रस्सी लंघन के साथ व्यायाम - सबसे अच्छा तरीका है के लिए वजन कम और शरीर को मजबूत करने के लिए

आप अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित हैं? मैं उन अतिरिक्त किलोग्राम और सेंटीमीटर दूर फेंकने के लिए, साथ ही परिणाम तय चाहते हैं? आहार के बारे में भूल जाते हैं।

समाधान काफी पाया गया है अलग: करने के लिए जोड़ अपने दैनिक जीवन अधिक यात्रा स्नान, एक रस्सी और साथ अभ्यास का एक सेट अनुसूची एक संतुलित आहार। किसी भी मामले में इन तीन तत्वों में से कोई भी बाहर रखा नहीं किया जाना चाहिए, या काफी दक्षता कम किया जा सकता।

व्यायाम के लिए के रूप में - रस्सी ध्यान दें, साथ जरूरी जिम में नहीं लिखा और उसके कीमती समय की वहाँ घंटे खर्च करते हैं।

रस्सी। बहुत से लोग पूछते हैं, कैसे रस्सी कूदने के लिए, वजन कम करने के। वास्तव में, दिन पर यह आपके इच्छा शक्ति पर निर्भर करता है पाँच से पंद्रह मिनट के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त है। और, सभी दूसरों की तरह, एक अनिवार्य आधार पर एक रस्सी कई दृष्टिकोण में किया जाना चाहिए के साथ प्रयोग करता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कई एक बच्चे वस्तु के इस पसंदीदा सक्रिय रूप से अपना वजन कम करने के लिए मदद कर रहा है, जला कैलोरी रन बनाए। ध्यान दें कि एक रस्सी के साथ अभ्यास कई बार तैराकी, टेनिस, साइकिल चलाना तुलना में अधिक प्रभावी।

आप रुचि रखते हैं और पहले से ही अपने सपने को लागू करने शुरू करना चाहते हैं को ध्यान में रखना है, तो सब अच्छा छलांग प्रति मिनट संख्या पर निर्भर करता है। उनमें से अधिक देखते हैं, और अधिक कैलोरी आपके शरीर खर्च करता है, और जितनी जल्दी आप सुधार देखेंगे। और खाने के बारे में भूल नहीं है! यह और न ही अधिक हो आवश्यक नहीं है कैलोरी गलियारा, या इसे कम करने के लिए, दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, उचित हो। दिवंगत किलोग्राम और सेंटीमीटर के अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कैसे, कैसे अपने सहनशक्ति में सुधार करने के देखेंगे।

अपनी पढ़ाई बीच में मत करो, प्रभाव केवल जब उनके नियमितता है। दिल के काम पर नजर रखें, के रूप में एक रस्सी के साथ अभ्यास, उनकी सादगी के बावजूद, शरीर और बास्केटबॉल प्रशिक्षण का हिस्सा, मुक्केबाजों, लड़ाकू विमानों, अंतरिक्ष यात्री पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। रस्सी, एक उचित दृष्टिकोण कूद और परिश्रम काम करेगा - ततैया कमर, अनुग्रह, - बहुत जल्द ही आप कुछ है जो चला गया देखेंगे आत्मा की शक्ति, अतिरिक्त किलो की कमी है।

रस्सी की लंबाई का निर्धारण

एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है जब आप एक रस्सी के साथ अभ्यास प्रदर्शन कर रहे हैं - एक उपयुक्त लंबाई लेने के लिए। बस इसे परिभाषित करें, के रूप में इस तरह के यह मुश्किल से मंजिल को छूने चाहिए आप, छमाही में रस्सी डालने और उठा की जरूरत है। इसके अलावा अपने ऊंचाई के लिए उचित लंबाई अन्य साधनों के द्वारा निर्धारित किया जा सकता है: एक ही कलम में आधार के लिए बीच वाली रस्सी पर अपने पैरों को मिलता है अपने बगल के स्तर पर थे। आप समझते हैं कि इकाई आप सूट नहीं करता है, हैंडल में अतिरिक्त नोड्स द्वारा लंबाई को समायोजित।

प्रदर्शन छलांग

सिर्फ दोहन के माध्यम से कूद - आसान कुछ भी नहीं है। दोनों पैरों से जमीन से पीछे धकेल दिया, वे एक ही और भूमि कर रहे हैं। कूद प्रकाश, लचीली होना चाहिए। साथ सही निष्पादन केवल हाथ कि रस्सी पकड़ स्थानांतरित करना होगा, शरीर के पास एक ही समय में कोहनी, पीठ सीधी है। का पालन करें और सांस के लिए मत भूलना, यह मापा जाना चाहिए, अन्यथा आपके शरीर से नहीं कहेंगे आप "धन्यवाद"। अपने मुंह के माध्यम से बाहर नाक के माध्यम से श्वास,, लेकिन केवल अपने आप को चोट लगी है।

आप जल्दी से छलांग करना चाहता था, तो, किसी भी प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के रूप में वहाँ कुछ प्रतिबंध है। आप लोगों के लिए एक रस्सी के साथ अभ्यास जो जोड़ों और जो उच्च रक्तचाप के साथ अच्छी तरह से नहीं कर रहे हैं नहीं कर सकते। सलाह का एक अन्य शब्द - गली में सबसे अच्छा कूद, ताजा हवा में। पड़ोसियों मुद्रांकन से रोमांचित होने की संभावना नहीं है। और अपार्टमेंट के बाहर, और हवा ताजा है, और आप में बाधा कोई और नहीं करेगा।

यहाँ कुछ अभ्यास आप रीढ़ के लचीलेपन को विकसित करने में मदद करेगा और एक ही समय में मदद जोड़ों की गतिशीलता का कहना है कि कर रहे हैं।

1., अपने पैरों फैलाएं साथ खड़े हो जाओ अपनी बाहों मोड़ और रस्सी ले, यह पूर्व मुड़ा चार बार। अब रस्सी उठा और थोड़ा खींचें। इस स्थिति में Povorovo सही करते हैं और छोड़ दिया, हमेशा अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए आवश्यक है। प्रत्येक पक्ष में बदल जाता है पांच बार से दोहराया जाना चाहिए।

2., अपने पैरों फैलाएं साथ खड़े हो जाओ अपनी बाहों मोड़ और रस्सी ले, छमाही में यह तह के बाद। अब यह लिफ्ट ऊपर और पुल। सही करने के लिए दो लचीला झुकाव प्रदर्शन करना और शुरू करने की स्थिति में लौटने। बाद बाईं ओर एक ऐसी ही ढलान बनाते हैं। इस अभ्यास आप प्रत्येक दिशा में पांच बार की जरूरत है दोहराएँ।