कैसे गधा कम करने के लिए? व्यावहारिक सलाह

कैसे गधा कम करने के लिए? इस लक्ष्य को यह विशेष प्रशिक्षण जटिल बाहर ले जाने की सिफारिश की है प्राप्त करने के लिए। ये अभ्यास गहराई gluteal मांसपेशियों, काठ और कूल्हे काम करने के लिए मजबूर हैं। नियमित रूप से व्यायाम अतिरिक्त इंच का एक परिणाम धीरे-धीरे पिघल जाएगा। क्या परिसर में शामिल है?

व्यायाम पहले

कैसे कम करने के लिए गधा? एक आदर्श इस मुद्दे के समाधान के लिए व्यायाम स्क्वाट हो जाएगा। वहाँ कुछ "बारीकियों" इस अभ्यास में हैं। एक बड़े कोण पर स्क्वाट विपरीत परिणाम दे देंगे - - यह बहुत गहरा फूहड़, एक सही कोण करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ करने के लिए पर्याप्त नहीं होना चाहिए नितंबों के आकार में बढ़ने लगते हैं। वापस उन उठक-बैठक के दौरान सीधे रखा जाना चाहिए, आगे खींच नहीं। के दौरान नीचे एक गहरी साँस करने के लिए शरीर को कम करने, और जब धड़ को ऊपर उठाते धीमी और गहरी साँस है।

गधा को कम करने के लिए आपको प्रति सेट कम से कम 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करने के लिए की आवश्यकता होगी। दृष्टिकोण की संख्या अलग-अलग चुन लिया जाता है, लेकिन कसरत प्रति कम से कम दो बार।

व्यायाम दूसरा

आप कैसे गधा को कम करने के बारे में चिंतित हैं? विशेष अभ्यास करते हैं, को आकार देने gluteal मांसपेशियों। यह काफी मुश्किल है, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक रहे हैं! फर्श पर घुटने। उनके दाहिने हाथ छाती, कमर के स्तर पर सीधे ऊपर उठाया ले रहा है और बाईं तरफ के फर्श करने के लिए अपने नितंबों को कम। एक पल के लिए इस स्थिति को पकड़ो, उसके हाथ संतुलन, ऊपर straightens और शुरू करने की स्थिति में वृद्धि। तो विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन को दोहराएँ। अभ्यास के दौरान gluteal मांसपेशियों सक्रिय है, साथ ही कूल्हों और पक्षों की मांसपेशियों रहे हैं। कैसे नितंबों के आकार को कम करने के लंबे समय तक और नियमित रूप से व्यायाम प्रश्न के मामले में, यह बहुत जल्दी सुलझा लिया जाएगा। प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 10 repetitions प्रदर्शन करना। समय के साथ, जब मांसपेशियों को मजबूत मिलता है, आप 20 बार करने के लिए पुनरावृत्ति दर तक बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम तीसरे

समस्या को हल करने के लिए, कैसे गधा कम करने के लिए, आप उपयोग कर सकते हैं एक साइकिल पर ड्राइव या एक स्थिर बाइक पर साइकिल प्रशिक्षण कक्षाएं जगह। एक विधा है जिसमें आप एक लंबे समय के लिए कम से कम 10 मिनट के काम कर सकते हैं, करने के लिए डिवाइस का पर्दाफाश। एक छोटी करने के बाद (30-60 सेकंड) बाकी व्यायाम को दोहराना होगा। सिम्युलेटर साधारण साइकिल का इस्तेमाल किया जाता है, तो एक दिन में कम से कम आधे घंटे के लिए उस पर सवारी। यह तेजी के दौरान एक महत्वपूर्ण और लंबे समय तक बिजली लोड पुजारियों की मात्रा को कम कर सकते हैं - यदि संभव हो, ट्रैक, ऊपर अधिक जाना होगा जो चुनें।

एक अतिरिक्त व्यायाम के रूप में, आप की पैदल दूरी पर है, जो ऊपर आता है बढ़ा सकते हैं - इसके बारे में उतार हो सकता है सीढ़ियों से ऊपर पहाड़ी, व अन्य।

दैनिक कसरत में इन अभ्यासों का उपयोग करें और परिणाम प्रसन्न किया जाएगा - कुरूप अतिरिक्त मात्रा धीरे-धीरे "पिघल" होगा, और आंकड़ा तराशा हो जाएगा! एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव प्रशिक्षण एक कम कैलोरी आहार के साथ सेट के संयोजन के साथ प्राप्त किया जा सकता। बनाएं आदर्श अनुपात आपके शरीर के लिए आसान और मजेदार है!