आहार और शारीरिक गतिविधि: सबसे तेज़ तरीका है वजन कम करने

, जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए किसी को जो अवांछित अतिरिक्त वजन का सामना करना पड़ा है। ऐसे क्षणों में हम अक्सर तथ्य यह है कि अधिक वजन कुछ दिनों के भीतर नहीं उठाया है किया जा रहा है, यह बहुत अधिक समय लगा भूल जाते हैं। लेकिन हम सिर्फ एक सप्ताह में यह कम करना चाहते। यहाँ इस से बस थोड़ा भ्रमित कर रहे हैं। कितनी बार आप अपने आप को बताया कि इस आहार को बनाए रखने के लिए है, सभी अतिरिक्त निर्वहन, और कभी मिठाई, आटा, आदि में फंस जाएगा और उसके बाद फिर सभी को दोहराता है: बीते वापस, लेकिन अभी भी महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने के साथ। आज मैं क्या बारे में बात करना चाहता हूँ सबसे तेज़ तरीका है वजन कम करने वास्तव में मौजूद है। - जा रहा पर धीमी और स्थिर जीत: आप कहावत पता है। लेकिन यह से हम पर आकर्षित करेगा।

जानें कैसे अपना वजन कम करने के लिए

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना के बारे में कैसे कोई एक विशेष आहार का उपयोग करके leaner बनने में कामयाब सुना होगा, बाद विश्वास नहीं करते हैं। मुझे, एक तेजी से और प्रभावी वजन कम करने के रास्ते पर विश्वास - एक है कि एक आहार की तुलना में अधिक के लिए पिछले जाएगा, लेकिन आप रहने के लिए अधिकार खो देगा। हम उचित पोषण के बारे में बात कर रहे हैं, उनकी गिनती कैलोरी जिसका अर्थ है। क्या इस विधि का सार अब और सीखना है।

• सबसे तेज़ तरीका है वजन कम करने के एक अंश है, लेकिन बार-बार भोजन है। आपको लगता है कि खाना कम एक सप्ताह में कई किलोग्राम रीसेट कर देगा, तो आप गहराई से गलत कर रहे हैं। कम से कम, अपने दैनिक आहार तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स होनी चाहिए।
• अब, आप कितना एक दिन में खा सकते हैं। आप विशेष कार्यक्रम है, जो इंटरनेट पर आसानी से मिल रहे हैं के साथ अपने स्वयं दैनिक kalorazh गणना कर सकते हैं। औसत पर, महिलाओं के लिए वजन कम करने के लिए एक दिन में 1200 किलो कैलोरी में खाना चाहिए।
• हर दिन आप तरल पदार्थ से अधिक 1.5 लीटर पीने के लिए की जरूरत है। दरअसल, शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी। यह एक गिलास या यहां तक कि एक छोटे से कम से अधिक दिन के दौरान नशे में होना चाहिए।
• छह की अनुमति के बाद खा लो! लेकिन यह एक सलाद या दही का एक कप के रूप में कुछ प्रकाश, इस तरह होना चाहिए। मुख्य बात यह है कि आखिरी भोजन कोई बाद में सोने से पहले तीन घंटे से अधिक था।
• आप क्या खाते हैं कर सकते हैं? फल, सब्जियां, अनाज, सूप, चिकन। संक्षेप में, सब कुछ एक कम कैलोरी सामग्री है। कैलोरी की गिनती के दौरान आप क्या नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के लिए खाने के लिए खुद के लिए निर्धारित करने के लिए सक्षम हैं। लेकिन याद रखें कि सुबह में इसे दलिया (एक जटिल कार्बोहाइड्रेट), दोपहर का भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है - मांस (यानी, अधिक उच्च कैलोरी भोजन), और रात के खाने के लिए - प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

इन सरल नियमों का पालन कर, आप जल्द ही समझने की क्या वास्तव में सबसे तेज़ तरीका है के लिए वजन कम करने के लिए है सक्षम हो जाएगा। पहले सप्ताह में, आप वजन तेजी से, खासकर अगर शुरू में यह बहुत बड़ी थी खो देंगे। बाद में वजन कम करने में धीमा करने के लिए है, क्योंकि कम अतिरिक्त किलोग्राम, कठिन वे कर रहे हैं कम करने के लिए शुरू हो जाएगा।

इस विधि का लाभ है कि वजन आहार पर अधिक समय तक छुट्टी दे दी जाएगी, लेकिन स्थिरतापूर्वक और कुशलता है। आप भूख नहीं हो जाएगा, और अपने मूड हमेशा अच्छा है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में भूल न करें

करने के लिए अपने वजन घटाने और अधिक उत्पादक थे, शारीरिक व्यायाम के बारे में याद नहीं है। आप क्या कर सकते हैं। सबसे तेज़ तरीका है के लिए वजन कम करने के लिए कैसे करने के लिए "बलात्कार" खुद भूख हड़तालों और कठिन लोड होता है और इतना करने के लिए नहीं है। मैं चलने के लिए पसंद है? जाओ! मैं चलाने के लिए पसंद है? जॉगिंग, जबकि इसके बाद वजन कम! तुम्हें पता है, एक फिटनेस पर जिम जाते पूल में तैरने, स्केट करने के लिए पसंद कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात - के दौरान वजन घटाने किसी तरह ले जाने के लिए सोफे पर और कम से कम झूठ नहीं है। आपको लगता है कि एक अच्छा परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है देखेंगे।

और फिर भी, उनकी त्वचा पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें। यही कारण है कि वजन घटाने के दौरान यह, ढीले नहीं करता है उसके firming क्रीम के लिए देखभाल करने के लिए उपयोग मालिश करते हैं। संभव के रूप में जल्दी से और कुशलता के लिए वजन कम! लेकिन बेहतर "जल्दी" दूसरे स्थान पर रखा, और "गुणवत्ता" पहले में।