दर अनुपात, मेनू, समीक्षा: वजन घटाने के लिए BZHU

सभी समय में, वे सुंदरता के अपने मानकों था। और लोग मनमौजी फैशन आज्ञा का पालन किया। लेकिन कई वर्षों के लिए एक पतला आंकड़ा की आदर्श माना। अफसोस, कई लोगों को प्राप्त यह बहुत मुश्किल है, क्योंकि कंप्यूटर पर प्रभावित आसीन काम, फास्ट फूड के दुरुपयोग। विशेष उन्माद वजन घटाने निष्पक्ष सेक्स होने का खतरा, में जबकि पुरुष सद्भाव की प्रबल अनुसरणकर्ता नहीं मिले। ऐसा नहीं है कि उद्योग पोषण फल-फूल रहा है और हमेशा व्यापार कई पोषण विशेषज्ञ, जिनमें से प्रत्येक सुंदरता रहस्य का अपना दृष्टि का वजन किया जाता है में रहते हैं है आश्चर्य की बात नहीं है। सबसे कोमल विधि वजन घटाने के लिए BZHU गणना माना जाता है।

कैसे वजन सही खोने के लिए?

ऐसा नहीं है कि प्रकार वसा द्रव्यमान बहुत आसान है, यह फेंकने के लिए, क्योंकि अपने आहार पर नियंत्रण के लिए शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, आटा और वसा की मात्रा को कम स्पष्ट है। विभिन्न बिजली प्रणाली सख्त ग्राहक के लिए लड़ रहे हैं, सबसे आसान तरीके से वजन कम करने के की पेशकश की। Dyukanu की लोकप्रिय आहार ज्यादातर प्रोटीन खाते हैं और मैं कहना होगा इस भोजन उनके परिणाम देता है कि प्रदान करता है, लेकिन यह बहुत जोखिम भरा है, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन पेट फूलना से भरा है, गुर्दे, जिगर और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं। एक प्रसिद्ध क्रेमलिन आहार है, जो दैनिक प्रदान करता है अपने आप को मांस, बेकन और यहां तक कि वोदका को खुश है, जिसमें अंक की एक बहुत छोटी संख्या दिन पर अनुमति? यही कारण है क्योंकि मांस खाने वालों के लिए खुशी! लेकिन स्पष्ट निषेध के तहत इस तरह शक्ति के साथ मिठाई और आटा उत्पादों रहे हैं। वहाँ एक खाद्य प्रणाली है कि अपने आहार को संतुलित और सीमित मात्रा में पसंदीदा भोजन खाने के लिए अनुमति देता है है?

स्थिति से उत्पादन

यह BZHU स्लिमिंग की गणना के द्वारा एक उचित समझौता खोजने के लिए संभव है। शरीर के सामंजस्यपूर्ण कार्यकरण के लिए आवश्यक पदार्थों की एक समान प्रवाह की आवश्यकता है, या महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में विफल हो सकता है। शरीर में प्रोटीन से निर्माण सामग्री के, जिसके माध्यम से एक व्यक्ति की रूपरेखा पेशी फ्रेम के रूप में की जरूरत है, वहाँ किसी भी काम को करने के लिए बलों हैं। कार्बोहाइड्रेट चिंगारी एक विशेष प्रकार का है कि एक तर्कसंगत कारण अनुमति देता है, तार्किक निष्कर्ष बनाने के लिए कर रहे हैं। यह मानव मस्तिष्क की शक्ति है। कार्बोहाइड्रेट तेज और धीमी कर रहे हैं। आटा और चीनी, लेकिन लाभ वे लगभग नहीं लाते में पहली बहुत। लेकिन बाद धीरे-धीरे पच जाता है और इसलिए ऊर्जा का अधिक से अधिक राशि प्रदान करते हैं। वसा अक्सर ज़रूरत से ज़्यादा खाना तत्व माना जाता है, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है। वसा के बिना बाल और नाखून के सामान्य वृद्धि नहीं हो सकता। शरीर की त्वचा में वसा की उपस्थिति के कारण चिकनी बनी हुई है। वसा - यह आवश्यक स्नेहक जिसके बिना व्यक्ति परियों की कहानी है, जो rusts और स्थानांतरित नहीं कर सकते से टिन मनुष्य में बदल जाता है है। तो यह वजन घटाने के लिए सही संतुलन BZHU महत्वपूर्ण है।

सूत्रों BZHU

जहां एक व्यक्ति शरीर के लिए महत्वपूर्ण तत्व प्राप्त करता है? प्रोटीन दुबला मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों से आता है। वनस्पति प्रोटीन सेम में है, इसलिए शाकाहार - संतुलित पोषण की व्यवस्था के विपरीत नहीं है। अच्छी वसा फैटी मांस, मक्खन, मछली से प्राप्त किया जा सकता है। वहाँ वसा और मिठाई रहे हैं, लेकिन, दुरुपयोग उन्हें वांछनीय नहीं है, हालांकि यह आहार से बाहर रखा जाना करने की जरूरत नहीं है। सूत्रों का पता लगाएं आसान कार्बोहाइड्रेट की सिर्फ इसलिए कि वे अनाज, सब्जियां, फल, पास्ता, आटा उत्पादों, आलू और चॉकलेट में मौजूद हैं। और वजन घटाने के लिए BZHU का प्रतिशत क्या है?

प्रतिशत

भोजन की कुल राशि 100 प्रतिशत से अधिक का सेवन किया है। इस कुल (30%) का एक तिहाई प्रोटीन है कि महत्वपूर्ण तृप्ति, ऊर्जा प्रभार और सुरक्षा, साथ ही खिला पेशी के लिए देने के लिए आवंटित किया जाता है। सक्रिय वजन घटाने के लिए तुरंत अपने भूख मिटाने के अन्यथा बाद में खा का खतरा रहता है के रूप में महत्वपूर्ण है। जब ठोस आंकड़े में अनुवाद किया यह पता चला है कि प्रोटीन की मात्रा की दर प्रति दिन 60 ग्राम है। आदर्श रूप में, प्रोटीन के दो तिहाई पशु भोजन से आनी चाहिए, और बाकी - एक सब्जी। पशु खाद्य अमीनो एसिड समृद्ध।

दैनिक आहार में वसा हार्मोन के उत्पादन और कोशिकाओं के निर्माण सुनिश्चित करने के लिए कम से कम 10 प्रतिशत नहीं होना चाहिए। संतृप्त वसा हैं के रूप में यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ऊपर उठाने के लिए योगदान देता है, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक। असल में, वे ताड़ के तेल, जो कई औद्योगिक माल में एक घटक है से हुआ है। इस तेल खराब अवशोषित कर लेता है और शरीर को फायदा नहीं है। स्वस्थ असंतृप्त वसा मछली, वनस्पति तेल और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है।

कार्बोहाइड्रेट की हिस्सेदारी भोजन का सेवन का बड़ा हिस्सा चला जाता है। यह दैनिक आहार है, जो फाइबर, विटामिन और खनिज शामिल हैं का 60 प्रतिशत है। वे सब्जियों और फलों, अनाज, रोटी गेहूं के आटे से से प्राप्त किया जा सकता है। तथाकथित प्रकाश कार्बोहाइड्रेट, पेस्ट्री और स्वीट्स में बहुतायत में पाए जाते हैं, तेजी से वसा में बदल दिया, इसलिए उन्हें दुरुपयोग न करें। लग आंकड़े औसत हैं और प्रत्येक मामले में अलग-अलग हो सकते हैं, ताकि BZHU दर स्लिमिंग variativnoj जा सकता है।

जीवन के लिए खेल के साथ

यह स्पष्ट है कि मानव आहार, एक कुर्सी में दिन के सबसे आयोजित करने, पेशेवर खिलाड़ी के आहार से बिल्कुल भिन्न है। औसत तीव्रता प्रशिक्षण BZHU 30/20/50 के अनुपात में वजन घटाने के लिए एक अच्छा परिणाम देता है। इस तरह के एक आहार अभ्यास के दौरान इष्टतम के बारे में तीन बार एक हफ्ते में सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। मैन लंबे भूख महसूस नहीं होगी और इसलिए पेट भर खा नहीं है। वजन घटाने के लिए BZHU लिए एक आँख के साथ ठीक किया जा सकता लिंग, वर्ष के समय और गतिविधि के स्तर। मत भूलना कि जब की गणना BZHU नियमों को ध्यान में औसत कैलोरी की मात्रा, जो 1200 से नीचे गिर नहीं करना चाहिए लेने के लिए की जरूरत है।

हम आवश्यक गणना कर रहे हैं

चिकनी वजन घटाने हमेशा कठोर तरीकों की तुलना में अधिक प्रभावी है। इसलिए, एक सुंदर आंकड़ा के लिए लक्ष्य अग्रिम में अपने आहार और मेनू के थर्मल सामग्री की गणना करने के लिए आवश्यक है। वास्तव में, यदि समझदारी से आपके फ्रिज की सामग्री का आकलन करने और खरीदने पर विचार, आप केवल समय नहीं है लेकिन यह भी पैसे, भूख के अचानक हमले के कारण बचा सकता है के बाद से वहाँ सहज खरीद हो जाएगा। यह खाते में तथ्य यह है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक ग्राम का आत्मसात में शरीर चार कैलोरी में बदल जाता है और वसा की एक ग्राम नौ कैलोरी के बराबर होती है रखना चाहिए। यही कारण है कि जब 1200 में एक दिन आहार कैलोरी है - 30/10/60 BZHU स्लिमिंग के इष्टतम अनुपात है। मेनू इस प्रकार सेवन 360 कैलोरी प्रोटीन का मतलब होगा, वसा से 120 कैलोरी और 720 कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट। अत्यंत नकारात्मक कई पोषण विशेषज्ञ इस कैलोरी के बारे में कहने के लिए, इस तरह के एक विधि equating आहार व्यक्त करते हैं।

उचित पोषण के अनुपालन के लिए नियम

बहुत विचार BZHU को देख के रूप में, आप अपने आप को विभिन्न आहार पर मना पसंदीदा भोजन अनुमति दे सकते हैं, अत्यधिक आकर्षक लगती है। वहाँ भी इस तरह के एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली के साथ मेनू ड्राइंग पर सुझाव दिए गए हैं। सुबह में आप इस तरह के एक कुकी या आइसक्रीम के रूप में कुछ खास, खर्च कर सकते हैं। दिन के अंत करने के लिए "बर्न", इन खाली कैलोरी सुरक्षित रूप से समय है। अपनी बैटरी यह अनाज स्वागत के साथ दिन की शुरुआत करने की सिफारिश की है फिर से दाम लगाना करने के लिए, कि आदर्श नाश्ता चीनी के बिना लेकिन शहद के साथ दूध या पानी के साथ दलिया हो जाएगा। लोग धीरे-धीरे सुबह दलिया अभ्यस्त है, अपनी क्षमता, रात के खाने तक भूख के अभाव है, और सामान्य पाचन बढ़ाने पर ध्यान दें। के बाद से सुबह विशेष रूप से कठिन प्राप्त करने के लिए, यह एक पूरी तरह से रीफ्रेश करना आवश्यक है, ताकि आप मक्खन के साथ गड़बड़ सैंडविच और पनीर का एक टुकड़ा करने के लिए जोड़ सकते हैं। गर्म तले हुए अंडे -, भी बहुत सामयिक नाश्ता विकल्प है अंडे के रूप में - प्रोटीन का मुख्य स्रोत है, लेकिन यह खाना पकाने के तेल से बाहर या कम से कम इसका इस्तेमाल करने की सिफारिश की है। अतिरिक्त कैलोरी और वसा पकवान केचप, मेयोनेज़, चटनी, और किसी भी खरीद जोड़ें। यह एक बार फिर से उत्पाद BZHU सामान्य आहार को पूरा करने के लिए खरीदी के लेबल की जांच करने के लिए बेहतर है। लोगों की समीक्षा भोजन भोजन के लिए सिफारिशें उत्पन्न करने के लिए अनुमति देते हैं, एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली पर अपना वजन कम। यह एक हैमबर्गर, जो कैलोरी की दैनिक आदर्श एक से अधिक है के कोने पर रोक एक पूर्ण भोजन को बदलने के लिए आवश्यक नहीं है। कार्बोहाइड्रेट की खुराक सूप की थाली के साथ प्राप्त किया जा सकता है और सब्जियों के साथ मांस या मछली का दूसरा भाग खाते हैं। रात के खाने के लिए शरीर धीमी है, तो यह overtax नहीं है। आप मलाई और शहद, अंडा मांस या सलाद के साथ कम वसा वाले पनीर खा सकते हैं। वैसे, तीन भोजन एक दिन - यह पर्याप्त नहीं है, तो दिन के दौरान नाश्ता करने के लिए भूल जाते हैं अपने आहार पर नियंत्रण करने में मदद करने नहीं है। के रूप में एक जलपान बेहतर है हाथ सेब, ग्रेनोला सलाखों पर रखने के लिए, भुने हुए पूरे गेहूं की रोटी और अन्य स्वादिष्ट और उपयोगी चीजें।