व्यायाम साइकिल व्यायाम: समीक्षा और परिणाम व्यायाम बाइक पर कैसे लगेगा सही तरीके से?

यदि आप एक मोटर साइकिल की सवारी करना चाहते हैं? कई सकारात्मक जवाब होगा, लेकिन सबसे बंद हो जाता है वहाँ छायादार रास्ते के बहुत सारे सवारी करने के लिए एक मनोरंजन पार्क करने के लिए जाने की जरूरत है। यहां तक कि अगर आप अपने खुद के बाइक है, यह विचार है कि यह बालकनी से बाहर खींच, यार्ड में खींच, और फिर उलटे क्रम में इस प्रक्रिया को करने के लिए आवश्यक है, कई हतोत्साहित सवारी। हालांकि, साइकिल चलाना - यह अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए एक शानदार तरीका है। हम सब अलग हैं: कुछ चल रहा है और उच्च शक्ति भार सहन कर सकती है, जबकि दूसरों को असहज और जल्दी से एक मापा लय को हस्तांतरित महसूस करने के लिए शुरू कर रहे हैं। और बस घूमना, और साइकिल चालन सभी के लिए एक सार्वभौमिक खेल है। इसलिए, बहुत लोकप्रिय वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक। समीक्षा और परिणाम हम आज कुछ विस्तार से विचार करेंगे, तो आप उनके दिमाग बना हुआ है।

क्यों बाइक

कब्जे वाले घरों क्या अपने समय वितरित करने और में संलग्न जब भी सुविधाजनक हो सकता है के मामले में बहुत आकर्षक हैं। हालांकि, अगर आप फ्लैट है, जो कुछ जगह की अनुमति नहीं है के आकार पर विचार करना चाहिए खेल उपकरण, साथ ही उनके मूल्य का आकलन करना। बेशक, अगर आप एक बड़े घर है, तो आप जिम के तहत एक अलग कमरे का चयन कर सकते हैं, लेकिन आधुनिक अपार्टमेंट शायद ही कभी इस तरह के एक अवसर प्रदान करते हैं। इसलिए, चुनाव आम तौर पर बहुत ही विविध नहीं है। कई क्या सबसे अच्छा खरीदने के लिए है के बारे में चिंतित हैं: ट्रेडमिल या वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक। समीक्षा और परिणाम की मदद से आप अंतिम निर्णय है, लेकिन किसी भी मामले में यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में याद करने के लिए आवश्यक है। ट्रेडमिल, शरीर और अधिक कठिन द्वारा कथित है क्योंकि यह हमेशा की तरह रन के लिए एक विकल्प है। याद रखें, जब आप अधिक थक गए हैं जब बस से कुछ घंटों के लिए चलाने के लिए या साइकिल चलाना पांच मिनट था? स्टेशनरी उपकरण पूरी तरह से साइकिल आंदोलन पुन: पेश करेंगे, व्यायाम साल और मौसम की अनियमितता के समय पर निर्भर नहीं करता।

व्यायाम बाइक क्या है

जाहिर है, इस कार्डियो। कि है, यह आप श्वसन प्रणाली और दिल को मजबूत करने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल व्यायाम बाइक। समीक्षा और परिणाम सुझाते हैं कि यहां तक कि नियमित कक्षाओं डाइटिंग के बिना एक अच्छा परिणाम दे देंगे। आप इसे बहुत तेजी से नहीं है देखेंगे, और इसलिए रोगी होना है। केवल नियमित रूप से और काफी देर तक लोड अच्छे परिणाम दे देंगे, और इस तरह से आप दो किलो खो सकते हैं में एक महीने के लिए अधिकतम। लेकिन वे वापस नहीं आएगा कि वास्तव में क्या आप कई आहार के बारे में नहीं कह सकता।

लाभ बाइक

याद करने के लिए पहली बात यह है कि अगर स्वास्थ्य कारणों के लिए, आप सबसे खेल के साथ सौदा नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वजन घटाने के लिए एक व्यायाम बाइक का उपयोग नहीं कर सकते हैं। समीक्षा और परिणाम है कि किसी भी फिटनेस ट्रेनर प्रदान कर सकते हैं, हमें दिखा क्या यह उम्र और मांसपेशियों के आकार की परवाह किए बिना, लगभग सब कुछ कर सकते हैं। आप चल रहा है और तेज चलना की अनुमति नहीं है, तो आप अभी भी है, जबकि अपने पसंदीदा संगीत सुनने या स्वास्थ्य को कोई नुकसान के बिना फिल्म देखते पेडल कर सकते हैं। वैरिकाज़ नसों जॉगिंग के लिए पूर्ण विपरीत संकेत कर रहे हैं, और एक स्थिर बाइक एक शानदार तरीका बाहर है। जोड़ों के पुराने रोगों में, किसी भी गिरावट गंभीर जटिलताओं और बाइक travmoopasen कम, की तुलना में कहते हैं, एक ट्रेडमिल हो सकती है।

एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण आप के लिए किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, यह युवा माताओं को आकार बहाल कर सकते हैं, जबकि बच्चे को सोता के लिए बहुत सुविधाजनक है। आज, यह मॉडल की एक बड़ी संख्या विकसित की है। पहले से ही वहाँ काफी उचित मूल्य के लिए प्रशिक्षकों का एक अच्छा चयन है। अलग तीव्रता के साथ संलग्न कर सकते हैं, निर्मित कंप्यूटर आप इस कार्यक्रम को बदलने के लिए अनुमति देता है। एक स्थिर बाइक जोड़ों और रीढ़ की समस्याओं के साथ लोगों से कर सकते हैं पर लगे हुए, एक को रोकने रोगों के साथ।

नुकसान और मतभेद

सबसे पहले आप कार्यालय कार्यकर्ता, जो एक ही स्थिति में एक मेज पर बैठने के लिए मजबूर किया जाता है के लिए अच्छी तरह से सोचने की जरूरत। इस समूह में नाइयों और विक्रेताओं, कार चालकों में शामिल हैं। हर दिन काम पहले से ही वापस, कंधे और गर्दन की मांसपेशियों भरी हुई है, और बाइक अतिरिक्त भार पैदा करता है। यह सब ध्यान में रखा जाना चाहिए। जब विभिन्न व्यायाम उपकरण के बीच एक विकल्प बनाने, एक व्यायाम बाइक चुनने की भूल या ट्रेडमिल आप कुछ रोगों, जिसमें एक स्थिर बाइक पर कक्षाओं पर प्रतिबंध लगा दिया जा सकता है देखते हैं कि संपर्क करेगा नहीं है। दिल, उच्च रक्तचाप की गंभीरता बदलती के इस दोष। आप इन रोगों से ग्रस्त हैं, लेकिन एक घर कसरत शुरू करने के लिए चाहते हैं - एक ट्रेनर और डॉक्टर के साथ परामर्श।

चयन सिम्युलेटर

एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है, जो बहुत गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए। एक व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल - - यहाँ तक कि यदि आप पहले से ही एक चुनाव किया है तो आप अभी भी कैसे एक मॉडल पर विचार करने की जरूरत है। कई भारी flywheels के साथ सुसज्जित शक्तिशाली मॉडल पर ध्यान देना और प्रशिक्षण के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता है। ध्यान दें कि यदि आप अभी शुरुआत है और उन्नत खिलाड़ी हैं, वे आप के लिए उपयुक्त नहीं हैं। इसके अलावा, इस तरह के उपकरणों, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक हैं के बजाय वसा जला। याद रखें, बड़ा शारीरिक गतिविधियों जल्दी से अपने नए प्रशिक्षक की इच्छा है, और बंद को हरा और इतने कोने में खड़ी होती।

प्रणाली के प्रतिरोध पर ध्यान दें। यांत्रिक - यह सबसे आसान और सस्ता विकल्प है। लेकिन तथ्य यह है कि यह शोर निर्माण है, जो एक कम पहनने प्रतिरोध है है के लिए तैयार रहना। अधिक आधुनिक चुंबकीय प्रणाली है। यह एक माध्यम मूल्य सीमा, निर्मित कंप्यूटर और उपयोगकर्ता के अनुकूल डिजाइन है। यह घर व्यवसायों के गोले के लिए इष्टतम है। प्रतिरोध मैन्युअल रूप से समायोजित किया गया है। अंत में, सबसे महंगी मॉडल - एक विद्युत चुम्बकीय प्रतिरोध प्रणाली के साथ एक डिवाइस। आमतौर पर यह बड़े एक विशेष कंप्यूटर समारोह के साथ सुसज्जित सिमुलेटर है।

विशेषताएं मॉडल

घर के लिए व्यायाम बाइक दोनों ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज लैंडिंग हो सकता है। जब आप एक क्षैतिज reclining में संलग्न है, और जब खड़ी मुद्रा पूरी तरह से एक है जिसमें आप एक पारंपरिक साइकिल के लिए एक यात्रा कर रहे हैं का पालन करेंगे। व्यायाम के वजन पर ध्यान दें, आदर्श यह खिलाड़ी 50 से अधिक किलो का वजन अधिक नहीं होनी चाहिए। यही कारण है कि औसत व्यक्ति 50-80 किलो वजन के लिए उपयुक्त फेंकने 100 किलो वजन तक है, है। यह कंप्यूटर की कार्यक्षमता और निश्चित रूप से निर्माताओं के बारे में अधिक जानने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आप पैडल कताई खरीदने की कोशिश करो। अंत में, यह फेंकने के आकार का मूल्यांकन, और घर पर उसके लिए एक जगह का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। हर अपार्टमेंट में आप एक बड़े बाइक जगह एक कोने पा सकते हैं। हम कुछ मॉडल है कि आप धारणा है कि आज बाजार पर देखते हैं पड़ा को नज़दीक से देखने की है।

Kettler व्यायाम बाइक

यह सबसे लोकप्रिय निर्माताओं, जो उत्कृष्ट खेल सुविधाओं का उत्पादन से एक है। बहरहाल, आज हम केवल व्यायाम बाइक की रेंज में रुचि रखते हैं। आप एक आधुनिक आदमी है जो अधिक से अधिक सुविधा के साथ अपने घर से लैस करना चाहता है, तो निश्चित रूप से आप सबसे कार्यात्मक व्यायाम बाइक Kettler का चयन करना चाहते होंगे। उपकरण की पूरी पंक्ति एक ऊर्ध्वाधर लैंडिंग और चुंबकीय लोड हो रहा है प्रणाली है। अर्थात, आप यकीन है कि यह बहुत लंबे समय तक चलेगा हो सकता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनमें से लागत काफी अधिक है, इसलिए सबसे किफायती मॉडल लगभग 23,000 रूबल खर्च होते हैं, यह विशेष रूप से संबंधित है,, साइकिल एम 7627-800 मॉडल। 110 किलो - ऊर्ध्वाधर लैंडिंग, अधिकतम वजन टाइप करें। वहाँ आठ अलग-अलग भार स्तर हैं। मॉडल आकार - 85 * 59 * 142 सेमी, कि है, इसकी मामूली आयामों के बावजूद, यह अभी भी एक निश्चित स्थान की आवश्यकता होती। इस कंपनी को घर है, जो उच्चतम विश्वसनीयता, कार्यक्षमता और अपेक्षाकृत छोटे आकार की विशेषता है के लिए बाइक का उत्पादन कई वर्षों है। आप बाइक जिसका मूल्य 20 हजार से शुरू होता है, और 180 000 के क्षेत्र में समाप्त हो जाती है बर्दाश्त कर सकते हैं, तो निर्माता के सुझावों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। उनकी गुणवत्ता में उल्लेखनीय प्रतियोगियों को बायपास।

खेल उपकरण कंपनी Torneo

आप एक कॉम्पैक्ट और सस्ती मॉडल, बाइक पर टिप्पणी, "Torneo" की जरूरत है। एक चुंबकीय लोड हो रहा है प्रणाली है कि पूरी तरह से मूक काम करता है भविष्य के किसी भी खिलाड़ी को खुश करने के साथ आधुनिक उपकरण। वहाँ लोड हो रहा है के आठ स्तरों के होते हैं, इसलिए आप आसानी से इन प्रयासों को समायोजित कर सकते हैं। तो अगर आप अभ्यास के दौरान शरीर की हालत के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त हैंडरेलों पर माप पल्स माना जाता है। इस बाइक "Tornio" केवल 21 किलोग्राम में वजन का होता है, जो है, यह काफी के रूप में की जरूरत है जगह जगह से ले जाने के लिए आसान हो सकता है। इसका आकार 97 * 53 * 111 सेमी। प्रयोक्ताओं की राय के आधार पर, डिवाइस बहुत अच्छा कॉम्पैक्ट और हल्के, मजबूत और कार्यात्मक है। इस मामले में, आप के सामने एक व्यायाम बाइक है, जो की कीमत Kettler कंपनी उपकरण पर की तुलना में काफी कम है। बहुत बढ़िया मॉडल सांबा बी 212 9900 रूबल के लिए खरीदा जा सकता है।

छोटे अपार्टमेंट के लिए आउटपुट

बेशक, में आधुनिक अपार्टमेंट भी एक वर्ग मीटर का आवंटन समायोजित करने के लिए एक सिम्युलेटर मुश्किल हो सकता है। लेकिन वहाँ एक समाधान है: उत्पादकों को ध्यान में खरीदारों की इच्छा घर पर खेल में संलग्न करने के लिए लिया और एक मिनी व्यायाम बाइक प्रकाश है। यह बहुत सुविधाजनक और कॉम्पैक्ट उपकरण है, जो आप के लिए अनुमति देता है , खेल में संलग्न अपने पसंदीदा कुर्सी में या सोफे पर बैठे। बस इसे एक साथ और पेडल डाल दिया, और एक ही समय में बुनी जा सकती है, पढ़ने के लिए या एक फिल्म देखते हैं। इन उपकरणों को अपने अपार्टमेंट, अपने वजन के स्थान बचाने - 3 से 5 किलो से, और के बारे में 40 * 35 * 40 सेमी है कि के आकार, डिवाइस टेबल के नीचे या बालकनी पर भंडारण के लिए बहुत सुविधाजनक है .. यह दो से तीन हजार को एक मिनी बाइक होना चाहिए। बड़े समकक्षों के रूप में, यह गति सेंसर के साथ सुसज्जित किया जा सकता है। कम्प्यूटर प्रशिक्षण समय, दूरी और कैलोरी को दर्शाता है। यह एक बड़े कार्यालय के लिए एक वास्तविक खोज है, जिनमें से सिर उनके मातहत के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है। यह सेवा कमरे में रख दिया करने के लिए पर्याप्त है, और अपने खाली समय कार्यकर्ताओं में एक छोटे से कसरत खर्च करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

क्या यह संभव है व्यायाम बाइक का उपयोग कर अपना वजन कम करना

तो, मॉडल का चयन किया जाता है, और आप घर एक शानदार खेल उपकरण आया था। हालांकि, यह है कि आपके आंकड़ा सही था पर्याप्त नहीं है। एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण - यह भी एक काम है, निर्माता का आश्वासन ही क्यों। इसलिए, यह कोई आश्चर्य है कि उत्साही लोग हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं है, तो धीरे-धीरे सप्ताह में एक बार करने के लिए ले जाते हैं, और फिर पूरी तरह से घर की दीवारों में सिम्युलेटर के अस्तित्व के बारे में भूल। और फिर कई सोच रहे हैं कि क्या यह एक स्थिर बाइक का उपयोग कर अपना वजन कम करना संभव है। वास्तव में, बहुत संभव है, इस के लिए सिर्फ यह आवश्यक कुछ नियमों का पालन करने के लिए है। पहले नियमित कक्षाओं है। यह निरंतर प्रशिक्षण के लिए एक महान परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है। दूसरी बात - एक स्थिर बाइक पर एक कसरत एक व्यक्ति कार्यक्रम है, जो आप एक कोच होने के लिए पर आयोजित किया जाना चाहिए। यह अपने मूल रूप और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है।

अभ्यास के लिए तैयारी

हम कैसे एक स्थिर बाइक पर से निपटने के लिए के बारे में अधिक बात करेंगे। यह महत्वपूर्ण है, इसलिए इस बात पर विशेष ध्यान देना। वर्ग से पहले, गर्म धारण करने के लिए, यह है कि, ढलानों करते हैं और बैठने के लिए अप लोड करने के लिए मांसपेशियों को तैयार करने के लिए सुनिश्चित करें। प्रशिक्षण एक कम तीव्रता कार्यक्रम के चयन के साथ शुरू करना चाहिए। एक ही समय में हमें याद रखना चाहिए कि आप घर पर कर रहे हैं, एक कोच के बिना, और इसलिए अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार। बाइक गाइड एक खंड जिसमें कहा गया है कि अगर प्रशिक्षण के दौरान वहाँ एक कमजोरी और सांस, चक्कर आना और उच्च रक्तचाप की तकलीफ है, तो आप वर्ग को रोकने और लोड स्तर समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

कैसे अपना वजन कम करने के लिए बनाने के लिए

घर के लिए व्यायाम बाइक शायद ही कभी पेशेवर एथलीटों जो पेशी के निर्माण में लगे हुए हैं खरीदते हैं। उपभोक्ता के अधिकांश - निष्पक्ष सेक्स जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं। जमा सक्रिय अग्नि वसा - एक निश्चित दिल की दर है। यह एक निश्चित उम्र वर्ग की नब्ज मानकों के 60-70% है। यह अपने जैविक लय के लिए अधिकतम वर्ग समायोजित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रात - एक लार्क अधिक उपयुक्त कक्षाएं सुबह में, और उल्लू के लिए के लिए। लेकिन निश्चित रूप से जागने के तुरंत बाद प्रशिक्षण और सोने से पहले कम से कम दो घंटे में शुरू करने के लिए सिफारिश नहीं की। आप से पहले और भोजन के बाद दो घंटे के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकता। बाइक, अच्छा है यह तथ्य यह है कि आप समय और कसरत केवल उनकी इच्छाओं और खाली समय के आधार पर की अवधि का चयन कर सकते हैं।

स्टैंडर्ड प्रशिक्षण कार्यक्रम

सबसे पहले, अपने आप के लिए जो निर्धारित कार्यक्रम सबसे अच्छा आप के लिए उपयुक्त है। होम व्यायाम बाइक, शारीरिक गतिविधि के हर आवश्यक स्तर प्रदान कर सकते हैं कि क्या शुरुआत या उन्नत खिलाड़ी। जो लोग अभी शुरू कर दिया है के लिए, यह अभ्यास 3-4 बार एक हफ्ते प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। सबक समय 30 मिनट है, और आवृत्ति चरणों अधिक नहीं होनी चाहिए - 50 मिनट से अधिक। यदि आप खेल में लगे हुए नहीं किया है, लोड धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए, धीरे-धीरे 30 मिनट के लिए अग्रणी। के बारे में आठ सप्ताह के तथ्य यह है कि शरीर दिया लोड करने के लिए अनुकूलित और यह बढ़ाने के लिए आवश्यक है के लिए ले जाएगा। अब आप एक अनुभवी और प्रति मिनट 50-60 कदम की एक आवृत्ति पर velosportsmena प्रति 45 मिनट के सप्ताह 3-5 वर्कआउट को झेलने में सक्षम के स्तर तक ले। यह उच्च उत्पादक सॉफ्टवेयर, यह अतिरिक्त वसा को जलाने और आकार में रखने के लिए पालन करने के लिए संभव है। अंत में, कार्यक्रम प्रशिक्षित लोगों में 60 मिनट तक रहता है, वर्गों 4-6 बार एक हफ्ते में आयोजित की जाती हैं। इस चरण आवृत्ति में - 80 प्रति मिनट। कक्षा के बाद, खींच करना सुनिश्चित करें।

समीक्षा और परिणाम

ठीक से लोड वितरित करने और नियमित रूप से एक व्यायाम बाइक का उपयोग करने के लिए, वजन जरूरी धीरे-धीरे गिरावट शुरू करते हैं। करने के लिए इस प्रक्रिया को तेजी से चला गया है तो, एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी की जरूरत है तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए पकाया जाता है और पके हुए छोड़ देना। हालांकि, कि, मतभेद की संक्षिप्त सूची के बावजूद, वहां अभी भी रोगों जिसके तहत दृढ़ता से एक स्थिर बाइक पर कक्षाओं सहित शारीरिक गतिविधियों, सिफारिश कर रहे हैं याद है। तो कम से कम भार के साथ अपने चिकित्सक से परामर्श करने के लिए और शुरू कक्षाएं, धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए मत भूलना। हालांकि, साइकिल के उपयोग के अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, हृदय की मांसपेशी और जीव की वसूली को मजबूत बनाने के रूप में एक पूरी बहुत बड़ा है। एक जिम जाते हैं, तो एक छोटे से स्थिर बाइक खरीदने के लिए इसलिए, यदि आप नहीं है, जो कुछ कारणों के लिए, कर सकते हैं। आप एक परिचित माहौल में, किसी भी समय आप के लिए सुविधाजनक समय पर अध्ययन कर सकते हैं किसी भी दर,।

आज, लोगों की एक किस्म से टिप्पणी की एक बड़ी संख्या को पूरा करने के। अक्सर यह युवा माँ जो बच्चे जिम, और बुजुर्ग लोगों को यह स्वास्थ्य की स्थिति की वजह से खर्च नहीं उठा सकते हैं, जो यात्रा करने के लिए अनुमति नहीं देता है। वे सब के सब घर जिम के बारे में बहुत ही सकारात्मक है। इतना ही नहीं यह सुविधाजनक, व्यायाम भी बाइक लगभग सभी के लिए उपयुक्त, बुढ़ापे और बीमारी की परवाह किए बिना है। बहुत अच्छी तरह से, स्थिर बाइक और फिटनेस कोच की बात उन्हें तारीख करने के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर बुला।