झुकने Zottmana: लीड तकनीक अभ्यास

इस पेशी समूह इस तरह के बांह की कलाई के रूप में, एथलीटों की भीड़ एक समस्या क्षेत्र है। तथ्य यह है कि मानक के हाथों में अभ्यास लगभग इस क्षेत्र को प्रभावित नहीं। बोले इसके अलावा, बांह की कलाई विशेष रूप से लोड करने के लिए नहीं की कोशिश करो। यह तथ्य यह है कि, एक अपेक्षाकृत कमजोर पेशी समूह जा रहा है, बांह की कलाई टायर जल्दी से, और लक्ष्य की मांसपेशियों को उचित लोड नहीं मिल रहा है के कारण है। लेकिन यह जरूरी है कि विकसित करने के लिए, और वहाँ कम से कम दो कारण हैं। सबसे पहले, शरीर आनुपातिक विकसित किया जाना चाहिए। और दूसरी, पकड़ मजबूत बांह की कलाई, मजबूत। लेकिन पुरुषों की खेल में एक मजबूत पकड़ के बिना कोई लेना देना नहीं है।

कई देखा है कि साधारण लोडर बांह की कलाई पेशेवर एथलीटों की तुलना में ज्यादा मजबूत लग रहा है। तथ्य यह है सामान्य प्रशिक्षण एथलीट प्रभावों में है कि केवल इस पेशी समूह मोड़ और हाथ के विस्तार और संपीड़न की हथेली के माध्यम से। हालांकि, बांह की कलाई घूर्णन के रूप में एक और ऐसे समारोह, और इस उद्देश्य के भी इरादा है के लिए अपने बीम का एक बड़ा हिस्सा है। ऐसा लगता है कि एक कार्य बल की एक किस्म किया जाता है, जो बेहतर जिम का एक जानेवाला से बांह की कलाई पंप करता है। यह था के दौरान ब्रश के रोटेशन व्यायाम, जिसके बारे में हम आज बात करेंगे के पूरे मुद्दे है।

झुकने Zottmana - पुराने व्यायाम है कि अब बहुत कम लोगों को उनके प्रशिक्षण के लिए लागू है, लेकिन व्यर्थ में। यह आप दोनों मछलियां और बांह की कलाई काम करने के लिए अनुमति देता है। चलो पता इस अभ्यास आधुनिक शरीर सौष्ठव में उपयोगी हो सकता है क्या करते हैं।

जनरल विशेषताओं

इस अभ्यास के रूप में पहले ही उल्लेख किया है, कंधे और सही बांह की कलाई की मांसपेशियों प्रशिक्षण देता है। यह supination और कलाई के औंधी स्थिति के माध्यम से हासिल की है। व्यायाम काफी विशिष्ट समस्याओं अनुसरण करती है, तो यह उनके प्रशिक्षण, नहीं सभी एथलीटों में प्रयोग किया जाता है। मांसपेशियों के अध्ययन इसके अलावा, यह पकड़ बढ़ाने के लिए और तंत्रिका कनेक्शन में सुधार करने में मदद करता है। सरल की तकनीक समझते हैं, लेकिन मांसपेशियों के लिए मुश्किल है। डम्बल का वजन बढ़ाने के लिए भीड़ नहीं इसलिए, पहली बार में यह सिफारिश की है। वैसे, डम्बल के साथ जॉर्ज जोटमान प्रशिक्षण 50 किलो वजन। लेकिन इससे पहले कि हम इस तरह के आंकड़े तक पहुंचने के लिए, यह तकनीक में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक है।

झुकने Zottamana आमतौर पर के पूरा होने में संचालित मछलियां के प्रशिक्षण या पीछे, साथ ही मछलियां के वार्म अप अध्ययन। वे किसी भी स्तर पर एथलीटों फिट। शुरुआती के लिए दिलचस्प प्रशिक्षण तंत्रिका कनेक्शन और उसके बहुमुखी प्रतिभा व्यायाम। एक कुशल भारोत्तोलक यह हाथ है, जो deadlift और बेंच प्रेस में बिजली की दर को बढ़ा के कार्यात्मक गुणों में सुधार करने के लिए चुन।

जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं

पहली नज़र में यह मछलियां के लिए एक सरल व्यायाम कर्ल की तरह दिखता है। हालांकि, अगर तुम करीब से देखो, यह कुछ मतभेद, जिसके कारण यह अधिक मांसपेशियों लोड करने के लिए बदल जाता है है। नतीजतन, जब ठीक से मार डाला, Zottmana इन मांसपेशियों को बाहर काम झुकने अनुमति देते हैं:

1. brachioradialis मांसपेशी (brachioradialis)।

2. फ्लेक्सर Carpi मांसपेशी radialis।

3. flexor digitorum।

4. pronator बेलनाकार मांसपेशियों।

5. मछलियां (लंबी और छोटी सिर)।

आंदोलन के प्रत्येक स्तर पर लोड एक विशेष पेशी प्राप्त करता है। संयोग से, विचारशील brachioradialis मांसपेशी जब सही ढंग से किया, व्यायाम कंधे क्षेत्र में जलन महसूस किया जाएगा। अगर ऐसा है, इसका मतलब है कि सब कुछ ठीक किया जाता है।

प्रदर्शन तकनीक

एक डम्बल लेने के लिए सीधे हो जाते हैं, अपनी बाहों सीधा, एक दूसरे के सामने शरीर को दबाया कोहनी और हथेलियों: तो, इससे पहले कि आप हाथ पंप शुरू करते हैं, आप एक प्रारंभिक स्थान लेने के लिए की जरूरत है। यह ठोके शुरू करने के लिए समय है। एक साँस छोड़ना हाथ जोड़े के साथ। आंदोलन के पहले चरण में हथेलियों ऊपर तैनात करने की जरूरत है। शीर्ष पर आपको मछलियां अधिकतम लोड पाने के लिए रोकने होंगे।

कम करने डम्बल - अब हम अगले चरण के लिए आगे बढ़ सकते। सबसे पहले आप इतना है कि हथेलियों नीचे की ओर अपनी कलाई बंद करना होगा। ध्यान से, सांस के साथ, हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति है। इधर, सिद्धांत, और सभी में।

आम त्रुटियों

एक नियम, मोड़ Zottmana प्रदर्शन के रूप में, एथलीटों इन त्रुटियों को स्वीकार करते हैं: वार्म अप, अनियमित श्वास, भारी वजन डम्बल अनदेखी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सांस आयाम के शीर्ष पर है महत्वपूर्ण है। निचले भाग में या यात्रा की दिशा में यह नहीं कर सकता है। यह सांस दस्तक कर सकते हैं और व्यायाम को मुश्किल करने के लिए।

वार्म अप का सवाल है, तो इससे पहले कि आप Zottmana ठोके शुरू करते हैं, आप बाहों में मांसपेशियों को गर्म करना के लिए एक सरल प्रणाली बनाने की जरूरत है। यह सामान्य रोटेशन के रूप में हो सकता है, और प्रकाश डम्बल (प्रेस, रोटेशन, खींच) के साथ काम कर सकते हैं।

सहायक संकेत

कोहनी फ्लेक्सर ज्यादा बेहतर काम करेंगे, शीर्ष जब डम्बल छाती स्तर पर हैं पर अगर, थोड़ा कोहनी नीचे शिफ्ट। जब आप बहुत थक गया लग रहा है, यह डम्बल स्थगित और कुछ सेकंड सख्ती हाथ मिलाने के लिए संभव है। यह सरल हेरफेर उंगली से लोड निकाल देता है, और आप झुकने Zottmana जारी रख सकते हैं।

स्थापना के दौरान ब्रश घुमाएँ और कम बहुत सावधान रहना चाहिए। स्नायु बांह की कलाई रोटेशन के लिए जिम्मेदार हैं, अच्छा इन आंदोलनों को स्थिर। हालांकि, अगर आप छलांग करते हैं, वे पीड़ित हो सकता है। यह प्रशिक्षण के अंत में इस व्यायाम करने की सिफारिश की है क्योंकि यह कंधे के जोड़ में बहुत भारी है। यह सही वजन डम्बल का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। 12 repetitions के बिना किसी समस्या के आप के लिए दिया जाता है, तो वजन बहुत छोटा है। ऐसा नहीं है कि 8 वीं पुनरावृत्ति पर कोई शक्ति थी आवश्यक है।

किसी भी प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - उपकरण। तो अगर आप एक ही बार में सही दोनों हाथों से बातें नहीं कर सकते हैं, वैकल्पिक हाथ करने की कोशिश उनमें से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित।

सुरक्षा

इस अभ्यास पूरी तरह से सुरक्षित माना जाता है, लेकिन अगर आप प्रौद्योगिकी पर ध्यान न दें, वहाँ समस्याओं हो सकता है। पहली बात को याद है - मोड़ सुचारू रूप से किया जाता है, की मदद से मांसपेशियों की ताकत। क्या एक झटका अस्वीकार्य। अन्यथा अवांछित बोझ कंधे के जोड़, जो कई एथलीटों बहुत कमजोर है प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, संयुक्त सुरक्षित करने के लिए, यह आवश्यक एक आरामदायक वजन के साथ काम करने के लिए है। बेशक, यह प्रत्येक खिलाड़ी के लिए अलग अलग हो सकता है। लेकिन पहले, यह 3 किलो डम्बल लेने के लिए सिफारिश की है। यदि आप एक छोटे वजन कोई आपत्ति नहीं है करते हैं। उन्होंने कहा कि तकनीक को सुधारने और मांसपेशियों को काम महसूस करने की जरूरत है।

आंदोलन के दौरान वापस किया जाना चाहिए। बल द्वारा डम्बल वापस उठाने की कोशिश न करें। इस संस्करण में विंग नहीं होगा। इसके अलावा, जो लोग कमजोर वापस के लिए, यह खतरनाक हो सकता है।

शरीर रचना विज्ञान

शाखा की मांसपेशियों मोड़ या हाथ का विस्तार: एक छोटे समूह है, जो दो कार्य हो सकता है। बुनियादी कार्यों, हाथ की मांसपेशियों और भी pronated कर सकते हैं Supinate ब्रश के अलावा। के बाद से इस अभ्यास सब से ऊपर कार्यों के कार्यान्वयन (बेशक विस्तार को छोड़कर) शामिल है, यह एक व्यापक हाथ विकसित करता है।

निष्कर्ष

आमतौर पर, प्रशिक्षण हाथ, कई एथलीटों बांह की कलाई की उपेक्षा, केवल चाहने कंधों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए। मछलियां के लिए व्यायाम और त्रिशिस्क जाहिर है, उपयोगी है, लेकिन केवल अगर वे करते हैं, एक दिन आप की कमी देखेंगे पकड़ शक्ति और आय से अधिक हाथ। इसलिए यह प्रशिक्षण परिसर के पास जाने और यहां तक कि कभी कभी बांह की कलाई लोड आवश्यक है। सुरक्षा के बारे में मत भूलना, और तुरंत एक बड़ा वजन ले। inflections Zottmana डम्बल 3 किलो की खोज के लिए ले लो, और जल्द ही आप उचित तकनीक सीखना होगा।