कैसे वापस (रीढ़) अपने ही हाथों से के लिए सिमुलेटर बनाने के लिए?

पीठ दर्द - आधुनिक मनुष्य में एक बहुत ही आम समस्या है, और कई दर्द के लिए और परेशानी पीड़ा का एक वास्तविक स्रोत बन, एक सामान्य जीवन के लिए यह असंभव बना रही है। गर्दन या पीठ के निचले हिस्से - यह विशेष रूप से जब दर्द क्षेत्र के अन्य भागों में जाने लगा है। यह पीठ, रीढ़ की हड्डी, और विशेष अभ्यास के लिए सिमुलेटर के प्रशिक्षण में मदद कर सकते हैं।

पीठ दर्द

इस सदी में पीठ दर्द, रीढ़ और गर्दन की समस्या सभी उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट हो गए हैं, यह भी काफी युवा लोगों के लिए लागू होता है। और यह, बारी में, दक्षता और आत्मनिर्भरता पर प्रभाव पड़ता है।

बेशक, अगर इस तरह के एक दर्द थे, तो आप नहीं स्वयं औषधि, बिना किसी देरी के लिए आवश्यक है एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विशेषज्ञ इसे सही दर्द का कारण निर्धारित और उचित दवा या व्यायाम के साथ उपचार की सलाह। अक्सर वापस, रीढ़, ड्रग थेरेपी के साथ संयुक्त के लिए बहाना।

डॉक्टरों के इलाज के दौरान निर्धारित physiotherapeutic कमरे, व्यायाम की यात्रा है, और आकार को बनाए रखने के बाद यह संभव है वापस के लिए खुद सिमुलेटर का निर्माण।

क्या प्रशिक्षकों की जरूरत है

रीढ़ की हड्डी विशेषज्ञों की विकृतियों में अक्सर ऐसा खिंचाव और आराम करने के लिए सलाह देते हैं। इस प्रक्रिया के बाद, अभ्यास रीढ़ की हड्डी के खिंचाव, साथ ही इसकी स्थिरीकरण पर प्रदर्शन किया। आमतौर पर, ऐसी प्रक्रियाओं विशेष चिकित्सा उपकरणों की मदद से भौतिक चिकित्सा की शर्तों में किया जाता है, लेकिन इस तरह के उद्देश्यों के लिए कभी कभी घर वापस फिटनेस उपकरण और रीढ़ की हड्डी के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

इन उपकरणों में से एक एक क्रॉसबार कि अपनी खुद की हाथों से बिना किसी कठिनाई के बनाया जा सकता है।

इसके अलावा, आप व्यक्तिगत रूप से व्यायाम के लिए एक विशेष झुका बोर्ड बनाने के लिए और चिकित्सक बोर्ड प्रकार के लिए खींच Evminov (रोगनिरोधी) कर सकते हैं। इस पीठ के लिए सिम्युलेटर, रीढ़ की हड्डी जो लोग मुश्किल विभिन्न कारणों के लिए एक सीधे बैठने की स्थिति में लगे हुए किया जा करने के लिए बनाया गया है।

सामग्री और विशेष निर्देश

वापस (रीढ़) अपने हाथों से के लिए सिम्युलेटर लकड़ी के अनुकूलन के मामले में, प्राकृतिक सामग्री से किया जाना चाहिए। यह तथ्य यह है कि इस तरह के एक सिम्युलेटर की सुरक्षा व्यक्ति जो इसके साथ सौदा होगा के वजन का सामना करने के कारण है। जो है, वह मजबूत होना चाहिए, और, के उदाहरण के लिए, एक पोर्टेबल उपकरण के लिए इच्छुक वन-पीस लकड़ी के तख़्त में काम करेगा निर्माण के लिए सबसे अच्छा सामग्री।

पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए इच्छुक सिमुलेटर स्थिर बना रहे हैं, तो यह एक तगड़ा धातु फ्रेम, जिस पर लकड़ी के आधार तय हो जाएगा की देखभाल करने के लिए आवश्यक है।

इसके अलावा मजबूत धातु पाइप और उसके लिए फिटिंग क्रॉसबार के निर्माण के लिए चयनित किया जाना है। हार्ड मिश्र है कि यह आसानी से फांसी के वजन का समर्थन करने के लिए अनुमति देगा के पाइप फिट।

क्रॉसबार - एक आवश्यक सहायक

Crossbeam डिवाइस अपने सभी क्षेत्रों में रीढ़ की हड्डी में खिंचाव मदद करता है कि का सबसे आसान है। आदेश, वापस (रीढ़), एक तस्वीर जिसमें से नीचे प्रस्तुत किया जाता है के लिए इस तरह के एक सिम्युलेटर के उत्पादन के लिए विशेष कौशल और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है के लिए, यह घर पर इकट्ठा करने के लिए आसान है।

क्रॉसबार सेट, एक नियम के रूप में, द्वार में, विपरीत दीवारों पर तय vrasporku। अनुलग्नकों के आधार पर यह स्थायी रूप से रखा या निकाले जाने योग्य होना हो सकता है।

बार में लोग, जो वापस (रीढ़) के साथ समस्या है की रोजगार, आमतौर पर एक दिन तीन से पांच गुना तीस सेकंड के लिए एक फांसी की स्थिति में सरल व्यायाम से मिलकर बनता है। तुम भी पैरों के एक परिपत्र रोटेशन प्रदर्शन कर सकते हैं या बस उन्हें बारी-बारी से छोड़ दिया और सही को तैनात। इस तरह के आंदोलनों केवल पूरे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी लम्बर स्पाइन मजबूत करने के लिए।

हालांकि, ध्यान रखें कि यदि वहाँ दर्द है, तो आप तुरंत व्यायाम बंद करो और चिकित्सक की यात्रा करनी चाहिए हो।

ढालू बोर्ड बनाना

आदेश वापस (रीढ़) के लिए इस तरह के एक सिम्युलेटर का उत्पादन करने में, आप एक बोर्ड लेने के लिए और अच्छी तरह से सतह पॉलिश की जरूरत है। ऊपरी किनारे सुरक्षित रूप से के बारे में एक मीटर और फर्श से और सतह के लिए पैंतालीस डिग्री के कोण पर तीस सेंटीमीटर की ऊंचाई से जुड़ा हुआ है। एक और अधिक आरामदायक कक्षाओं के लिए बोर्ड नरम जमीन पर व्यवस्था की जा सकती, कपड़े की कई परतों में लिपटे और इस तरह के एक चमड़े के विकल्प के रूप में कुछ मजबूत, साथ कवर किया।

बोर्ड द्वारा सिम्युलेटर के ऊपरी किनारे, बेहतर अगर वे 40 सेमी लंबी और काफी चौड़ा कर रहे हैं दृढ़ता से कुछ पट्टियाँ लंगर की जरूरत है। मुख्य हालत अभ्यास करने के लिए उपयोग में आसानी बाहरी लोगों की मदद के बिना किया जा सकता है। उन में सक्षम हैं जो हाथ पकड़ने के लिए के लिए, पट्टा नहीं कर सकते हैं, और एक रेल का निर्माण, उन्हें इलाज होता जा रहा से बचने के लिए।

सिम्युलेटर झुका पर चिकित्सीय अभ्यास अपनी पीठ या पेट पर झूठ बोल प्रदर्शन किया। वे तथ्य यह है कि रोगी, करने के बाद हाथ में पट्टा धक्का दे दिया, शरीर में मांसपेशियों को आराम, साग के लिए यह कारण के रूप में में झूठ बोलते हैं। पीठ या प्रवण स्थिति में निचले पैर के नीचे पर स्थिति में घुटनों के नीचे एक आरामदायक स्थिति के लिए एक छोटा सा तकिया या तकिया लगा।

एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श के बाद, आप ओर करने के लिए घुटनों पर तुला हुआ पैर sagging करने के लिए एक मोड़ जोड़ सकते हैं।

निष्कर्ष

अंत में हम कह सकते हैं कि कुछ पीठ की समस्याओं को सफलतापूर्वक मदद मिलेगी रीढ़ के लिए सिम्युलेटर का समाधान। स्वस्थ वापस यह अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है, इसलिए डिवाइस निर्माता के साथ आगे बढ़ना और अभ्यास प्रदर्शन के लायक नहीं है।

लेकिन यह भी याद रखना होगा कि स्वतंत्र व्यायाम को पूरा करने के बाद ही अपने डॉक्टर से परामर्श गलत व्यायाम और भार से जटिलताओं से बचने के लिए शुरू कर सकते आवश्यक है। यह भी एक विशेषज्ञ ने एक डॉक्टर-vertebrologist या आर्थोपेडिक आघात हो सकता है देखने के लिए जाने के लिए बिल्कुल जरूरी है। आप व्यायाम की गलत रणनीति का उपयोग करते हैं, तो न केवल एक गले में वापस मदद नहीं कर सकता लेकिन यह भी उसके लिए अपूरणीय नुकसान का कारण। इसके अलावा, एक दर्दनाक वापस अन्य अंगों के रोगों का संकेत हो सकता।