कितनी तेजी से चलाने के लिए सीखने के लिए?

शायद आप, मेरी तरह, समय में, तुम बहुत तेजी से चलाने के लिए कैसे जानने के लिए तेजी से दौड़ में किसी और के लाभ के लिए प्रतिक्रिया चाहते हैं। आदेश में तेजी से बनने के लिए, अपने चल गति और सहनशक्ति की आवश्यकता न केवल व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए, कैसे एक निश्चित खेल का अभ्यास करने के लिए, हम इसी सवाल पूछना चाहिए वृद्धि हुई है। सही सेटिंग "कितनी तेजी से चलाने के लिए सीखने के लिए?" और "कितनी तेजी से चलाने के लिए?" नहीं है।

हम बहुत तेजी से चलाने के लिए क्षमता के साथ पैदा नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह करने के लिए एक प्रवृत्ति हम में से कई में निहित है। इस क्षमता को हासिल काफी यथार्थवादी है, बशर्ते कि यह, का विकास होगा तकनीक कि तेजी से चलाने के लिए कैसे के रहस्यों को प्रकट अध्ययन करके अधिकतम प्रयास डाल रहा है।

हम कितनी तेजी से चलाने के लिए सीखने के लिए करने के लिए या भविष्य धावक प्रशिक्षण के लिए सीधे आगे बढ़ें। के सिद्धांत के साथ शुरू करने और प्रत्यक्ष अभ्यास करने के लिए ले जाने के वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करने दें।

ताल और डगों की लंबाई, जो सीधे चल रहा है गति को प्रभावित - यह जानना दो संकेतक देखते हैं कि महत्वपूर्ण है। पिच की लंबाई बढ़ाने से एक कदम बड़ा दूरी और कदम आवृत्ति वृद्धि में कवर करने के लिए उन्हें अधिक से अधिक समय के साथ बनाने के लिए मदद मिलेगी सक्षम हो जाएगा। यह ऐसे रिश्ते में है चल रहा है गति में वृद्धि हुई है।

अभ्यास करने के लिए सीधे आगे बढ़ें।

व्यायाम संगठनों ने मिलकर प्रदर्शन किया:

आप अपने कमर के चारों ओर एक लोचदार पट्टा लपेट या रबर टयूबिंग के एक टुकड़े का उपयोग करें, उसके हाथ पकड़े हुए की जरूरत है, और विपरीत छोर मजबूती से एक साथी के हाथों में clamped किया जाना चाहिए। इसके बाद, आप चल रहा है, एक टीम के साथी के पीछे रस्सा शुरू करते हैं, और धीरे-धीरे अधिकतम सीमा के आंदोलन की अपनी गति को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। यह प्रयोगात्मक साबित कर दिया कि इस तकनीक सामान्य बिना साथी निष्पादित समय में 10% से चल रहा है गति को बढ़ाने के लिए सक्षम है।

व्यायाम "नीचे चलाने":

यह एक पहाड़ी के ढलान या सीढ़ियों को वंश छलांग चल बाहर ले जाने की सलाह दी जाती है नहीं कम से कम 30 मीटर की दूरी पर, कैसे प्रतिकर्षण पैर की उंगलियों का उत्पादन करने पर ध्यान केंद्रित कर। एक दृष्टिकोण कम से कम दस repetitions होना चाहिए निष्पादित करें।

छलांग पर अभ्यास करना, जिनमें से प्रत्येक में कम से कम 10 बार बाहर किया जाना चाहिए संभव के रूप में उच्च और तेजी से।

1. फूहड़ से।

हाथ इस अभ्यास में, उसके सिर के पीछे लगा हुआ साथ क्राउच - यह मूल स्थिति है। तुम्हें पता है, कूदने की प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने की जरूरत है।

2. झपट्टा से।

छलांग जहां एक पैर पूर्ण विस्तार के लिए तत्पर सामने आ रहा है एक झपट्टा स्थिति के बने होते हैं, और अन्य सबसे शांत, और पैर, के तलवों शरीर और सिर आगे का सामना करना पड़। कूद विपरीत पैर पर एक झपट्टा में पैर और जमीन की स्थिति को बदलने।

3. वक्र।

दोनों एक पर और दो पैरों पर प्रदर्शन किया। वे कूद के निर्देशों के अचानक परिवर्तन के साथ एक दूसरे से 60 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थान दिया गया है विकर्ण लंघन शंकु में संलग्न हैं।

4. बारी पैर के साथ।

आधे कदम स्थिति से दोनों क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर विमानों में निर्मित। यह बारी छलांग साथ देने के लिए सलाह दी जाती है और हवा में फांसी अपनी बाहों स्विंग करता है। उच्च कूद करने, लंबाई में अधिकतम दूरी के साथ कवर की कोशिश करो।

5. कार्यक्षेत्र दो पैरों पर।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रखो, शरीर की गति की दिशा में स्ट्रोक के हाथों में खुद की मदद करने, संभव के रूप में के रूप में उच्च कूद करने के लिए प्रयास करें।

6. एक पैर पर।

आधा कदम की स्थिति से, एक पैर पर कूद ऊपर घुटने के दूसरे चरण में उड़ान के समय में झुका, और हवा में जब तक संभव हो रहने का प्रयास प्रदर्शन।

लेख के अंत में, कितनी तेजी से चलाने के लिए सीखने के लिए के बारे में सवालों के जवाब देने, मैं निम्नलिखित पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं:

एक सप्ताह प्रशिक्षित करने के लिए आपको कम से कम दो बार की जरूरत है, लेकिन आप वर्कआउट के बीच अपने शरीर को 24 घंटे के आराम देना पड़ता है। मत भूलना या उपेक्षा से पहले और व्यायाम के बाद खींच, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग से थोड़ा कम करने के लिए सक्षम है मांसपेशियों में दर्द, के साथ-साथ मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए।

बेशक, हर व्यक्ति, आनुवंशिकता के प्रभाव की वजह से, दौड़ में न्यूनतम सीमा तक पहुँच सकते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के बाद, कितनी तेजी से चलाने के लिए सीखने के लिए के मुद्दे को संबोधित करने के उद्देश्य से, आप आसानी से स्वीकार्य परिणाम तक पहुँचने और रोजगार पर वांछित प्रभाव महसूस कर सकते हैं।