नींद और मानव प्रदर्शन

बाह्य कारकों के प्रभाव में हमारी भलाई, मन और गतिविधि बदल जाता है। साल के इस समय, और दबाव, और जगह है जहाँ हम रहते हैं में पर्यावरणीय स्थिति।

हालांकि, आदमी की क्षमता खुद पर निर्भर करता है, तो के रूप में संभव के रूप में कुशल होने के लिए उनकी गतिविधियों को व्यवस्थित करने की क्षमता पर।

हर कोई समय प्रबंधन की कला, ज्ञान जो, 5 घंटे एक दिन तक सहेज सकते हैं मामलों के सामान्य मात्रा कम करने के बिना बारे में जानता है। लेकिन कुछ ही समय प्रबंधन के तरीके अगर एक व्यक्ति उठी और चरम थकान के एक राज्य में है मदद नहीं करेगा।

क्यों हम थक मिलता है?

तथाकथित तीव्र थकान - यह जीव है, जो मस्तिष्क कि सीमा के लिए संसाधनों, आप काम से समय निकाल कर या भार को कम करने की जरूरत है को संकेत भेजता है की एक सामान्य सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। लेकिन अगर एक व्यक्ति बार-बार इन चेतावनियों पर ध्यान नहीं देता, थकान हालत जीर्ण बन सकता है, दक्षता और गतिविधि में एक समग्र कमी हो जाती है। चरम थकान एक अभिव्यक्ति, थकान कहा जाता है जो पहले से ही एक बीमारी माना जा सकता है। जब एक लंबे समय के लिए एक व्यक्ति है, न पर्याप्त नींद, जब अपनी गतिविधि ठीक से आयोजित किया जाता है और आराम करने के लिए समय नहीं है यह स्थिति उत्पन्न होती है। यह सब विकास से भरा है प्रणालीगत रोगों, के तंत्रिका खराबी, कम से कम के रूप में। जब चरम थकान अधिक गंभीर उल्लंघन हो सकता है।

खुद को चरम पर नहीं ला करने के लिए, हमें याद रखना चाहिए कि मानव प्रदर्शन और उसके गतिशीलता, पहली जगह में, समय है कि तुम सो जाओ और आराम करने के लिए आवंटित पर निर्भर करता है।

नींद की अद्भुत शक्ति

इस रहस्यमय प्रक्रिया अभी भी पूरी तरह वैज्ञानिकों द्वारा नहीं समझा गया है। यह सबसे अच्छा तरीका है शरीर के सभी प्रणालियों बहाल करना है। ठीक से द्वारा आयोजित रात की नींद मुख्य रूप से मानव के प्रदर्शन पर निर्भर करता है। हमें विचार करना यह क्या लाभ हैं।

जब हम सोते हैं, हमारे मस्तिष्क कार्य करने के लिए जारी है, लेकिन अपनी गतिविधि जाग्रत अवस्था में के रूप में इस तरह के एक प्रकृति का नहीं है। ईईजी डेटा के विश्लेषण नींद के पांच चरणों की पहचान की गई के आधार पर, फिर वहाँ मस्तिष्क की गतिविधियों के पांच रूप हैं।

नींद के पहले चरण - यह एक उथले नींद है जब एक व्यक्ति को जागने के कगार पर अब भी है। अधिक समय सोते, गहरी नींद के समय से गुजरता है।

एक गहरी और REM नींद - सबसे बड़ा महत्व हमारे लिए दो चरण हैं।

सुषुप्ति

यह क्योंकि सबसे बड़ी सीमा तक आसपास के उत्तेजनाओं प्रभावित नहीं कर सकते करने के लिए मानव शरीर के इस चरण के दौरान इसलिए कहा जाता है। सीधे शब्दों में कहें, इस स्तर पर एक व्यक्ति को जगाने के लिए मुश्किल है। इस चरण की अवधि उम्र के साथ कम हो जाती है, लेकिन यह सबसे बच्चों में स्पष्ट है। वहाँ एक परिकल्पना है कि इस अवधि के दौरान विकास और शरीर की मरम्मत के लिए अनुकूल परिस्थितियों बनाता है। इस चरण में आमतौर पर सोते के बाद 40 मिनट होती है। इस समय शरीर में सभी प्रक्रियाओं, नाटकीय रूप से धीमा, एक आदमी स्तब्ध और पूरी तरह से आराम से निहित है।

REM नींद

इस प्रजाति भी उलटा नींद या तेजी से आँख आंदोलन कहा जाता है। अंतिम नाम तथ्य यह है कि मानव आँखों के इस चरण के दौरान तेजी से आयुध डिपो सदियों के लिए कदम के साथ जुड़ा हुआ है। यह एक ही मंच के विरोधाभासी प्रकृति ईईजी, जो एक तस्वीर जाग्रत राज्य के समान देता है की विशेषताओं में निहित है।

इस स्तर पर, हम सबसे ज्वलंत सपने सपना। इस चरण में, लोगों को चलना है उसकी नींद में, बात करते हैं, विभिन्न यातायात करती हैं। यह साबित हो गया है कि इस चरण के मानसिक और मस्तिष्क की गतिविधियों की बहाली के लिए "जिम्मेदार" है। इसके अलावा, यह विभिन्न रोगों से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति एक लंबे समय के लिए सो नहीं कर पाता है तो, सब से पहले, यह ठीक इस चरण का अभाव है।

मानव प्रदर्शन कितना गहरा और REM नींद की रात चरण के दौरान कई बार एक दूसरे को जगह ले ली है से संबंधित है। यही कारण है कि यह कम से कम 7-8 घंटे सोने के लिए सिफारिश की है है।

सबसे अच्छा समय सोने के लिए

सोने का सबसे अच्छा समय - व्यक्तिगत विशेषता है, और अपनी प्राथमिकताएँ पर निर्भर करता है। हालांकि, इस मामले में, वहाँ कानूनों के एक नंबर रहे हैं। उदाहरण के लिए, रात में नींद तक 12 बजे के दक्षता में वृद्धि होती है और यह महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है कि, सौंदर्य रक्षा में मदद मिलती।

सुबह और 5-6 में 2 बजे से एक अवधि - circadian ताल की विशेषताओं के दृष्टिकोण है, जबकि गतिविधि में अधिकतम गिरावट और दक्षता से। अब यह सबसे खतरनाक माना जाता है, उदाहरण के लिए, सड़कों पर। इसलिए, यह बेहतर और स्वस्थ नींद यह सब समय है। यदि यह संभव नहीं है, यह गतिविधि को कम करने और अपने आप को थोड़ा आराम करने के लिए अवसर देने के लिए आवश्यक है।

मानव प्रदर्शन - एक गतिशील विशेषता है। यह लगातार उच्च नहीं होता है, में कुछ क्षण गिरावट आ सकती है। लेकिन स्वास्थ्य और गतिविधि का मुख्य शर्त - एक सुव्यवस्थित छुट्टी है, जो थकान को रोकने और आप अपने सभी रूपों में जीवन का आनंद लेने का अवसर दे देंगे।