कैसे स्तन पेशी पंप करने के लिए, रॉड के बिना पुश-अप करना है?

विकसित और पंप छाती की मांसपेशियों एक साहसी और निर्धारित आदमी के शारीरिक विकास के सिल्हूट के रूप में। पुश-अप, सबसे सरल और सस्ती व्यायाम माना जाता है क्योंकि वे केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करें। खेल के लिए कई नए चेहरे कैसे ठीक है करने के लिए पुश अप के बारे में चिंतित हैं अप पंप छाती पर का कवच की मांसपेशियों?

पुश-अप के क्लासिक संस्करण उचित आसन के साथ शुरू होता है: हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, पीठ सीधी, कमर तटस्थ, शरीर के लिए हथेली समानांतर। जब मंजिल पर उतारने के पाँव तक गर्दन से एक सीधी रेखा बनाए रखने के लिए आवश्यक है, मंजिल खिला को छूने की कोशिश। कोहनी पक्षों को निर्देश दिया और मोड़ में 45 डिग्री के कोण बनाती किया जाना चाहिए। क्लासिक रास्ता समान रूप से धक्का छाती, त्रिशिस्क, सामने delts के सभी मांसपेशियों लोड, पीठ और पेट की मांसपेशियों को कम करने के लिए।

पहली बार कैसे ठीक करते पुश अप पर प्रशिक्षण पर खर्च किया जाता है। तथ्य यह है एथलीट है कि की वजह से व्यायाम की जटिलता अपने ही शरीर के वजन के 75% बढ़ाने के लिए। तकनीक माहिर के बाद, आप बुनियादी बाहर काम करने शुरू कर सकते हैं पुश-अप के प्रकार एक सप्ताह 10-15 repetitions कर 2-3 बार, और तीन दृष्टिकोणों के बीच एक मिनट के लिए आराम:

1. हाथ अखरोट अभिनय की व्यापक बयान वक्षपेशी प्रमुख मांसपेशी, विशेष रूप से बाहरी क्षेत्रों में।
2. शरीर और तुला कोहनी सीधे वापस "टिड्डी" कहा जाता है के त्याग के पास हाथ के मंचन और छाती पर का कवच की मांसपेशियों की औसत क्षेत्र प्रभावित करते हैं।
3. संकीर्ण सूत्रीकरण हाथ अच्छी तरह से आंतरिक मुस्कराते हुए छाती की मांसपेशियों है कि कई तगड़े पर्याप्त ध्यान नहीं मिलता है के साथ भरी हुई।

कि कैसे ठीक से छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए पुश अप के मुद्दे दृष्टिकोण है, यह कल्पना करना आवश्यक है: उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का पूरी तरह से अध्ययन करने के लिए हाथ ले जाएँ।

पुश-अप के मुख्य प्रकार के लिए आसान हो जाता है, यह जटिलताओं का समय है। छाती की मांसपेशियों पर पुश-अप कैसे करना है और अधिक प्रभावी ढंग से समझने के लिए, आप एक बात समझने की जरूरत है - पुश अप बेंच प्रेस के प्रतिलोम हैं। हाथ बेंच या पुस्तकों के ढेर सम्मिलित करना, छाती पर का कवच मांसपेशी के निचले हिस्से के साथ लोड किया जा सकता। एक मंच पर उठाया पैर, मांसपेशियों के ऊपरी भाग काम करने के लिए मजबूर हैं। हवा में एक पैर की देरी भी लोड बढ़ जाता है। संशोधित व्यायाम आप सख्ती से तकनीक का पालन करना चाहिए जब - पता करने के लिए पुश-अप कैसे करना है। छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए, एथलीटों सत्ता पक्ष या कुर्सियों पर हाथ और पैर डाल करने के लिए, जो दृढ़ता से छाती पर का कवच की मांसपेशियों में खिंचाव की अनुमति देता है, उनके बाहरी आकृति के रूप में सलाह दी जाती है। इसी प्रकार चिकित्सा अधिनियम धक्का गेंद हाथ में से एक ने प्रतिस्थापित कर रहे हैं। पेशी के एक गहन अध्ययन प्रदान की है।

प्लियोमेट्रिक हाथों पर जटिल कूद pushups। आप मौके पर ही कूद कर सकते हैं, कपास, या पहाड़ी और पीठ पर मंजिल से हवा में अपने हाथ ले जाएँ। गतिशील लोड तेजी से मांसपेशियों की वृद्धि करने के लिए योगदान करते हैं।

उन्नत एथलीटों एक दूसरे की मदद और पुश-अप कैसे करना है ठंड क्षेत्रों में छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए सुझाव देते हैं, विभिन्न अभ्यास के दौरान मांसपेशी तनाव देख रहे हैं। याद रखें कि आप हमेशा जटिल भी कर सकते प्रशिक्षण: किताबें, केवल एक हाथ पर प्रेस के साथ एक बैग की जटिलताओं के रूप ले, डम्बल या kettlebells का उपयोग करें।