कैसे प्रशिक्षण के बिना 1 किमी चलाने के लिए और थक नहीं हो सकता है?

कैसे तैयार करने के बिना 1 किमी चलाने के लिए इससे पहले कि किसी भी नियम के सवाल का उल्लेख करने की सलाह दी जाती? आवश्यक समय के लिए आवश्यक लंबाई को पूरा करने के लिए आवेदन किया बलों का संतुलन, और ऊर्जा संरक्षण प्राप्त करने के लिए। इसलिए सबसे पहले आने के लिए, कई पहली नजर में लगता है के रूप में आसान नहीं है। यह सिर्फ चलाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आप इसे ठीक से करने की जरूरत है।

प्रशिक्षण के उचित कार्यान्वयन

चैंपियनशिप के विजेताओं दूसरों कैसे तैयारी के बिना 1 किमी चलाने के लिए की तुलना में बेहतर जानते हैं। वे आपको बता सकता है कैसे ठीक पुनर्व्यवस्थित और मेरी बाहों स्थानांतरित करने के लिए बैक फुट धारण करने के लिए। सेना के एक संतुलन तक पहुंचना है, यह श्वास कष्ट के बिना न केवल निर्दिष्ट आदर्श खींच, लेकिन यह भी अधिक दूरी पर जाने के लिए संभव है।

कुछ पर प्रकाश डाला शरीर धीरज को बढ़ाने के लिए पहचाना जा सकता है:

• यह जबकि चल रहा है सही आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण है। ये हाथ, पैर, पीठ, कमर की स्थिति, पैर आगे बढ़ सकते हैं।
• हम जिस तरह से खेल सांस लेने सीखने की जरूरत है।
• प्रशिक्षण - त्वरण के दौरान एक सही मुद्रा के निर्माण का आधार है।
• शरीर को ऊर्जा के उत्पादन के लिए है, और इसलिए एक संतुलित आहार का चयन किया है।

एक - यह प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भूलना नहीं की सिफारिश की है चलाने से पहले वार्म अप। ज्यादा उपयोग की अधिक कोमल अपने मांसपेशियों को गर्म। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, अगले दिन गंभीर दर्द और शरीर कठोरता दिखाई देगा।

धीरज सिद्धांतों

हर कोई कितनी तेजी से तैयारी के बिना 1 किमी चलाने के लिए, और थक नहीं मिलता समझता है। शुरू में, तेजी से तेजी लाने के लिए, पूर्ण पर बिछाने, सांस और शक्ति की कमी दस्तक करने के लिए अग्रणी शुरू करते हैं। पेशेवर एथलीट शुरू में सिफारिश कर रहे हैं अधिकतम गति हासिल करने के लिए, उछाल 100 मीटर के भीतर रहता है, और फिर धीमा।

त्वरित आरंभ यह धावक के लिए आसान, इस तरह के एक पैंतरेबाज़ी जन जाति के प्रवाह में रहने में मदद करता बनाता है। सब के बाद, दूरी पर काबू पाने के लिए आसान है जब एक छोटे से उनके विरोधियों से आगे। ओवरटेकिंग आगे जा रहा प्रतिद्वंद्वियों अचानक त्वरण के बिना, सुचारू रूप से पाए जाते हैं।

300 मीटर की खत्म करने से पहले, आप एक छोटे से गति जोड़ सकते हैं। हालांकि, हम आदेश अंतिम पंक्ति से पहले कुछ सेकंड के लिए गिर करने के लिए नहीं में शेष ताकत पर ध्यान देना चाहिए। कैसे तैयार करने के बिना 1 किमी चलाने के लिए? यह और अधिक स्पष्ट जब भविष्य में उनकी क्षमताओं का परीक्षण करने के दैनिक प्रयास हो जाता है। सुबह वर्कआउट आप क्या एक शरीर को समझने, और दिन के जिम्मेदार को समय पर समायोजन करने में मदद।

पेशेवर दृष्टिकोण

कैसे तैयार करने के बिना 1 किमी चलाने के लिए? निम्नलिखित दिशा-निर्देशों का उपयोग करें:

• वापस - हम यकीन है कि यह चिकनी है बनाते हैं।
• फुट - हर कदम इस प्रकार है कि व्यक्ति गुरुत्वाकर्षण स्तर का एकमात्र केंद्र पर चिंतित में जगह लेता है। एड़ी से पाँव तक: कोटिंग के साथ संपर्क रोलिंग द्वारा जगह लेता है।
• पैर - कदम स्विंग को बड़ा किया जाना चाहिए। तो,, आवश्यक त्वरण प्राप्त भौतिक विज्ञान के नियमों का उपयोग कर। पिंडली की मांसपेशियों के आधार पर वसंत की भूमिका निभाते हैं। आप एक प्राकृतिक आंदोलन का पालन करें, तो यह एक गति, जिस पर केवल क्षैतिज त्वरण लिए आवेदन किया है चयनित चला करने के लिए आसान है। अन्य आंदोलनों मशीन पर किया जाता है।
• हाथ - उन्हें केवल कंधे के जोड़ में आगे बढ़, 90 डिग्री के कोण के लिए सिफारिश की है।

थोड़ा झुका जाने से पहले शरीर आवास। मैन मानना है कि वह आगे बढ़ने के लिए चाहता है की तरह। बाद प्रत्येक आइटम का अवलोकन भी एक अनुभवहीन खिलाड़ी समझने में आसान है, यह तैयारी के बिना 1 किमी चलाने के लिए आसान है।

कला आंदोलनों का अध्ययन कर के लाभ

अभ्यास का उद्देश्य केवल व्यर्थ zatrachivaniya बलों के बिना आवश्यक आंदोलनों का विकास हो जाता है। एक परिणाम के रूप में, यह स्पष्ट हो जाता है कितना आसान है तैयारी के बिना 1 किमी चलाने के लिए है। ऊर्जा की खपत की क्षमता बढ़ाने, एक व्यक्ति को थकान के बिना पूरी तरह से किलोमीटर दूर कर सकते हैं। आंदोलनों को सही दृष्टिकोण एक स्वस्थ हालत में tendons और स्नायुबंधन रखने के लिए मदद करता है। लेकिन अचानक लोड के बाद कम से कम वसूली अवधि होगी।

उनके कौशल को सुधारने के लिए आवश्यक लोग शायद ही कभी शारीरिक व्यायाम में व्यस्त हैं। अधिकांश एथलीटों, प्राकृतिक चलने के सिद्धांतों का उपयोग जब एक व्यक्ति अपनी शारीरिक प्रदर्शन को पार करने की कोशिश नहीं करता। यह दाहिने हाथ से सवाल दृष्टिकोण के लिए पर्याप्त है, और सहनशीलता का एक और परीक्षण एक सजा नहीं बन जाता है।

साँस लेने की तकनीक

यह समझने के लिए कितनी तेजी से तैयारी के बिना 1 किमी चलाने के लिए प्राकृतिक चल सूचीबद्ध नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त नहीं है। उचित साँस लेने के बिना हर प्रयास व्यर्थ हो जाएगा। यहाँ प्रश्वसनीय / निःश्वास अनुक्रम पर प्रकाश डाला गया।

आंदोलन के दौरान मुंह और नाक को एक साथ काम करते हैं। श्वसन दोनों प्राकृतिक उद्घाटन के माध्यम से होता है। अस्थायी साँस लेना - साँस छोड़ना गति के पहले सेकंड से तीव्र। यह दृष्टिकोण शक्ति अभ्यास के ऑक्सीजन की कमी को रोकने के लिए मदद करता है। प्रकाश कटौती की आवृत्ति का चयन करें अपनी प्राकृतिक तरीके से करने के लिए शरीर चुनने का अवसर दिया जा करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

ट्रेनिंग

पता करने के लिए तैयारी के बिना 1 किमी चलाने के लिए कैसे, दैनिक अभ्यास निम्नलिखित कौशल विकसित करने का संचालन:

• जबकि नंगे पैर चल रहे हैं या जब एक स्कूटर प्रशिक्षण पैर का सही निर्माण होता है।
• gluteal मांसपेशियों की सक्रियता के दैनिक अभ्यास पानी का छींटा किया जाता है।
• अच्छी मुद्रा का विकास तब होता है जब व्यायाम: जगह में जॉगिंग कमर दोहन के निर्धारण के साथ। एक बाड़, एक खूंटी: मनुष्य एक रस्सी एक निश्चित वस्तु से बंधा फैलाने के लिए प्रयास करता है।
• पैर के निचले हिस्सों के वसंत गुण एक लंघन रस्सी के साथ अभ्यास के दौरान किया जाता है।
• कौशल सत्ता का संतुलन बनाए रखने के लिए और ताल की भावना का अधिग्रहण किया है जब एक रस्सी के साथ चल रहा है। एक आदमी को कवर बंद करो और स्थान में डाल करने के लिए समय लेने के लिए इस्तेमाल किया जाता।

कोई भी चैंपियन दैनिक प्रशिक्षण के बिना अच्छा परिणाम हासिल नहीं होता। केवल प्रकट परिश्रम लापता कौशल प्राप्त करने थोड़े समय के लिए मदद करता है।

आदर्श डालने से पहले

ट्रेन, हम निष्कर्ष निकाल सकते नव जन्मे खिलाड़ी जानता है कि तैयारी के बिना 1 किमी चलाने के लिए कैसे। घटना से पहले 5 दिन के समय यह भारी बोझ को खत्म करने की सिफारिश की है। आप केवल 200 मीटर की दूरी पर निर्भर कम दूरी के लिए गर्म कर सकते हैं।

मनोबल दौड़ के लिए तैयार करने में एक महत्वपूर्ण स्थान प्राप्त करने के। विज्ञान आत्मविश्वास प्राप्त करने के बाद आंतरिक शक्तियों का एक्टिवेशन स्थापित किया है। सबसे अच्छा राज्य धावक हो सकता है अगर ट्रैक अगले परीक्षण पर ट्रेन। तो यह उनकी शारीरिक क्षमता के आकलन के लिए जा रहा है। प्रशिक्षण में इस अतिरिक्त प्रयासों के बाद।

एक व्यक्ति एक किलोमीटर चलाना चाहता है, तो आप एक लक्ष्य 5000 मीटर दूर करने के लिए सेट करना होगा। प्रशिक्षण के बाद, पिछले दूरी इतनी गंभीर है और नैतिक रूप से जाति के जिम्मेदार के लिए में धुन के लिए आसान नहीं लग रहे हैं। हालांकि, बार बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक नहीं है, अवास्तविक योजना केवल निराशा को बढ़ावा मिलेगा।