डिम्पल" कोहनी एक दूसरे को देखा की जरूरत है।
• वैकल्पिक रूप से, ऊँची एड़ी के जूते मंजिल छू: यह पीठ की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग और shins के लचीलेपन पर निर्भर करता है। जितना अधिक आप को प्रशिक्षित, तेजी से फर्श पर अपने ऊँची एड़ी के जूते पर भरोसा करने में सक्षम हो जाएगा।
• छत की ओर श्रोणि खींचने के लिए जारी रखें।
• दृष्टि में इस तरह के नाभि के रूप में छोड़े गए किया जा सकता है और प्रत्यक्ष,, लेकिन लगता है कि सिर एक आरामदायक स्थिति में है या नहीं।
• अगली चाल एक सीधा पट्टा स्लिमिंग हो जाएगा, जो की समीक्षा इन सामग्रियों का अध्ययन करने के आप को प्रेरित किया। इससे पहले कि आप एक पौराणिक स्थिति स्वीकार करते हैं, "कुत्ते नीचे देख 'की मुद्रा में रहते हैं और जरूरत के मुताबिक इतनी चिकनी साँस है।

पूर्ण तख़्त

की मुद्रा "एक कुत्ते के नीचे का सामना करने," आगे श्रोणि के लिए एक गहरी साँस और खिलाया ताकि कंधे सिर्फ कलाई, ऊँची एड़ी के जूते ऊपर थे और बाहर से एक लंबा जैसी वापस पूरा स्ट्रिप्स के क्लासिक स्थिति के लिए चला गया, हथेली के दंड।

सुनिश्चित करें कि अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव है, और रीढ़ की हड्डी को सीधा किया गया है। आदेश सही ढंग से व्यायाम "वजन घटाने के लिए बार" प्रदर्शन करने के लिए (इसके बारे में टिप्पणी महिला और पुरुष मंचों पर के रूप में पढ़ा जा सकता है) में, यह श्रोणि की स्थिति पर नजर रखने के लिए आवश्यक है: वह ऊपर नहीं जाना चाहिए। आदर्श रूप में, शरीर एक सीधी रेखा का रूप ले लेता।

• बंद हो जाता है तुला और बेल्ट चौड़ाई पर स्थित हैं।
• कोहनी पसलियों के यथासंभव निकट रखा जाना चाहिए। कंधों को कम करें और उन्हें, सिर करने के लिए प्रेस करने गर्दन पर अनावश्यक भार से बचने के लिए प्रयास करें।
• संभव के रूप में स्तन समतल। कंधों में लटकते हुए छाती को सीधा करते मदद करता है।
• यकीन है कि एड़ी वापस ओर इशारा किया है - तो आप अतिरिक्त संतुलन मिल जाएगा।
• सुनिश्चित करें कि इसमें शामिल जांघ की मांसपेशियों को बनाओ। इस उच्च लिफ्ट kneecaps लिए।
• हथेलियों और पैर की उंगलियों पर ही बल बाकी है जिम चटाई।
• आसन एक साधारण (शास्त्रीय) पट्टी में "कुत्ते नीचे देख" के साथ स्थिति के परिवर्तन बहुत प्रयास और अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में महत्वपूर्ण परिवर्तन की आवश्यकता नहीं चाहिए।

क्या करना है?

एक गहरी सांस लें और वापस स्थिति में जाना "नीचे देख एक कुत्ता,।" इस बार में जाने के बाद ही तीन या पांच साँस किया जा सकता है। अपने शरीर को विभिन्न आसन पर जाने से पहले आराम करने के लिए एक मौका दे।

• पाम पूरी तरह से, फर्श पर झूठ पेट की मांसपेशियों को तनाव में हैं, श्रोणि छत में निर्देशित है।
• अपने कंधों वापस खींच, और अपने हाथ की स्थिति तो यह है कि कोहनी के सामने खोखला एक दूसरे को "देखा"।
• जब तक आवश्यक रूप में श्वास एक और भी लय बनाए रखें।

दुहराव

प्लैंक आहार है, जो समीक्षा बेहद सकारात्मक रहे हैं, एक के संयोजन की आवश्यकता है "नीचे थूथन कुत्ता।" मुद्रा या के रूप में ज्यादा के रूप में आप खड़े हो सकते हैं - इस संयोजन आवश्यक के रूप में कई बार के रूप दोहराया जाता है। यह स्ट्रिप्स के किसी सेट के बाद "कुत्ते नीचे देख 'की मुद्रा में तीन से पांच साँस करने के लिए सिफारिश की है।

सुधार का पट्टा

वजन घटाने के लिए, आप ट्रिम्स के संशोधनों की एक विस्तृत विविधता का उपयोग कर सकते हैं। फिर भी, हमें याद रखना चाहिए स्थिर वोल्टेज की उन्नत संस्करण केवल जो काफी मजबूत व्यायाम के दौरान शरीर सीधा और स्थिर रखने के लिए कर रहे हैं करने के लिए पता चला है कि।

• आप एक पैर पर बार कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए बारी-बारी से फर्श से प्रत्येक पैर उठा।
• एक हाथ पर अभ्यास करने के लिए, धीरे-धीरे हाथ आगे खींच, उसके बाद फिर से फर्श पर उसके हाथ डाल दिया। दूसरे हाथ से दोहराएँ और बारी जारी है। सुनिश्चित करें कि कूल्हों सही संतुलन में हैं, और शरीर पक्ष की ओर से लड़खड़ा न हो।

प्रशिक्षण के अंत

व्यायाम "पट्टी" वजन घटाने (समीक्षा झूठ मत बोलो: यह वास्तव में प्रभावी है) के लिए शरीर पर एक बहुत भारी बोझ है, इसलिए हर कसरत एक विश्राम चरण के साथ समाप्त होना चाहिए। बाद ट्रिम्स के कुछ दौर एक मुद्रा में "एक कुत्ते के नीचे देख" वृद्धि, फिर धीरे से फर्श पर अपने घुटनों को कम। सभी चौकों पर: आप अपने आप को एक ही स्थिति है जहाँ से व्यायाम के लिए तैयार करने शुरू करने के लिए मिल जाएगा।

आप थोड़ी देर के लिए अतिरिक्त आराम की जरूरत है लेने के बच्चे पैदा ( "Balasan")।

साइड पट्टा

पेट स्लिमिंग न केवल शास्त्रीय, लेकिन यह भी एक साइड बार, जो भी योग आसन में से एक है प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है।

अगर आपके शरीर लचीला नहीं है, "सभी चौकों पर" आसन को अपनाने के साइड बार के लिए तैयारी शुरू करते हैं। यह कदम व्यायाम के पारंपरिक संस्करण के लिए तैयार करने के पहले के स्तर के समान है। "सभी चौकों पर" मुद्रा के लिए "Balasan" और पालन "कुत्ते नीचे देख।" फिर एक क्लासिक व्यायाम के कोण ले। इसके बाद आप साइड बार करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

एक गहरी सांस लें और उच्च खड़े रोक झूठ बोलने की दाहिने हाथ की ओर शरीर के पूरे वजन ले जाते हैं। 3-5 साँस के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आप सही आदेश में प्रभावी रूप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और खेल चोट के जोखिम को कम करने के लिए सब कुछ करना सुनिश्चित करें।

• कूल्हों एक दूसरे के साथ और समानांतर रखा जाना चाहिए। इसी तरह, दाएं से बाएं पैर के ऊपर पर रखा जाना चाहिए।
• समर्थन बांह (इस उदाहरण में - दाएं) कंधे लाइन के सामने सीधा और थोड़ा ही रहना चाहिए। हथेली फर्श पर पूरी तरह से टिकी हुई है। यदि त्रिशिस्क तनाव, यह संतुलन रखने के लिए आसान हो जाता है।
• कलाई और उंगलियों सहित बाएं हाथ, पूरी तरह से बढ़ा और छत की ओर उन्मुख।
• वजन घटाने के लिए "पट्टी" पोज (समीक्षाएँ, नोटिस वहाँ नकारात्मक नहीं हैं) कई मांसपेशी समूहों के एक साथ आपरेशन का मतलब है, तो प्रावधान पीठ और छाल की मांसपेशियों में खिंचाव चाहिए।
• निम्न विधि करने के लिए उपयोगी हो सकता है: कल्पना कीजिए कि आप एक दीवार के पीछे है, और पक्ष पट्टियों की स्थिति में आप सब कुछ खत्म दीवार पर दुबला करने की जरूरत है।

पार

कैसे अधिकतम प्रभाव के लिए पट्टी के साथ वजन कम करने के? तीन से पांच साँस के लिए पक्ष पट्टियों की स्थिति को बनाये रखने, तो एक मुद्रा पारंपरिक अभ्यास के विशिष्ट में लौट आते हैं। श्वास और कई बार साँस छोड़ते, तो बाईं ओर साइड बार करते हैं।

परिष्कृत विकल्प

पक्ष स्ट्रिप्स के बढ़ाया संस्करण हैं। वजन घटाने के लिए हमेशा की तरह साइड बार आप विशेष जटिलता के लिए नहीं रह गया है (समीक्षाएँ, तस्वीरें और वास्तविक परिणाम के बारे में रिपोर्ट ऑनलाइन मंचों पर उपलब्ध हैं), तो "उच्च स्तरीय" व्यायाम की कोशिश करो।

• एक सरल साइड बार की स्थिति में के रूप में परोक्ष पेट की मांसपेशियों को सक्षम करने के लिए कम जांघ उठा।
• और इस बदलाव एक पैर पर वजन घटाने के लिए पक्ष सलाखों के रूप में जाना जाता है। यह करने के लिए, थोड़ा ऊपर से नीचे पैर उठाने। 1-2 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।