Arnolda Shvartseneggera कसरत। सफलता दर्शन

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर किसी परिचय का मोहताज, और उसका नाम पर्याय बन गया है। हालांकि वह दूर सत्तर और अस्सी के दशक में चमकने, अपनी सफलता का उदाहरण अभी भी नौसिखिया एथलीटों के हजारों प्रेरणादायक है।

कसरत Arnolda Shvartseneggera - एक पूरी दर्शन है, जो खुद को हॉल, पोषण, पुनर्वास और में प्रशिक्षण के अलावा, भी शामिल है मस्तिष्क के ऑपरेशन। यह सब एक साथ सूत्र सफल बॉडी बिल्डर है।

अब प्रणाली है जिसके द्वारा अर्नाल्ड श्वार्जनेगर शामिल के बारे में संक्षेप में। शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण व्यक्ति शामिल है। कोई भी दो लोग, एक जैसे हैं में तो कोई दो समान रास्तों पुष्ट जिमनास्टिक। यह, अर्नोल्ड के रूप में ही बनने के लिए आँख बंद करके उसकी विधि निम्नलिखित शायद ही संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रम और वसूली है, जो केवल साल के लिए बाहर कर सकते हैं, की कोशिश कर रहा है और गलतियों की जरूरत है। आप अपने अभ्यास को खोजने के लिए और लोड के अपने स्तर को निर्धारित करने की जरूरत है।

अर्नोल्ड के दर्शन

प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर के शानदार उपलब्धियों सब एक सही दर्शन, के पहले जिसके साथ वह रोजगार के लिए आया था चाहिए। यदि खिलाड़ी जिम में प्रत्येक यात्रा की प्रतीक्षा कर रही है - और यह का सार है कि सफलता एक मामले में केवल आ जाएगा है। शक्ति के माध्यम से कक्षा वांछित परिणाम लाने कभी नहीं होगा। श्वार्ज़नेगर ने अपने स्वयं के सुख के लिए प्रशिक्षण दिया गया था, और वह महसूस किया कि वह मुख्य बात जानता था - के बाद मांसपेशियों में सुधार के अपने सभी रूपों में जीवन में सुधार होगा।

भोजन

उचित आहार - इस मुश्किल खेल में सफलता के लिए आधार। एक विशेष आहार के अवलोकन के बिना परिणाम की उम्मीद की जा सकती है। स्नायु बस ऐसे ही हो जाना नहीं है, लेकिन केवल एक संतुलित आहार है, जो वसा के बिना शरीर वजन प्रदान कर सकते हैं के साथ। वृद्धि की मांसपेशियों के बजाय वसा है, तो सही भोजन। और अगर आपके द्वारा लिखे गए और वसा, यह भोजन की कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है।

सुखाने की अवधि है, जो प्रतियोगिता से पहले किया जाता है, अर्नोल्ड कार्बोहाइड्रेट में एक आहार कम का प्रयोग किया, और अपने स्तर शक्ति अभ्यास करने के लिए है करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। एक दिन एक सप्ताह निश्चित रूप से उच्च कैलोरी था: इस प्रकार चयापचय को गति।

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण प्रणाली

प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर 8 बार एक हफ्ते में (2 बार के लिए कुछ दिन) को प्रशिक्षित किया। उसकी प्रणाली कई वर्षों के लिए तैयार किया गया है चार कार्यक्रमों से बना है:

1. बुनियादी प्रशिक्षण (डुप्लेक्स)।
2. गुणवत्ता telostroitelstvo (डुप्लेक्स)।
3. वैकल्पिक telostroitelstvo गुणवत्ता।
4. प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करना।

बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रम की मांसपेशियों के एक का निर्माण हुआ भी शामिल है। यह भारी वजन के साथ काम करने की आवश्यकता है, तो आप साप्ताहिक को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। यह कदम कई साल लग सकते हैं: यह सब संविधान, प्रेरणा और प्रदर्शन पर निर्भर करता है। मांसपेशियों वांछित आकार तक पहुँच जाता है, आप गुणवत्ता telostroitelstvu पर जा सकते हैं।

शुरुआती के लिए मुख्य कार्यक्रम के पहले स्तर पर है। हर शरीर का हिस्सा सप्ताह में दो बार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए, और प्रेस - दैनिक।

आवश्यक सभी मांसपेशी समूहों के लिए दो या तीन अभ्यास, जिनमें से पहले (एक या दो) बुनियादी या polyarticular होना चाहिए चुनने के लिए। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस, स्क्वाट, व अन्य। आम तौर पर एक बारबेल या डम्बल के साथ प्रदर्शन किया। बुनियादी अभ्यास कर पृथक या odnosustavnye के बाद। यह लेआउट, लेग एक्सटेंशन, और अन्य। उनके लिए, आम तौर पर फिटनेस उपकरण का उपयोग कर।

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण निम्नलिखित कार्यक्रम के अनुसार जगह ले ली:

1. सोमवार। पीठ, पेट, छाती के ऊपरी भाग।
2. मंगलवार। पेट, कंधे करधनी, ऊपरी बांह, कंधे।
3. बुधवार। पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे, पैर, पैर, पेट।
4. गुरुवार। पीठ के ऊपरी हिस्से, छाती, पेट।
5. शुक्रवार। पेट, कंधे करधनी, ऊपरी बांह, कंधे।
6. शनिवार। पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे, पैर, पैर, पेट।

Arnolda Shvartseneggera प्रशिक्षण विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए निम्न अभ्यास में शामिल हैं:

1. छाती। प्रेस रॉड बैठे और लेटे हुए; स्वेटर।
2. वापस के ऊपरी भाग। पट्टी पर खींच (repetitions की अधिकतम संभव संख्या); एक झुकाव रॉड फेंकने छाती (तीन सेट - 10, 6, 4)।
3. कंधे करधनी। बेंच प्रेस खड़े बारबेल; बग़ल में और ऊपर की तरफ अपने सिर के ऊपर हथियार उठाने (तीन सेट - 10, 6.4)।
4. कंधे। बैठे और मछलियां के उदय में खड़े; फ्रांसीसी प्रेस; झूठ बोल प्रेस रॉड (संकीर्ण पकड़)।
5. बांह की कलाई। मोड़ और रॉड (रिवर्स पकड़) के साथ कार्पल बीम संयुक्त में ब्रश का विस्तार।
6. जांघ। फूहड़ और lunges (रॉड के कंधों पर); प्रतिरोध (बेंच पर झूठ बोल रही है) पर काबू पाने के साथ घुटने ठोके।
7. पैर और पैर। कंधों पर एक साथी के साथ पैर की उंगलियों पर वृद्धि (15 के 5 सेट)।
8. पीठ के निचले हिस्से। कंधे और धड़ परिहार पर ध्रुव (तीन सेट - 10, 6, 4)।
9. पेट। तुला पैर उठाना, स्तन घुटनों की चर्चा करते हुए, एक झुका बोर्ड पर लेटी (25 के 5 सेट)।

निर्दिष्ट नहीं किया है, तो सेट और प्रतिनिधि की संख्या है, तो आप व्यायाम पाँच दृष्टिकोण में 8-12 बार करना चाहिए।

वसूली

हम भूल नहीं करना चाहिए कि मांसपेशियों को कक्षा के दौरान विकसित नहीं होते। वे वसूली की अवधि में हॉल से बाहर हो जाना,, इसलिए यह महत्वपूर्ण सही है दिन के मोड। अर्नोल्ड 8-9 घंटे एक दिन सोने के लिए सलाह देते हैं। आप रात में ज्यादा नींद नहीं मिलता है, तो आप दिन में लापता घंटे इकट्ठा करने के लिए की जरूरत है।

मस्तिष्क का कार्य

अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में काम कर रहा है पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता - Arnolda Shvartseneggera कसरत एक और महत्वपूर्ण पहलू शामिल हैं। हम अलग भार उस पर है और उसके विकास प्रस्तुत करने के लिए सीखना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद महत्वपूर्ण इमेजिंग लक्ष्य शरीर सौष्ठव के माध्यम से प्राप्त किया जा रहा है।