मैं 20 किलो वजन कम करना चाहता हूं, व्यावहारिक अनुशंसाएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि उम्र के साथ, पुरुषों और महिलाओं दोनों में, चयापचय धीमा पड़ता है लेकिन अगर पुरुष अपने प्यार पेटी पेट पर बैठते हैं, तो आइने में आनंद लेते हैं, फिर महिलाओं को पहुंचने वाले किलोग्राम के बारे में चिंता हो रही है। अक्सर वजन गर्भावस्था और प्रसव के बाद आना शुरू होता है, और यदि पहले बच्चे के साथ आदर्श के लिए आती है, तो दूसरे के साथ, तीसरे, पूर्व रूपों की वापसी इतनी सरल नहीं होती है उम्र के साथ, चयापचय धीमा पड़ता है , और अक्सर सामान्य थकान और समय की कमी। इसलिए, कई महिलाओं को याद किया जाता है जब वे एक दर्जन से अधिक किलोग्राम की भर्ती करते हैं।

"मैं 20 किग्रा, 10 या कम से कम 5 खोना चाहता हूं!" - आप उन लड़कियों से अक्सर सुन सकते हैं जो तीस साल की रेखा, चालीस वर्षीय महिलाओं और परिपक्व महिलाएं पार कर चुके हैं। 55. पुरानी औरत, नफरत वाले किगों को अलविदा कहने के लिए कठिन है। इसलिए आपको सुंदर आकृति वापस करने के लिए बहुत सारे प्रयास करना पड़ता है

जहां महिलाओं को पहले से ही खुद से कहा गया है: "मुझे 20 किलोग्राम कम करना है"?

सबसे पहले, इस फैसले का मकसद निर्धारित करें। आपको वजन कम क्यों करना चाहिए? स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, अपने पति की नज़र में कोई दिलचस्पी लेने के लिए, सुंदर चीजों को भरने के लिए, जो बड़े आकारों में चुनना बहुत मुश्किल है, को वापस करने के लिए? ऐसा होता है कि कोई निश्चित उद्देश्य नहीं है - एक तरफ, ऐसा लगता है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन दूसरी ओर यह आपके लिए उपयुक्त है। इस मामले में, सभी किलोग्राम अपनी मालकिन के साथ बने रहेंगे - वास्तव में वजन कम करने के लिए आपको अपने आप को एक बार और सभी के लिए कहने की जरूरत है: "मुझे 20 किलोग्राम कम करना है", और हमेशा मेरा निर्णय याद रखना!

दूसरे, आपको सही खाद्य कार्यक्रम चुनना होगा। टीवी पर विज्ञापन और इंटरनेट का वादा किया गया है कि आप एक महीने में 20 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, यह केवल अद्भुत गोलियाँ खरीदने या 2-3 उत्पादों को छोड़ने के लिए है। बेशक, ऐसे प्रस्ताव बहुत आकर्षक हैं - मैं किसी भी प्रयास को लागू किए बिना एक बार सब कुछ से छुटकारा पाना चाहता हूं। हालांकि, स्वास्थ्य के नुकसान के बिना कुछ वर्षों में कभी भी किलोग्राम जमा नहीं किया जाएगा। वजन घटाने की इष्टतम गति प्रति माह 2-3 किलोग्राम है! इस समय के दौरान शरीर को एक नए वजन के लिए इस्तेमाल किया जाता है, त्वचा को कड़ा कर दिया जाता है, चयापचय सामान्यीकृत होता है। वज़न कम करना, भूख हड़ताल, न केवल अतिरिक्त भार को राहत देता है बल्कि गंभीर बीमारियों का भी कारण बनता है। इसके अलावा, शरीर, जो एक निश्चित अवधि के लिए एक महत्वपूर्ण अवयव नहीं मिला है, वस्तुतः "पतली हवा से बाहर" वसा को स्टोर करने के लिए शुरू हो जाएगा और कुछ हफ्तों में न केवल किलों को वापस कर दिया जाएगा, बल्कि कुछ नए लोगों को भी स्टोर किया जाएगा।

तीसरा - एक उपयुक्त खेल चुनने के लिए एक सुंदर आकृति के गठन के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं कक्षाओं के दौरान, न केवल अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है, बल्कि मांसपेशियों की राहत भी बनती है । स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर प्रशिक्षण का प्रकार चुना जाता है - उदाहरण के लिए, जिन लोगों को जोड़ों के साथ समस्याएं हैं उन्हें चलाने की अनुमति नहीं है

लोड का प्रकार समस्या जोनों की उपस्थिति पर निर्भर करता है - ऐसा होता है कि अतिरिक्त वजन केवल एक क्षेत्र (कूल्हों के आसपास, हथियारों पर, कमर पर) में जमा होता है। इस मामले में, व्यायाम भी इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कमर पतली मदद करने के लिए हला-घेरा के साथ कक्षाएं बनाने और कूल्हों को कम करने के लिए बाइक की सवारी करने में मदद मिलेगी ।

यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाएं मजेदार और नियमित होती हैं। जो लोग खुद को अधिष्ठापन से पूछा "मैं 20 किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं", आप एक्वा एरोबिक्स, जिम या तैराकी से शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, यह तथ्य कि सदस्यता पहले से ही खरीदी गई है, उनको ढकने के बजाय कक्षाओं में भाग लेने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। दूसरे, कक्षाएं ट्रेनर की देखरेख में आयोजित की जाती हैं, जो इष्टतम लोड को व्यक्तिगत रूप से चुनने में सक्षम होंगे।

आप विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम के लिए इंटरनेट खोज सकते हैं। वे शरीर को टोंड रखने में मदद करेंगे, अगर सप्ताह में 1-2 बार किया जाए

मुख्य बात व्यायाम और उचित पोषण को जोड़ना है। और फिर थोड़ी देर बाद आप गर्व से अपने दोस्तों से कहेंगे: "मैंने 20 किलो खो दिया!"