पेट के लिए आहार: मूल बातें

पेट के फ्लैट बनाने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पेट और पक्षों के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता है, जिसके कारण यह महत्वपूर्ण रूप से इसकी उपस्थिति में बदलाव लाएगा। समस्या हल करने के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको एक सेक्सी और स्मार्ट पेट खोजने की अनुमति देगा।

कोई फाइबर कहीं भी नहीं

पेट के लिए आहार उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित होता है जिसमें फाइबर की अधिकतम मात्रा होती है। शरद ऋतु की शुरुआत में या गर्मियों के अंत में, आपके जीव को इसके साथ समृद्ध करना मुश्किल नहीं होगा: रोज सुबह नाश्ते के लिए जरूरी फलियां खाने से सब्जियां और चावल लेने का प्रयास करें, और दोपहर के भोजन और रात के भोजन के लिए अनाज को अपने पाचन में सुधार होगा और आपकी आकांक्षा के परिणाम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। एक सपाट पेट के लिए याद रखें कि मेयोनेज़ आपका दुश्मन है, यह आपके आहार में सलाद और अन्य व्यंजनों को भरने के लिए इसके लायक नहीं है। ईंधन भरने के लिए एक आदर्श समाधान जैतून का तेल होगा - एक चम्मच पर्याप्त से अधिक होगा

पेट के लिए ऐसा आहार प्रभावी है क्योंकि फाइबर पेट को जल्दी से भरता है, जिससे संतृप्ति की भावना पैदा होती है। इस कार्रवाई के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से पकवान के एक न्यूनतम भाग खाने पर कड़ा करते हैं। इसके साथ ही, सेलूलोज़ के गुणों को हमारे शरीर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को पूरे रूप से प्रभावित करते हैं। इसके दैनिक उपयोग से आपको पेट के अल्सर, गैस्ट्रेटिस और पाचन तंत्र के भी संबंधी रोगों जैसे रोगों से बचने की आवश्यकता होती है। त्वचा पर इसका एक लाभकारी प्रभाव भी है, जिससे अधिक रंग भी मिल सकता है। इस प्रकार, फाइबर पर आधारित पेट के लिए आहार पूरे शरीर के लिए उपयोगी हो सकता है।

"सपाट पेट" पोषण प्रणाली: मुख्य प्रावधान

सिद्धांत रूप में, यदि पेट के लिए आहार पूर्ण में मनाया जाता है, तो पोषण में प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि फाइबर अच्छी तरह से बोले जाते हैं। लेकिन आपको इस बात पर विचार करना होगा कि संयम और छोटे हिस्से में एक आवश्यकता है। भोजन के बाद जीव को भूख की एक छोटी सी भावना का अनुभव करना चाहिए।

हर 3-4 घंटे खाने की कोशिश करें। दिन के दौरान, आपको 2 लीटर पानी तक पीने की जरूरत है, और हरी चाय भी पीते हैं। शहद को शहद के साथ बदलें, लेकिन उस पर दुबला मत (दिन में दो बार से ज्यादा नहीं)। यह सुनिश्चित करने के लिए प्रयास करें कि आपका आहार नमक, चीनी, केक, सफेद रोटी और बिस्कुट की मात्रा कम कर देता है।

सलाद, सब्जियां और फलों को स्नैक में सर्वश्रेष्ठ सहायक के रूप में काम करना होगा। प्रत्येक भोजन के साथ, सब्जी का सलाद खाने से आपको केवल लाभ होगा

यदि आप कॉफ़ी के प्रेमी हैं, तो इसे मना करने का प्रयास करें। इसे सप्ताह में 2-3 बार कम करें। सदाचार के लिए संघर्ष में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए कोई भी कॉफी पीना दुश्मन है

आपके आहार में अधिक खट्टे होना चाहिए उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में नारंगी या अंगूर का सबसे अच्छा सहायक है । लेकिन उन्हें खाली पेट पर न लें, क्योंकि वे आसानी से पेट की अम्लता को तोड़ सकते हैं।

पेट के लिए एक आहार का एक उदाहरण

नाश्ते के लिए दो विकल्प :

• आहार दही, नारंगी, नाश्लेदार चाय या पानी का गिलास;
• नरम उबले हुए अंडे, कुरकुरे रौंदों की एक जोड़ी, बिना चाययुक्त चाय या पानी का गिलास।

दोपहर के भोजन के लिए, आप चिकन शोरबा खा सकते हैं, त्वचा के बिना स्तन से पकाया जा सकता है, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद तैयार किया जा सकता है

रात्रिभोज: भूनी स्टेक, 100 से अधिक ग्राम सेम और नारंगी