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क्या और सोने से पहले नहीं खाना चाहिए चाहिए: 30 उत्पादों

अध्ययनों से पता है कि नींद की समस्याओं ज्यादा खा और वजन बढ़ सकता है पता चला है। इस मामले में, सोने के लिए असमर्थता तथ्य यह है कि आप इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाने खाने के लिए संबंधित हो सकता है। ऐसा लगता है कि अनिद्रा गैजेट्स से न केवल विकिरण, लेकिन यह भी क्या आप शाम को खाने के दे सकता है। कुछ उत्पादों, सोने का उल्लंघन करते हैं जबकि अन्य, इसके विपरीत, यह मजबूत करने के लिए मदद करते हैं। उन है कि लाभ के साथ आरंभ करें!

कुछ भी

आप भूख से एक मजबूत भावना के साथ बिस्तर पर जाना है, यह वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा कर सकते हैं। एक ओर, आप दूसरी तरफ कैलोरी बचा सकते हैं,, पेट चोट में rumbling सो या रात में जगाने के लिए। दो से अधिक सौ कैलोरी के लिए कुछ भी खा लो। यह पर्याप्त भूख से छुटकारा पाने के लिए किया जाएगा।

कीवी

ये फल तंग सोने के लिए मदद करते हैं। अध्ययन में भाग लेने, जो सोने से पहले दो kiwifruit एक घंटे खा लिया, पैंतीस प्रतिशत लोग हैं, जो कीवी नहीं खाते की तुलना में तेजी को कवर किया। इसके अलावा कैरोटीन और विटामिन सी और ई एंटीऑक्सीडेंट, कीवी सेरोटोनिन की मदद नींद में शामिल है।

चेरी

नींद बहुत महत्वपूर्ण है अगर आप चाहते हैं आहार और व्यायाम करने के लिए अपने प्रयास विफल हो गए। यह आपको एक कसरत करने के बाद ठीक करने के लिए सोने के लिए अनुमति देता है। चेरी नींद को बढ़ाने के लिए आदर्श हैं। आप चेरी रस का एक गिलास पीने के लिए हैं, तो आप लंबे समय तक और मजबूत सो जाएगा। सभी क्योंकि चेरी मेलाटोनिन, एक हार्मोन है कि मस्तिष्क कि तुम सो जाओ का संकेत होते हैं।

मलाई निकाला दूध के साथ गुच्छे

आमतौर पर नाश्ते के लिए अनाज खाते हैं, तथापि, यह शाम के लिए एक बढ़िया विकल्प है। दूध अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन, जो सेरोटोनिन को उत्तेजित करता है शामिल हैं। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ, तेजी से सोने के लिए मदद करते हैं।

केले

केले पोटेशियम और मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत हैं। वे मांसपेशियों को आराम से सोने के लिए मदद करते हैं। अध्ययनों से पता चला मैग्नीशियम अनिद्रा के साथ लोगों में नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कि, छुट्टी की अवधि बढ़ाने और जगाने के लिए मदद कर रहा है। इसके अलावा, केले tryptophan होते हैं, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन मदद करता है।

बादाम

नट - यह मैग्नीशियम का एक और अच्छा स्रोत, मांसपेशियों को आराम है। यह बादाम का कार्य के साथ सामना करने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि यह होता है और कैल्शियम। कैल्शियम मस्तिष्क मेलाटोनिन को अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन कार्रवाई करने के लिए मदद करता है।

पालक

पालक - इस आदमी का सबसे अच्छा दोस्त अनिद्रा से पीड़ित है। उन्होंने न केवल tryptophan का बहुत अच्छा स्रोत, लेकिन यह भी फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन बी 6 और सी, जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन में मदद करता है में समृद्ध है। इसके अलावा, पालक glutamine, अमीनो अम्ल होते हैं, एक उत्प्रेरक शरीर विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के।

मांस उत्पादों

Tryptophan, मांस उत्पादों में निहित है चिकन या टर्की में उदाहरण skinless के लिए। यहां तक कि एक छोटे से हिस्से अपने सपनों का एक मजबूत और गहरा हो गया है बनाने के लिए पर्याप्त है।

कम वसा दही

शरीर tryptophan भरने के लिए, कम वसा वाले ग्रीक दही, शहद और केले गठबंधन। दही और केले, tryptophan शामिल अलावा केले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है। आप भूखे हैं, तो आप पकवान भी दलिया के लिए जोड़ सकते हैं।

पूरे गेहूं की रोटी पर मूंगफली का मक्खन

साबुत बेकरी, बहुत उपयोगी है क्योंकि यह विटामिन और मैग्नीशियम शामिल हैं। मूंगफली tryptophan के पूर्ण मक्खन के साथ इस रोटी कम्बाइन, शहद और केले जोड़ सकते हैं।

पनीर

पूरी तरह से सोने से पहले खाने के लिए मना नहीं करना चाहिए, यह वजन कम करने से रोक देगा। के बजाय भूख से पीड़ित हैं, कुछ पनीर खाते हैं। यह प्रोटीन का एक बहुत है और tryptophan मौजूद है। hummus या guacamole के साथ पनीर मिक्स।

जुनून के साथ चाय

कौन सा एक कप चाय का समाधान नहीं कर केवल एक समस्या है! कई हर्बल चाय अच्छा शामक प्रभाव है, जो वे flavonoids प्रदान की है। जुनून के साथ चाय में पदार्थों कि आराम करने के लिए और तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर रहे हैं।

नींबू बाम के साथ चाय

यह एक और आराम चाय है - नींबू बाम एक प्राकृतिक शामक है। इसके अलावा, यह विभिन्न नींद संबंधी विकार के साथ लड़ने के लिए मदद करता है।

वेलेरियन के साथ चाय

वालेरियन लोंग एक हल्के शामक के रूप में प्रसिद्ध हो गया। जो लोग इस चाय पीते हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार का उल्लेख किया।

हॉप्स के साथ चाय

में हॉप्स शामक प्रभाव है, इसलिए इसका इस्तेमाल चाय में मदद करता है में अनिद्रा लड़ते हैं। शोधकर्ताओं कि पत्तियों में निहित पदार्थों के लिए कारण मिल गया। हॉप्स चिंता से निपटने के लिए मदद करता है और मेलाटोनिन के रूप में कार्य करता है। यह एक अच्छा तरीका है, लेकिन पर सूचीबद्ध - हानिकारक! इन उत्पादों को शाम के लिए बाहर देखने के लिए।

कॉफी और शीतल पेय

आप शायद जानते हैं कि कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। आप इस मामले के प्रति संवेदनशील हैं, तो आप कुछ ही घंटों के सोने के लिए सक्षम नहीं होगा।

चॉकलेट

sladoezhek चॉकलेट के लिए नहीं बहुत अच्छी खबर यह नींद के साथ हस्तक्षेप। डार्क चॉकलेट भी कैफीन है, जो इसके उपयोग नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं बना सकते हैं। आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो सुबह में डार्क चॉकलेट खाते हैं।

शराब

शराब लोकप्रिय छवि के लिए सो, इसके विपरीत गिरावट मदद नहीं करता है। हाँ, एक ग्लास वाइन आप आराम करने में मदद मिलेगी, हालांकि शरीर गहरी इस वसूली के लिए आवश्यक नींद में गोता लगाने के लिए सक्षम नहीं है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों

बर्गर और आइसक्रीम को भूल जाएं। वसा शरीर में उच्च फूड्स लंबे समय तक हज़म, इसलिए वे ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए और आराम नहीं है। इसके अलावा, वसायुक्त खाद्य पदार्थों सूजन और अपच आप रात में आराम करने के लिए मदद नहीं करेगा कि हो सकता है। इस तरह के एक भोजन के बाद सुबह पर आप साहस महसूस नहीं होगी।

चीनी के बहुत सारे के साथ अनाज

मीठा अनाज खाने के लिए नहीं है: वे तुरंत रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने, और फिर इसे तेजी से चला जाता है, जो नकारात्मक नींद को प्रभावित करता है। एक अनाज, जिसमें सेवारत प्रति चीनी के कम से कम पांच ग्राम है का चयन करें।

गर्म मिर्च और मसालेदार भोजन

मसालेदार खाना महान प्रेरणा चयापचय है, लेकिन तुम जाग रहता है। इस तरह के लाल मिर्च या टबैस्को के रूप में मसाला capsaicin है, जो कुछ नाराज़गी का कारण बनता है का उपयोग कर चयापचय में तेजी लाने के।

प्रोटीन या वसा डिनर

आपको लगता है कि हो सकता है कि प्रोटीन युक्त रात के खाने के लिए एक लंबे समय के लिए तृप्ति प्रदान करेगा। अध्ययनों से पता चला है कि एक तंग रात के खाने नींद बाधित और सेरोटोनिन के उत्पादन के साथ हस्तक्षेप किया है।

सूखे फल

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा में शराब पीने से अपच और पेट का दर्द है कि आपकी नींद को बाधित हो सकता है।

पानी

यह बिस्तर से पहले सही पीने के लिए आवश्यक नहीं है। नतीजतन आप शौचालय का दौरा करने के लिए कई बार जगा। सोने से पहले तीन घंटे के लिए कम तरल पदार्थ पीने के लिए प्रयास करें।

पिज़्ज़ा

पिज्जा का एक टुकड़ा अपने भूख को संतुष्ट करेगा, लेकिन अगले दिन आप थकान महसूस करेंगे। पनीर और टमाटर की चटनी में एक फैटी एसिड के संयोजन नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

टकसाल

दोपहर में टकसालों त्यागें। पुदीना, सीने में जलन पैदा कर सकता है तो रात में यह से बचने के लिए बेहतर है।

ग्रीन टी

हरी चाय - एक शानदार तरीका अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए है, लेकिन सोते समय यह नहीं पीता। यह थियोब्रोमाइन और थियोफिलाइन रूप में इस तरह कैफीन और उत्तेजक पदार्थ, जो दिल की दर में वृद्धि होती है।

केचप के साथ फ्रेंच फ्राइज़

फास्ट फूड नींद को बाधित। वसा की आलू बहुत अलावा, केचप के उच्च अम्लता, आप की वजह से असंतोष पीड़ा होगी।

कच्चे प्याज

प्याज पेट फूलना, जो पेट में दबाव बनाने के पैदा कर सकता है। नहीं सबसे सुखद एहसास है जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं।

भोजन की एक बड़ी राशि

यह न पेट भर खा करने के लिए हानिकारक सोने से पहले तेजी से करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह भी। नतीजतन, शरीर एक लंबे समय के भोजन, आप आराम करने के लिए सक्षम नहीं होगा जिसका मतलब है पचाने पर काम करने के लिए किया जाएगा।

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