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मैं कैसे पतले पैर जल्दी से मिलता है

आधुनिक महिलाओं अच्छी तरह जानते हैं कि अधिकांश पुरुषों मुख्य रूप से शरीर की स्थिति पर ध्यान देना है। मैं पतली पैर कैसे मिलता है, अगर वे अपने आदर्शों फिट नहीं है? सबसे पहले, ठीक से खाने के लिए शुरू और दैनिक विशेष अभ्यास करने के लिए।

आहार जरूरी बदलना होगा। कैटरिंग मुख्य रूप से शरीर के आकार को प्रभावित करता है। यहां तक कि अगर आप 2 घंटे हर दिन के लिए प्रशिक्षित हैं, लेकिन उच्च कैलोरी भोजन का उपभोग और आम तौर पर ठीक से खाने, उम्मीद सकारात्मक परिणाम बेकार। इसी समय, आप वास्तव में अपने वांछित वजन फेंक सकते हैं, लेकिन ज्यादा अपने स्वास्थ्य को कमजोर करने, और तब पुन अतिरिक्त वजन डायल करें। इसलिए, अपने आहार की शुद्धता के बारे में संदेह में हैं, एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। विशेषज्ञ आप सही मेनू कर देगा।

मैं शक्ति के साथ पतले पैर कैसे मिलता है? दैनिक राशन 5 स्वागत में विभाजित किया जाना चाहिए। भोजन का मुख्य मात्रा दोपहर के भोजन में खाते हैं। नाश्ता अनिवार्य दैनिक अनुष्ठान है, और यह भोजन के एक चौथाई प्रति दिन खाया के लिए खाते चाहिए। रात के खाने के 19 घंटे तक किया जाना चाहिए। लेकिन यह शाम के भोजन के बस केवल हालत नहीं है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट से रात के खाने के बर्तन के लिए असंभव है - यह ज्यादातर खाद्य अनाज है। सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली खाने के लिए शाम का प्रयास करें।

मैं कैसे पतले पैर जितनी जल्दी संभव हो मिलता है? छुट्टी के साप्ताहिक दिन व्यवस्थित करें। पूरे दिन खाओ वहाँ केवल जैसे सेब, दही, फल और सब्जियों के रूप में उत्पादों की एक निश्चित प्रकार है। हर दिन पेय तरल के कम से कम 1.5 लीटर। यह न केवल लेकिन पानी भी फल पेय, चाय, और रस भी शामिल है।

मैं पतली पैर कैसे मिलता है? जब आप अपने आहार समायोजित किया है, यह शारीरिक गतिविधि के लिए आगे बढ़ने के लिए समय है। अभ्यास है कि आप हर दिन घर पर कर सकते हैं पर विचार करें। वे 40-60 मिनट लग। इसलिए, अपने दैनिक कार्यक्रम पूर्व की योजना बनाने और सुबह या शाम के दौरान व्यायाम करने के लिए स्क्रॉल।

एक दीवार चेहरे के पास खड़े हो जाओ, सतह पर हाथ डाल दिया। दाहिने पैर को अपने वजन शिफ्ट, छोड़ दिया, ओर धक्का द्वारा फर्श से उठा। फिर कर एक स्विंग उसके सामने सही करने के लिए। इस व्यायाम करें 25 बार, फिर पैर स्विच।

अपने बाईं ओर झूठ और फर्श पर दोनों हाथों डाल दिया। श्वास मंजिल पैर और हाथ से धक्का मारने पर। फर्श से आपके शरीर उठाएँ। हवा में कई सेकंड रुको, तो बग़ल में उतरना एक साँस छोड़ना के साथ। व्यायाम को दोहराएँ, सही पक्ष पर बैठे।

ऊँची एड़ी के जूते नितंबों पर बैठो। बाईं ओर साँस छोड़ना हस्तांतरण वजन पर और स्टॉप के पास फर्श पर बैठते हैं। और साँस लिफ्ट पर अन्य हिप पर बैठते हैं। प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 20 repetitions करो।

बैठ जाओ, सीधा पैर, हाथ आगे खींच। नितंबों पर आगे बढ़ने के लिए शुरू करो। दूरी है कि आप इस तरह से पारित करेंगे, एक मीटर से कम नहीं होना चाहिए। तो फिर पीछे की ओर वापस ले जाने के।

अपनी पीठ पर लेट, फर्श पर स्वतंत्र रूप से अपनी बाहों के निचले हिस्से, घुटने पर अपने बाएँ पैर मोड़। साँस छोड़ते पर, दाहिना पैर ऊपर मंजिल बिना छुए प्रश्वसनीय कम लिफ्ट,। 20 repetitions करो। पैरों को बदलें और दोहराने व्यायाम पैर छोड़ दिया है।

अपने पेट पर रोल ओवर, फर्श पर हाथ डाल दिया। साँस छोड़ते पर, अपने दाहिना पैर उठा सकते हैं और 35-40 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। साँस छोड़ते और फर्श करने के लिए यह कम। अन्य पैर को उठाना सुनिश्चित करें।

कैसे जल्दी से पतले पैर बनाने के लिए? पैरों के आत्म मालिश करते हैं। किसी भी विरोधी सेल्युलाईट क्रीम का प्रयोग करें। घुटने से क्रीम रगड़ें और जांघ ऊपर जा रहा है। प्रत्येक चरण के दौरान मालिश - 5-7 मिनट। सुबह और शाम को दैनिक में क्रीम का प्रयोग करें।

मैं पतली पैर कैसे मिलता है? उचित पोषण, व्यायाम के सिद्धांतों का पालन करें और आत्म मालिश का पालन करते हैं। तो बहुत जल्दी से आप अच्छी हालत में अपने पैरों को लाने के लिए।

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