एलीना मालिशेवा आहार - दर्द के बिना वजन कम करने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका

वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए कई विभिन्न विकल्पों ऐसा करने के लिए प्रदान करता है, लेकिन सबसे प्रभावी में से एक है - यह एक आहार Eleny Malyshevoy है। मुख्य विशेषता यह है कि इस कार्यक्रम एलीना मालिशेवा स्लिमिंग अलग कॉल-या भोजन का सेवन में एक सीमा निर्धारित की अनुपस्थिति। इसके विपरीत, एलीना मालिशेवा आहार भुखमरी के खिलाफ जोरदार है।

लेखक के रूप में वजन घटाने की एलीना मालिशेवा विधि बहुत सरल है और आहार में संशोधन और भस्म भोजन के सेट है। यह केवल दो बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है।

एक नियम। उपवास किसी भी रूप में पूरी तरह से अस्वीकार्य है। Physiologically, हमारे शरीर की प्रकृति की व्यवस्था है ताकि जब एक लंबे समय के दौरान कठिन पोषक तत्वों की कमी शामिल "अस्तित्व तंत्र"। इस अभ्यास कि उपवास के माध्यम से अपना वजन कम करने के लिए इसका मतलब है, जाहिर है, यह संभव है और यहां तक कि काफी जल्दी। लेकिन पहली अवसर पर, जब फिर से भोजन की आपूर्ति की जाएगी, थोड़ी मात्रा में भी, "होगा रिजर्व में" पोषक तत्वों के संचय वसा के रूप में है। शरीर यह एक नया भूख हड़तालों के लिए तैयार करता है, भविष्य के लिए संग्रहण के रूप में। हम भी पोषण विशेषज्ञ विशिष्ट शब्द है, जो वे "पलटाव प्रभाव" जब कड़ी मेहनत से टाइप किए हुए किलोग्राम केवल फिर से वापस नहीं आएगा के एक राज्य फोन है, लेकिन अधिक से अधिक करने के लिए उन्हें जोड़ा।

दूसरा नियम। सीखना कैसे खाने के लिए। वहाँ लेकिन समय आवंटित में छोटे हिस्से में कर सकते हैं और हो सकता है,। एलीना मालिशेवा आहार खाना खाने पांच बार शामिल है। इनमें से तीन प्रमुख हैं, और दो से अधिक वैकल्पिक। यह सबसे अधिक आरामदायक मोड कि प्रशंसकों की वजह से लंबे समय तक अच्छी तरह से खाने के लिए, सदमे की स्थिति में गिर नहीं है की अनुमति देता है "भूखे रुक जाता है।"

तो, सुबह आठ बजे सुबह भोजन। भोजन दलिया को शामिल करना चाहिए, लेकिन पकाया नहीं, लेकिन सिर्फ उबलते पानी से भर। बेशक, पकवान प्राप्त करने से पहले एक उपयुक्त तापमान के लिए ostkdit चाहिए। एक लंबे तृप्ति के अलावा, दलिया अवांछित कोलेस्ट्रॉल के शरीर से मुक्त करने में मदद करता है। मुख्य भोजन में जोड़े कम वसा दही या वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है, यह भी कम वसा सामग्री के साथ दही का उपयोग कर सकते हैं।

अगला दोपहर के भोजन पर एक दूसरे रन दोपहर में है। इस समय, आप प्रोटीन की आवश्यक मात्रा का उपयोग करना चाहिए। बेहतर दुबला उबला हुआ मांस (वील, मांस), अंडा (चिकन, टर्की), उबले अंडे, मछली, दुबला भाप उपयुक्त है। सब कुछ नमक का एक न्यूनतम राशि के साथ तैयार किया जाना है।

रात के खाने के लिए कोई बाद में शाम सात बजे से। सब्जी (सोया, canola, जैतून का) तेल के साथ सब्जी सलाद के किसी भी प्रकार के उपयोग के लिए उपयुक्त है। पी रात के खाने के केवल कम वसा सामग्री के साथ दही। पूरक भोजन चिकन अंडा उबला हुआ जा सकता है।

के बीच इन मुख्य भोजन है, तो आप दो अतिरिक्त डालने और से चुनने के लिए सेब की एक जोड़ी, या कीनू की एक ही राशि खा सकते हैं। चरम मामले में, वे किसी अन्य फल द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने के भस्म आहार Eleny Malyshevoy कैलोरी की गिनती की विधि का उपयोग करता है। 1200 की औसत आंकड़ा प्रति दिन कैलोरी की जरूरतों से आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है। इससे पहले कि आप उत्पादों का उपयोग, उनके अनुमानित ऊर्जा मूल्य की गणना।

यह भी ध्यान रखें कि शारीरिक गतिविधि के वृद्धि हुई है और जरूरत पर्याप्त रूप से किलोकैलोरी में वृद्धि करने के लिए वहन किया जाना चाहिए। पोषण - यह एक डॉक्टर का उपयोग कर अनुमानित संख्या की गणना करने के लिए सबसे अच्छा है।

विशेष रूप से ध्यान मनोवैज्ञानिक कारणों को दिया जाता है। के दौरान भोजन कहीं भी भीड़ है, और धीरे-धीरे खाने, का आयोजन आवश्यक नहीं है एक आंतरिक संवाद शरीर के साथ, जैसे कि उसे अनुकरणीय शब्दों के साथ को संबोधित "खाओ, मैं तुम्हें अच्छी तरह से फ़ीड हूँ।" यह पूरी संतृप्ति और भोजन के अवशोषण के लिए योगदान देता है।

वह तर्क पेश करते हुए वजन घटाने की एलीना मालिशेवा विधि केवल विकसित नहीं है लेकिन यह भी कई वर्षों के लिए यह परीक्षण किया है और स्वस्थ जीवन शैली का एक प्रकार बन गया। आप अपने घटनाओं का पालन करें और सुनिश्चित करें कि आहार Eleny Malyshevoy भी जीवन के लिए आदर्श शक्ति बन कर सकते हैं। लेकिन आप आंशिक रूप से, भोजन के पूर्व शैली पर लौट सकते हैं आहार के इस प्रकार यदि आवश्यक हो तो का सहारा।