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कैसे छाती का निर्माण और यह एक अच्छा आकार देने के लिए। महिलाओं के लिए परिसर
महिला स्तन वसा और स्तन से बना है। छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बहुत गहरे हैं, लेकिन वे, पुरुषों की तरह, शारीरिक गतिविधि के माध्यम से सुधार के अधीन हैं। ज्यादातर महिलाएं कैसे सोच रहे हैं स्तन पंप करने के लिए और क्या यह सब पर संभव है। निस्संदेह, मात्रा या रूप में संभव के परिवर्तन में वृद्धि हुई है। उदाहरण के लिए, सर्जरी की मदद से, लेकिन, सबसे पहले, यह बहुत महंगी है, और दूसरी बात पुनर्वास अवधि है, और आपरेशन ही दर्द का एक बहुत लाने के लिए।
के घर पर महिलाओं के स्तन का निर्माण करने पर नजर डालते हैं। निस्संदेह, जिम और ट्रेनर सलाह बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। और किसी कारण से अगर यह आप के लिए उपलब्ध नहीं है? नहीं निराशा है: हाथ में साधन का उपयोग कर, आप स्तन बड़ा कर सकते हैं, अपने स्वयं के कर।
पुश-अप के लिए सबसे प्रभावी क्लासिक अभ्यास है कि लगातार कई वर्षों के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों जिम में और घर अभ्यास पर द्वारा उपयोग किया जाता है। यह इन बिजली भार छाती पर का कवच की मांसपेशियों के सभी समूहों के विस्तार के लिए योगदान है। इन अभ्यासों के उपकरण अलग अलग हो सकता है। क्लासिक संस्करण लगता है कि यह: हाथ,, फर्श पर हाथ रख लिया अपने कंधों और अपनी उंगलियों के साथ निकट एक साथ अपने पैरों की तुलना में थोड़ा व्यापक रखा मंजिल के खिलाफ आराम। इस प्रकार, शरीर एक सीधी रेखा है। कभी-कभी हाथ चौड़ा या संकरा पेश करती हैं। एक प्रारंभिक पैर मुड़े किया जा सकता है, फर्श पर अपने घुटनों आराम कर रहा। तुम भी दुकान (सोफा, खिड़की) में उसके हाथ पर आराम कर सकते हैं। अपनी कोहनी झुकने, फर्श करने के लिए अपने आप को जितना संभव के रूप में कम है, तो स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
कैसे भार के माध्यम से एक स्तन के निर्माण के लिए? आप डम्बल, ऊतक वजन या यहां तक कि प्लास्टिक रेत से भरी बोतलें उपयोग कर सकते हैं। ये अभ्यास लेआउट और शामिल डम्बल के साथ बेंच प्रेस।
डम्बल तारों इस परिसर में अपरिहार्य है। वह जो लोग पता करने के लिए छाती को बढ़ाने के लिए कैसे चाहते हैं के लिए शीर्ष अभ्यास में है। छाती की मांसपेशियों आप वजन या डम्बल और बेंच की जरूरत है बाहर काम करने के लिए। इसके अलावा fitball पूरी तरह से फिट। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, एक बिगड़ती के साथ एक हाथ पर खींच, फिर धीरे धीरे पक्ष को पतला, कोहनी पर थोड़ा मोड़कर।
विफलताओं। इस अभ्यास के लिए कठिन सतह की आवश्यकता के रूप में इस बिस्तर या कॉफी टेबल के किनारे हो सकता होगा। वापस, बढ़त के हाथों में बाकी की सतह की ओर मुड़ते, सीधे पैर आगे विस्तार के साथ। बेंड हथियारों कोहनी पर, शरीर के नीचे कम करने, तो सीधा, ऊपर की ओर बढ़ती।
ज्यादातर महिलाएं पता करने के लिए कठिन व्यायाम के बिना स्तन पंप करने के लिए कैसे करना चाहते हैं। ऐसे में एक मामला अपरिहार्य सममितीय हो जाएगा (स्थिर) व्यायाम। वे स्तन अधिक कोमल और तना हुआ बनाने में मदद मिलेगी, और इस तरह बोर नहीं होगा।
एक स्थिर व्यायाम का एक अच्छा उदाहरण "प्रार्थना" है। यह फर्श पर बैठते हैं या बनने पर अमल करने के लिए, अपनी पीठ फ्लैट रखे हुए हैं। पाम के रूप में यदि प्रार्थना उसके सामने कनेक्ट। उसके हाथ फैलाएंगे, कोहनी हाथ में अधिकतम कमजोर पड़ने रहते हैं। अपनी मांसपेशियों तक आप, तो आराम से और फिर से दोहरा सकते हैं के रूप में के रूप में तनावपूर्ण रखें।
एक अन्य विकल्प सममितीय व्यायाम दीवार धक्का है। उसे सामना करना पड़ता है और अपने दोनों हाथों को जगह है, तो दीवार पर क्लिक करें, छाती की मांसपेशियों को परेशान करने वाले बनें।
गतिशीलता को प्राप्त करने, इस कार्यक्रम में आप एक दिन में संलग्न करने की आवश्यकता है, लेकिन व्यवस्थित। समय के साथ, दृष्टिकोण की संख्या का भार वृद्धि हुई है। कुछ महीनों के लिए व्यायाम, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और घर पर स्तन लड़कियों पंप करने के लिए कैसे, एक महंगी व्यायाम उपकरण का उपयोग किए बिना पता चल जाएगा।
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