कैसे कम खाने के लिए और तृप्त हो?

शायद अभी या बाद में, हर कोई उचित और स्वस्थ भोजन के बारे में सोचना शुरू होता है: स्वेच्छा से हानिकारक और बेकार उत्पादों को छोड़ कुछ अपने आहार को बदलने का फैसला, दूसरों को केवल जब "काटने मुर्गा" - किसी भी बीमारी के लिए डॉक्टरों के आग्रह पर या नियत। टीवी स्क्रीन के साथ, अखबारों और पत्रिकाओं sostranits खाने के लिए क्या और क्या नहीं है, कैलोरी की गिनती करने के लिए कैसे है, तो बेहतर नहीं मिलता है या वजन कम करने के लिए हमें बताओ।

वास्तव में, मानव स्वस्थ आहार न केवल हम क्या खाते हैं, लेकिन कितना है। सहमत हैं कि एक छोटा सा बैग बड़े और पेट से अधिक तेजी से भरा जा सकता है: इसे और अधिक बढ़ाया है, और अधिक यह भोजन पूर्ण महसूस करने के लिए, की जरूरत है, जबकि भोजन के शरीर की राशि का सेवन के लिए आवश्यक वास्तव में बहुत कम है।

कैसे कम खाने के लिए? कई मायनों में वांछित लक्ष्य को हासिल करने के लिए, यह विशेष रूप से शुरुआत में, धैर्य, इच्छा और इच्छा की एक निश्चित शक्ति ले जाएगा, जब तक आप खाने और जीने का एक नया तरीका आदत हो।

जब इस तरह के खाने कम, दोस्तों की सलाह पर कई और इतने पर ही समस्याओं का समाधान। विशेष रूप से लोकप्रिय है, जबकि पोषण विशेषज्ञ भाग को कम करने का काफी स्वीकार्य तरीके की सिफारिश आहार कमजोर कर देने वाली सभी प्रकार की कर रहे हैं।

• पोषण एक अंश होना चाहिए। बस इतना ही है कि दिन के लिए खाने के लिए 4-5 सर्विंग में विभाजित किया जाना चाहिए की योजना बनाई है है। और सबसे थर्मल और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सुबह होने चाहिए क्योंकि, शाम को पचाने के लिए सब है कि आप इस समय खाया हो सकता है किनारों पर देरी के बिना। इसके अलावा, एक हार्दिक नाश्ता - एक गारंटी नहीं है कि दिन के दौरान आप कम खाने के लिए क्रमश: चाहते हैं, अंश कम खाया जाता है।

• इससे पहले कि भोजन, आधे घंटे, आपको चाहिए पेय एक गिलास के मैदान कार्बोनेटेड पानी। यह आपके पेट को भरने के लिए और अपनी भूख को संतुष्ट करेगा। इसलिए हर बार ऐसा करने में, आप केवल कैसे कम खाने के लिए की समस्या का समाधान होगा नहीं, लेकिन यह भी पानी की आवश्यक 2-2.5 लीटर, जो अपने आप में उपयोगी है के साथ शरीर को भरने के लिए।

• भोजन करने से पहले, ताजी हवा में टहलने बनाने, और लोगों को सबसे अधिक प्रेरित और भूख से ऑक्सीजन संतृप्ति सनसनी के रूप में गहरी साँस के साथ प्रकाश व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया समर्पित।

• छोटे बर्तन, एक छोटे चम्मच, ध्यान से भोजन चबाने और इसके स्वाद का आनंद लेने से खाने के आदी - परिपूर्णता की भावना जल्दी से आता है।
  मनोवैज्ञानिक है कि एक टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना खाने स्वचालित रूप से खाया सर्विंग में वृद्धि को बढ़ावा मिलेगा दूर ले कहते हैं, हम अब अपने आप को नियंत्रित करने और हाथ स्वचालित रूप से, कुछ स्वादिष्ट के लिए पहुंचता है तो trapeznichat मौन में बेहतर है।

• जैसे ही मेज से उठकर के रूप में वे खा लिया, बल्कि अंत करने के लिए थाली "साफ" के प्रयास से।

• आप अपने शरीर को सुनने चाहिए और खाने केवल जब यह वास्तव में चाहता है, लेकिन कंपनी के लिए नहीं है, या क्योंकि यह दोपहर के भोजन का समय है।

• एक भोजन से पहले एक सेब खा सकते हैं। इसके अलावा, यह भी भोजन है, यह फाइबर होता है और पेट, जो अपने आप में उपयोगी है के स्राव में सुधार। अपने आहार सब्जियों जैतून का तेल और मछली के साथ स्वादिष्ट सलाद और बेहतर बनाएं।

अब आप कम खाने के लिए कैसे पता है, और कहा कि एक स्वस्थ आहार है। धीरे-धीरे शुरू यह हकीकत में बदलने का परिचय है, और परिणाम लंबा इंतजार नहीं होंगे।