व्यायाम पहिया - नहीं एक साधारण खोल

व्यायाम पहिया - हैंडल के साथ एक सर्कल में दौर, कभी कभी अधिक स्थिरता के लिए डबल कर। बाहर से, यह एक सरल उपकरण की तरह लग रहा है, लेकिन वास्तविकता में ऐसा नहीं है। एक व्यायाम पहिया पर कार्यवाही करें, आप सबसे कठिन एहसास उदर के व्यायाम।

बुनियादी अभ्यास में से एक इस प्रकार है:

• आप दोनों हाथों से सभी चौकों पर उठना, तो कलम व्यायाम पहिया उठाने और धीरे धीरे इसे आगे रोल, अधिकतम संभव लंबाई अप करने के लिए की जरूरत है, और फिर बस के रूप में धीरे-धीरे वापस।

इस अभ्यास के लिए, थोड़ा काम केवल पेट की मांसपेशियों, आप का उपयोग करना चाहिए आपकी पीठ की मांसपेशियों और हथियारों। प्रारंभ में, इन अभ्यासों प्रदर्शन बहुत मुश्किल है, लेकिन कुछ सीधे पैर, जो और भी कठिन है के साथ करते हैं। चूंकि यह खोल की कार्रवाई बहुत भारी हैं, यह अनुशंसित नहीं है शुरुआती एक बार पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या के लिए प्रदर्शन करने के लिए। पाँच के लिए पर्याप्त शुरू करने के लिए है, तो आप हर हफ्ते उनकी संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी की चोटों और हृदय व्यायाम के साथ लोगों के लिए के साथ व्यायाम पहिया रोक लगा दी।

इस डिवाइस को प्रशिक्षण के दौरान सभी पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए, साथ ही प्रशिक्षित हथियार, कंधे, पीठ की मांसपेशियों, छाती और अन्य जो अक्सर शरीर की "समस्या" क्षेत्रों में हैं बनाया गया है। आप लगातार इस खोल के साथ सौदा करते हैं, तो परिणाम आप कम से कम समय के लिए दिखाई देगा एक महीने -primerno। और यह देखते हुए कि व्यायाम पहिया - यह ट्रेडमिल है छोटे और कॉम्पैक्ट है, यह यह लगभग घर फिटनेस उपकरणों में अपरिहार्य बना देता है।

फेंकने के साथ प्रशिक्षण डेटा में मुख्य बिंदु - सांस। अभ्यास के दौरान आप अपनी सांस पकड़ है - परिणाम अगर आप ठीक से साँस से भी बदतर हो जाएगा। आप पहिया आगे बढ़ने जब - में सांस लेते हैं, जब रोल बैक - साँस छोड़ते। और श्वास और नाक करने के लिए साँस छोड़ते।

एक व्यक्ति पहले चोटों की एक किस्म की वजह से एक व्यायाम पहिया के साथ अभ्यास करने के लिए, उनकी सुरक्षा और जोखिम के लिए, शुरू होता है, यह एक खड़ी स्थिति पूरी तरह से अपने घुटनों पर सीधा नहीं है लेने के लिए सबसे अच्छा है, और अंत बिंदु पर। एक चुटकी में, आप समर्थन के लिए अपने पैरों पकड़ कर सकते हैं। कई बार नीचे पीठ की मांसपेशियों पर भार के इन रहस्यों को, और साथ आप अंत में अधिक repetitions के ऐसा करने में सक्षम हो जाएगा।

सबसे पहले, प्रत्येक व्यायाम के दस repetitions के साथ दो दृष्टिकोण पर ले जाने के लिए, भले ही ऐसा लगता है कि यह बोझ बढ़ाने के लिए आसान है कोशिश प्रशिक्षण का एक परिणाम के रूप में अगले दिन जब तक महसूस किया जाएगा, आवश्यक नहीं है। वर्ग से पहले अपने घुटनों के लिए कूड़े का ख्याल रखना।

व्यायाम पहिया। अभ्यास

1) अपने घुटनों पर जाओ और पहिया पर अपनी जगह, हाथ सीधे होना चाहिए। धीरे-धीरे इसे आगे रोल, हाथ मोड़ की जरूरत नहीं है। कुछ मिनट के लिए उसमें endpoint भी ताजा करते हैं, और भी वापस लौटने। मुख्य बात - जल्दी नहीं है।

2) दूसरा व्यायाम ही है, लेकिन अंत बिंदु पर देरी के बिना।

3) तीसरे अभ्यास अपने पेट पर झूठ बोल किया जाता है। व्यायाम पहिया उसके फैले हाथों में अपने सिर पर है, पैर फर्श पर बने हुए हैं, और धीरे-धीरे खुद को पहिया रोल, इस प्रकार, वापस झुकने फिर वापस।

4) सीधे सीधे पैर और अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठे, सही पक्ष पर व्यायाम पहिया जगह। दोनों हाथों का उपयोग करना,, जहाँ तक संभव हो दाईं ओर स्थानांतरित फिर वापस, घुटनों को मोड़ नहीं है, व्यायाम करते हैं और बाईं ओर।

5) प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास में के रूप में ही पैर और पहिया पर हाथ के नीचे पहिया है, लेकिन घुटनों पर पैर मुड़े,। नल आगे प्रक्षेप्य, अपने हाथों और पैरों से नहीं देख रहा। फिर वापस जाने के लिए। ताकि छाती घुटनों को छुआ व्यायाम करने की कोशिश करें।

इन अभ्यासों के साथ, बस दो महीने आप व्यायाम पहिया में अपने शरीर को लाने के लिए सक्षम हो जाएगा, जो की समीक्षा पूरी तरह से अपनी कार्रवाई केवल मदद नहीं करेगा वजन कम समर्थन करते हैं, लेकिन यह भी अपने शरीर को एक आकर्षक रूप दे देंगे।