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क्षैतिज पट्टी के उपयोग: क्या मांसपेशियों जबकि झूलते कस
पुल-अप पट्टी पर - सबसे प्रभावी अभ्यास है कि किसी भी खेल उपकरण या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है में से एक।
हाथ पर भार
पट्टी पर कक्षाओं का सबसे महत्वपूर्ण सुविधाओं में से एक - वे मल्टीडायरेक्शनल हैं। यही कारण है कि विभिन्न तकनीकों से क्षैतिज पट्टी का उपयोग कर विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ सकता है, है। सबसे पहले, क्या मांसपेशियों के हैं, जबकि अगर उसके हाथ पर जोर देना कस झूलते? ऐसे में एक मामला लोड के अपने हिस्से प्राप्त होगा:
- मछलियां। सबसे प्रभावी पंप के लिए हथियारों बीच की औसत दूरी के लिए एक रिवर्स पकड़ उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। इस मामले में, लगभग पूरे लोड इस पेशी समूह के लिए जाना जाएगा।
- बांह की कलाई की मांसपेशियों। एक नियम के रूप में, मछलियां जब प्रदर्शन अभ्यास रिवर्स पकड़ के साथ "भरा हुआ"।
- त्रिशिस्क। इस मामले में संकीर्ण पकड़ मछलियां मांसपेशियों की "जाम" के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है।
इसके अलावा, सक्रिय रूप से कंधे, जो भी लोड के अपने हिस्से की है में शामिल होने की प्रक्रिया में। इस मामले में कंधे एक पूरक कार्य करते हैं।
बस स्पिन और स्पिन
जब ऊपर जा रहा है जो मांसपेशियों को झूलते रहे हैं? मुख्य पुल-अप पर पंप में से एक पीठ की मांसपेशियों हैं:
- लेटिमस। जल्दी और प्रभावी रूप से बार की मदद से वापस ऊपर पंप और पुल-अप करने के लिए के लिए, आपको उसे विस्तृत पकड़, अधिकतम साइकिल चालन लेने की जरूरत व्यापक पीठ की मांसपेशियों।
- तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों। व्यावहारिक रूप से किसी भी तकनीक वापस प्रदर्शन मध्य भाग कि ब्लेड आप कम कर देता पंप।
- बड़े गोल की मांसपेशियों। वापस के ऊपरी भाग। यह मांसपेशी सीधे बगल नीचे स्थित है। इसका मिशन कंधे के अपहरण में लेटिमस मांसपेशियों में मदद और कोहनी के लिए ट्रंक वापस खींच रहा है।
पेक्स
जब पीठ और हथियारों के लिए ऊपर जा रहा है, इसके अलावा में जो मांसपेशियों झूलते रहे हैं? बेशक, स्तन। की प्रक्रिया में शरीर उठाने बार के लिए एक बड़ा शामिल छाती पर का कवच की मांसपेशियों। के लिए एक क्षैतिज पट्टी के लिए एक शानदार विकल्प छाती प्रशिक्षण बार हैं। जो मांसपेशियों शिशुओं के अलावा, इस फेंकने पर झूलते? इस अभ्यास उत्कृष्ट के साथ "भरा हुआ" वापस और त्रिशिस्क के बीच। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि पुल ले मांसपेशियों के कई समूह, लोड के लिए बहु-दिशात्मक उपयोगिता जो कुछ हद तक व्यायाम उपकरण के प्रदर्शन पर निर्भर है पर। यह कुछ नियमों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है: ट्रंक रॉक नहीं है, गति की सही सीमा का पालन करेंगे और झटका नहीं है। इस मामले में, यह हाथ, पीठ और छाती की मांसपेशियों पर सबसे सही लोड प्रदान की है। उपरोक्त जानकारी आप क्या मांसपेशियों पट्टी पर झूलते के सवाल करने के लिए एक पूरा जवाब देता है। ध्यान में रखें, उचित तकनीक याद है, आप कोशिश करते हैं, और आप सभी सफल होने के लिए यकीन है कि कर रहे हैं!
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