आहार "5 चम्मच": प्रतिक्रिया अपना वजन घटाया, मेनू

पहले वसंत दिनों के साथ, लगभग हर महिला अपनी उपस्थिति के बारे में सोचना शुरू होता है। बहुत से लोग समुद्र तट के मौसम के लिए एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई है कि अतिरिक्त किलो आप सही करने की आवश्यकता से छुटकारा पाने के समझता है। उपवास या संदिग्ध दवाओं का उपयोग, ज़ाहिर है, वजन कम करने में मदद। इस मामले में, इसके अलावा में वहाँ कई स्वास्थ्य समस्याओं कर रहे हैं। आहार - सबसे अच्छा, यह gastritis, और सबसे खराब हो जाएगा। लेकिन वास्तव में अच्छे परिणाम एक आहार से प्राप्त कर रहे हैं "5 चम्मच।" अपना वजन घटाया समीक्षा खुद के लिए बोलते हैं। लड़कियों के स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना आदर्श रूप बन।

सबसे पहले, हम शांत हो जाओ चाहिए

किसी भी आहार आरंभ करने से पहले, निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक सब ध्यान से के बारे में सोचना चाहिए। लेकिन यह आवश्यक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए है? शायद यह सिर्फ एक सनक है। लड़कियों के बचपन से ही सिखाया जाता है कि सुंदर आंकड़ा किसी भी वसा के बिना किया जाना है। वास्तव में, सुंदर रूप है - यह न सिर्फ पेट और जांघों पर झुर्रियों का अभाव है। यह भी के योग्य है शारीरिक प्रशिक्षण। आहार "के 5 बड़े चम्मच" केवल पता चलता ठीक से खाने के लिए कैसे। लेकिन इस एक आदर्श आंकड़ा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है।

समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले लगभग सभी लड़कियों अपने आहार के बारे में सोचना शुरू करते हैं। बहुत से लोग जितनी जल्दी संभव हो अपना वजन कम करना चाहते हैं। कुछ भी भुखमरी का सहारा लिया। इस तरह के कठोर उपायों को साबित न केवल अप्रभावी, लेकिन यह भी खतरनाक हो सकता है। एक जीव है कि पर्याप्त पोषक तत्व नहीं हो रही है नहीं रह गया है पूरी तरह से उनके कार्य है। इस प्रकार, आप gastritis, अल्सर, हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं खरीद सकते हैं। इसके अलावा, भुखमरी अक्सर चयापचय असामान्यताएं की ओर जाता है। परिणाम अतिरिक्त शरीर में वसा की खरीद हो सकती है।

प्रत्येक लड़की जो आदर्श की आकांक्षा, सब से पहले शांत हो जाओ और उनके कार्यों के बारे में सोचना चाहिए। यह एक लंबी प्रक्रिया है - यह तथ्य यह है कि सही वजन घटाने के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक है। जाओ एक आदर्श आंकड़ा कुछ ही हफ्तों में नहीं हो सकता। जो लोग गर्मियों में अच्छे लग रहे करना चाहते हैं, यह सर्दियों में उनसे निपटने के लिए शुरू करने के लिए आवश्यक है। आहार आदर्श आहार "5 चम्मच है।" मेनू के पूर्ण संस्करण सबसे विविध हो सकता है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है। किसी ने अधिक वसा खाना चाहिए, जबकि अन्य कार्बोहाइड्रेट के बिना सामान्य रूप से नहीं हो सकता। आदर्श रूप में आप एक आहार विशेषज्ञ, जो सही मेनू विकल्प बना सकते हैं परामर्श करना चाहिए।

चमत्कार नहीं होता

सभी लोगों को अद्वितीय हैं। प्रत्येक महिला अतिरिक्त किलो प्राप्त करने के लिए की प्रवृत्ति है। लेकिन फिर भी निष्पक्ष सेक्स का सबसे पतला, एक आंकड़ा खराब कर सकते हैं अगर यह ठीक से खाने के लिए है। लड़कियों, जो स्वभाव से एक सुडौल आकार है, आधा बनने के लिए प्रबंधन नहीं किया। सब के बाद, आंकड़ा - न केवल वसा, लेकिन यह भी मांसपेशियों के निर्माण, और हड्डियों है। वाइड कूल्हों बहुत उपवास की मदद से की संख्या सीमित करने में सक्षम नहीं होगा। यह चमत्कारी चाय और गोलियाँ पर भी भरोसा करने के लिए आवश्यक नहीं है। ऐसे एजेंटों यदि दिए गए प्रभाव है, यह अस्थायी है। एक ही वापस सामान्य जीवन के लिए फिर से वापस जाने के लिए, अतिरिक्त वजन के रूप में है।

सभी लोगों को अपनी राशि आदर्श वजन। यह काफी आसानी से जानें। यह केवल अपने विकास से 110 सेमी लेना चाहिए। ऐसा लगता है कि 165 सेमी के विकास के साथ महिला 55 किग्रा वजन चाहिए। बेहतर होगा कि तुम बनने के लिए प्रयास करते हैं नहीं करना चाहिए। इस तरह के पेट या डबल ठोड़ी में सिलवटों के रूप में एक समस्या क्षेत्रों, व्यायाम की मदद से सुधारा जा सकता है।

कुछ है कि वजन कम करने के लिए जल्दी और आसानी से सक्षम हो जाएगा देखने के लिए न करें। यह आसान और आहार नहीं है "5 चम्मच।" समीक्षा, इस पद्धति पर अपना वजन घटाया आप एक किस्म सुन सकते हैं। कुछ तथ्य यह है कि आप लगभग किसी भी खाद्य पदार्थ खा सकते हैं से संतुष्ट हैं। अन्य लोग शिकायत करते हैं कि वजन बहुत धीरे धीरे चला जाता है। इस विधि - बल्कि उचित पोषण लाभ पर। तेजी से परिणाम की अपेक्षा आवश्यक नहीं है। लेकिन अगर आप धैर्य है, भविष्य में यह संभव दूसरों सही आंकड़ा खुश करने के लिए किया जाएगा।

आहार का सार क्या है?

किसी भी आहार का सबसे मुश्किल हिस्सा - अपने पसंदीदा भोजन देने के लिए की जरूरत है। इस संबंध में एक वास्तविक इलाज एक आहार माना जाता है "5 चम्मच।" मेनू के पूर्ण संस्करण उत्पादों में से किसी में शामिल कर सकते हैं। मांस और मिठाई देने के लिए कोई जरूरत नहीं है। दैनिक आहार में सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद, मछली, मांस और रोटी शामिल करना चाहिए। भोजन विविध और पौष्टिक होना चाहिए। कैसे, फिर, अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए? बहुत ही सरल! इसमें सब कुछ है, लेकिन एक भाग 5 बड़े चम्मच अधिक नहीं होनी चाहिए। यह प्रत्येक उत्पाद की लगभग 200 ग्राम है। भोजन एक दिन एक असीमित संख्या में हो सकता है। इस अंतराल में कम से कम 3 घंटे होना चाहिए। यह भी रात में करने के लिए अवांछनीय है।

यह एक आहार है उपलब्ध है "5 बड़े चम्मच।" समीक्षा, तस्वीरें और सुंदर आंकड़ा लड़कियों , यह निरीक्षण खुद के लिए बोलते हैं। आदर्श रूपों, प्राप्त करने के लिए प्रबंधन शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना। निष्पक्ष सेक्स के लिए एक प्रवक्ता, जो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और अभी भी वजन कम, और हमेशा एक अच्छे मूड है। और यह उचित वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

कैसे, फिर, शरीर अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलता है? सब कुछ काफी सरल है। सामान्य ऑपरेशन के लिए भोजन की एक छोटी राशि होना चाहिए। लोग बड़ी मात्रा में अच्छा खाना खाने के लिए किया जाता है। पेट के जीवन के दौरान काफी आकार बन जाता है। वजन घटाने के पहले सिद्धांत - इसके सामान्य आकार में पेट की मात्रा की कमी। एक व्यक्ति का पूरा जीवन एक बार कोई भोजन के 200 से अधिक ग्राम में सेवन किया जाना चाहिए। लेकिन वहाँ कम से कम दिन में 4 बार की जरूरत है।

जल - स्वास्थ्य की गारंटी

भोजन की मात्रा अपने आप को सीमित रखना चाहिए। और ठीक है हम नहीं भूलना चाहिए कि क्या के बारे में पानी है। एक गलत धारणा है कि तरल वजन जोड़ता है। पानी के 60% करने के लिए वसा के बाद। यहां तक कि एक वजन घटाने तकनीक है, जो रैपिंग फिल्म चिपटना शरीर समस्या क्षेत्रों शामिल है। आदेश के लिए वजन कम करने के लिए आपको एक अच्छा पसीने की जरूरत है। इस विधि भी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। जल सभी अंगों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। जरूरी, दैनिक राशन पानी आहार के कम से कम 2 लीटर शामिल हैं "5 बड़े चम्मच।" समीक्षा, जो इस विधि का उपयोग करने का फैसला किया वजन लड़कियों को खोने का परिणाम, प्रेरित करते हैं। सब के बाद, कई अन्य समस्याओं को हल करने में न केवल आदर्श का आंकड़ा बनाने के लिए सक्षम, लेकिन यह भी थे। यह महिलाओं के 30 साल से अधिक उम्र के लिए विशेष रूप से सच है। जल सुंदर त्वचा के लिए आवश्यक है।

दैनिक आहार केवल शुद्ध पानी शामिल होना चाहिए। मीठे पेय वास्तव में फिट नहीं है। वे केवल चयापचय को बाधित और अतिरिक्त किलो के अधिग्रहण को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। बेहतर है एक विशेष फिल्टर खरीद सकते हैं और इसके माध्यम से पानी पारित करने के लिए। यह नल से पानी का उपयोग करने के अनुशंसित नहीं है।

क्या भूल जाना चाहिए?

भोजन स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए। किसी भी उत्पाद आहार "5 चम्मच।" शामिल हो सकते हैं वजन, उनके आदर्श आंकड़ों का एक तस्वीर खो समीक्षा को समझने के लिए पसंदीदा भोजन देने के लिए कोई जरूरत नहीं है कि एक अवसर देते हैं। लेकिन कुछ नियम अब भी खड़ा है का पालन करें। आदेश खूबसूरत दिखना में, यह अर्द्ध तैयार उत्पादों और फास्ट फूड खाने के लिए अवांछनीय है। यदि आप एक लंबे समय के लिए बाहर का होना चाहिए, और भूख की भावना पहले से ही काबू पाने के लिए शुरुआत है, तो यह फल को वरीयता देने के लिए बेहतर है। सिर्फ आधा केला के साथ, आप पूरी तरह से अपने भूख संतुष्ट कर सकते हैं। यह नाश्ता स्वादिष्ट और स्वस्थ है।

बुरी आदतों जो लोग आहार के लिए आकर्षित कर रहे हैं के लिए एक दुश्मन बन सकता है "5 चम्मच।" समीक्षा और परिणाम वास्तव में केवल जो धूम्रपान छोड़ दिया के लिए अच्छे हैं। निकोटीन कई अंगों के समारोह को बाधित करने में सक्षम है। नतीजतन, गलत चयापचय होता है। यहां तक कि शरीर में वसा पर भोजन की एक कम राशि के साथ जमा किया जाता है। यह सिर्फ आदत छोड़ देना चाहिए, आंकड़ा सही आकार प्राप्त करने के लिए शुरू होता है।

शराब भी सुंदरता के दुश्मन बन सकता है। सबसे पहले, आप बियर के बारे में भूल की जरूरत है। इस उत्पाद को बहुत पौष्टिक होता है। एक छोटे से शराब आहार "5 चम्मच।" शामिल हो सकते हैं मेनू के पूर्ण संस्करण हमेशा अच्छी समीक्षा हो जाता है। छुट्टियों पर, लड़कियों शराब का कोई 100 से अधिक ग्राम खर्च कर सकते हैं। यह बेहतर है अगर यह एक प्राकृतिक उत्पाद है घर का बना है। आदर्श रूप में, आत्माओं पूरी तरह से बचा जाना चाहिए।

मेनू बनाने, आप गोल्डन मीन से चिपके चाहिए। किसी भी भोजन भी, तेज नमकीन या मीठा नहीं होना चाहिए। लेकिन यह भी ताजा उत्पादों नहीं किया जाना चाहिए। खाद्य पहले करना चाहिए कृपया। मुख्य बात यह है कि कुछ भागों छोटे और 5 बड़े चम्मच में रखा गया है।

शारीरिक गतिविधि - सफलता की कुंजी!

उचित पोषण - यह केवल आधी लड़ाई है। महिला को खा जाते हैं तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ कम मात्रा में और सभी खाली समय, टीवी देख सोफे पर खर्च करने के लिए असफल नहीं हो सफल साथ। शायद अतिरिक्त वजन वास्तव में छोड़ देंगे। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे-धीरे आ जाएगा। जल्दी से सही आकार प्राप्त करने के लिए, यह एक सक्रिय जीवन शैली के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, यह आनंद लेने के लिए एक आहार है यकीन है कि "5 चम्मच।" समीक्षा और परिणाम (फोटो वजन पुष्टि खो) हमेशा जो लोग जटिल मुद्दा दृष्टिकोण से अलग है।

सबसे पहले, जहाँ तक संभव हो यह सार्वजनिक परिवहन देने के लिए आवश्यक है। लंबी पैदल यात्रा अपने आप में सामान्य चयापचय, और ताजा हवा को बढ़ावा देने के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। केवल 40 मिनट के बारे में 1000 कैलोरी जला मदद करने के लिए चलते हैं। इसलिए, यह कोई फर्क नहीं पड़ता, यदि आप मिठाई छोटे केक के लिए खाने के लिए करना चाहता था। आप केवल एक छोटे से चल सकता है, और अतिरिक्त भार प्रकट नहीं किया था।

इसमें जिम में अपने आप को दिन अत्याचार करने के लिए कोई जरूरत नहीं है। लेकिन व्यायाम के साथ सामान्य आकार को बनाए रखने के लिए यह लायक है। लड़कियों, जो वजन कम करने में अनुभव है, कि कुपोषण का विकास पर ध्यान दें। यह भी मांसल शरीर को ठीक करने के लायक है। अच्छे लग रहे करने के लिए, आप केवल एक सप्ताह में एक बार अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। गर्मी के महीनों में लाभ जॉगिंग जाना होगा। इस प्रकार, बहुत तेजी से होगा आहार "5 बड़े चम्मच" का परिणाम है। जो लोग अपना वजन घटाया, वास्तव में प्रेरणादायक की तस्वीरें। लड़कियां जो कम समय में एक आदर्श आंकड़ा पाने में कामयाब रहे, का कहना है कि आहार व्यायाम के बिना इतनी कुशल नहीं है।

हम दिन मोड की देखभाल

उत्कृष्ट परिणाम एक एकीकृत दृष्टिकोण को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। कई लोगों के लिए इसे शुरू में अप्रभावी आहार लग सकता है "5 चम्मच।" समीक्षा वजन मेनू काफी तेजी से कर देगा खो दिया है। लेकिन वजन घटाने के मुद्दे नहीं हमेशा दूसरों की राय पर निर्माण करने के लिए संभव है। इसके अलावा, आदर्श आंकड़ा केवल भोजन से नहीं बनाया जा सकता है। का काफी महत्व है दिन की सही मोड। विशेष रूप से ध्यान पूर्ण सोने के लिए भुगतान किया जाना चाहिए। अन्य समीक्षा इस संबंध में ध्यान देने के लिए पर आवश्यक नहीं है। सब के बाद, एक पर्याप्त नींद 6 घंटे अच्छा लग रहा है के लिए, और अन्य एक छोटे और 8 घंटे हो जाएगा।

शासन पोषण में भी पालन किया जाना चाहिए। आदर्श मामले में, आप एक ही समय में खाना चाहिए। इस प्रकार, पेट ठीक से प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट वितरित करेंगे। मेनू पहले से सुनियोजित किया जाना चाहिए। इस विधि आप न केवल वजन कम करने, लेकिन यह भी परिवार के बजट को साफ करने के लिए अनुमति देता है। कई लोगों का कहना है कि आहार "5 बड़े चम्मच" भी वित्त को बचाने के लिए अनुमति देता है। कोई ज़रूरत नहीं एक बार फिर से दुकान पर जाने और अत्यधिक कीमतों पर उत्पादों को खरीदने के।

दिन के लिए उदाहरण मेनू

प्रत्येक लड़की जो सही आकार पाने की आकांक्षा, स्वतंत्र रूप से दिन के लिए भोजन का चयन करना चाहिए। यह अपनी खुद की प्राथमिकताओं के आधार पर किया जाना चाहिए। लेकिन हम भूल नहीं करनी चाहिए कि भोजन पौष्टिक और पूरा उपाय होना चाहिए। पहला भोजन जागने के बाद 30 मिनट का होना चाहिए। पहला कदम फ़िल्टर्ड पानी शुद्ध का एक गिलास पीने के लिए है। यह भूख मिटाने और पेट को जगाने के लिए अनुमति देगा। नाश्ते के लिए आप किसी भी गैर पोषक अनाज के 5 बड़े चम्मच खाने और चीनी के बिना चाय का एक गिलास पी सकते हैं। नाश्ता फिट दलिया या कुटू के लिए आदर्श।

तीन घंटे (दिन के 11-12 घंटे) के बाद, आप फल का एक छोटा सा टुकड़ा खा सकते हैं। सर्दियों में यह एक केला या नारंगी रंग का एक हो सकता है। पसंद मौसमी फल को दिया जाता है। स्ट्रॉबेरी, सर्दियों में एक सुपरमार्केट में खरीदा है, इसके लायक नहीं खाते हैं। इस उत्पाद को कुछ भी उपयोगी नहीं है। लेकिन संभव के रूप में इस तरह से शरीर को नुकसान पहुँचा।

सबसे अधिक पौष्टिक दोपहर का भोजन किया जाना चाहिए। यह मछली या मांस के साथ उबला हुआ आलू की 5 बड़े चम्मच हो सकता है। पसंद हल्का उत्पादों को दी जानी चाहिए। बिल्कुल सही सफेद मछली या चिकन। जरूरी आहार को खुश होना चाहिए "5 चम्मच।" अपना वजन घटाया समीक्षा यह समझना संभव खुद के मसाले से इनकार करने के लिए कोई जरूरत नहीं है कि सुनिश्चित करें। खाद्य यथोचित नमक और काली मिर्च जोड़ सकते हैं।

नाश्ते सब्जी या फल का सलाद शामिल हो सकते हैं। यह सब व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करता है। वनस्पति तेल बेहतर के साथ सलाद फिर से भरना। बुनियादी सिद्धांत का पालन करना मत भूलना। आप अधिक से अधिक 5 बड़े चम्मच नहीं खा सकते हैं!

आखिरी भोजन कोई बाद 8:00 बजे से होना चाहिए। आप मांस के साथ एक छोटे से उबले हुए चावल खा सकते हैं। यह पकवान, और स्वादिष्ट, और पौष्टिक। कुछ ही घंटों के फिर से खाना चाहता हूँ के बाद, तो आप दही का 100 ग्राम पी सकते हैं। दिन के दौरान आप अधिक पानी पीना चाहिए। दैनिक दर - 2 लीटर।

आहार "5 बड़े चम्मच" फिट करने के लिए?

पहले और वजन घटाने महिलाओं को जो सही ढंग से अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के, वास्तव में प्रेरणादायक का फैसला किया है के बाद तस्वीरें। अच्छी खबर यह है कि इस तरह की तकनीक के लिए एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए बिना किसी अपवाद के, निष्पक्ष सेक्स से प्रत्येक के लिए कर सकता है। यहां तक कि जो स्वास्थ्य समस्याओं है, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते। इसका कारण यह है कि आप भोजन के किसी भी प्रकार खा सकते हैं। यह सर्विंग की मात्रा कम हो जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद कई महिलाओं नहीं एक सामान्य वजन करने के लिए जल्दी से वापस जाने के लिए सक्षम हो जाएगा क्या के बारे में चिंतित हैं। सब के बाद, आप स्तनपान के दौरान "दो लोगों के लिए खाने के लिए" की जरूरत है। यह काफी गलत है। अगर मां छोटे हिस्से में शिशु आहार के लिए उपयोग करने के लिए उपयोगी है, सभी विटामिन और खनिज जरूरी सही मात्रा में शिशुओं आ जाएगा। इसका मतलब है कि आहार "5 चम्मच" बच्चे के जन्म के बाद एकदम सही है। युवा माताओं की समीक्षा वजन को खुद के लिए बोलते हैं खो दिया है। एक घुमक्कड़ के साथ पतला महिला हमेशा ईर्ष्या।

संक्षेप में

वजन कम शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता करने के लिए, इसे सही ढंग से आयोजित किया जाना चाहिए। आहार "5 चम्मच" फिट सुंदर आकार को बहाल करने के लिए आदर्श। मेनू और समीक्षाएं, फ़ोटो वजन खो दिया इससे पहले कि आप उन पर काम शुरू करने के लिए पढ़ा जाना चाहिए। अच्छे परिणाम कारनामों पर प्रेरित करने के लिए यकीन है।

पावर पूरा होना चाहिए। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लिप्त कोई ज़रूरत नहीं। यह केवल भोजन की मात्रा कम हो जाती है। खाद्य मीठा हो सकता है। लेकिन मीठा पेय से छोड़ दिया जाना चाहिए। यह प्रतिदिन शुद्ध पानी के कम से कम 2 लीटर के लिए पीना चाहिए।

वजन घटाने के मुद्दे पर व्यापक संपर्क किया जाना चाहिए। एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त उचित आहार, दैनिक दिनचर्या और मध्यम व्यायाम में मदद मिलेगी।