कैसे परोक्ष पेट की मांसपेशियों का निर्माण करने के? अभ्यास

किसी भी नवोदित खिलाड़ी से पहले का सवाल उठता है कि कैसे निर्माण करने के लिए परोक्ष पेट की मांसपेशियों। वे इतने के रूप में एक सौहार्दपूर्वक विकसित शरीर को अपनी व्यक्तिगत अध्ययन में लगे हुए किया जाना चाहिए अन्य समूहों के प्रशिक्षण के साथ शामिल नहीं कर रहे हैं,। इसके लिए किसी विशेष अभ्यास के बिना तथाकथित परोक्ष मांसपेशियों को पंप करने के लिए संभव नहीं है।

परोक्ष पेट की मांसपेशियों को क्या हैं?

लेख में प्रस्तुत तस्वीरें, उनके स्थान को देखने के लिए एक अवसर देता है। वे बाहरी और भीतरी से मिलकर बनता है। बड़े आउटडोर समूह - इन तीन फ्लैट मांसपेशियों कि स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं कर रहे हैं। आंतरिक, नहीं देखा जा सकता, क्योंकि वे उन्हें बाहरी सीधा किया जा रहा है।

क्यों ओर पेट की मांसपेशियों रॉक?

उन्होंने इस तरह की मछलियां, पंख या डेल्टा, लेकिन धन्यवाद उन्हें वहाँ एक स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर और लोचदार प्रेस है के रूप में इस तरह के एक दृश्य प्रभाव, देना नहीं है। इसके अलावा सौंदर्य घटक, अच्छी तरह से विकसित obliques, आंतरिक अंगों की रक्षा अचानक आंदोलनों और हठ के दौरान रीढ़ की हड्डी को स्थिर, और जब बड़े वजन के साथ काम कर भी जरूरी है। इसलिए, हर खिलाड़ी पता होना चाहिए कि परोक्ष पेट की मांसपेशियों को ऊपर पंप करने के लिए।

अभ्यास

वहाँ समूह के लिए कई अभ्यास है, जो प्रभाव में अलग-अलग हो रहे हैं। यह उन सब को पता करने के लिए एक व्यक्ति के प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए वांछनीय है। अब हम कैसे डम्बल साथ या उनके बिना obliques प्रेस ऊपर पंप करने के लिए करने के लिए बदल जाते हैं।

पक्ष ढलानों

ऊपर शरीर के साथ सीधे अपनी बाहों खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे हाथ शरीर के साथ गिरावट ऐसा करने का अधिकार झुकाव है, जबकि धड़ के बाईं ओर खिंचाव जाएगा। फिर बाईं ओर एक दुबला बनाते हैं। प्रत्येक दिशा में 10-15 repetitions चलाएँ।

कैसे परोक्ष पेट की मांसपेशियों का निर्माण करने के पक्ष ढलानों की मदद से, लेकिन एक डम्बल के साथ? ऊपर के अलावा एक ही कंधे की चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने दाहिने हाथ में एक डम्बल, बाएं सिर के लिए है। धीरे-धीरे सही करने के लिए झुका, को फेंकने वजन खींच लेता है, श्रोणि इस प्रकार स्थिर बनी हुई है। आंदोलन के तल में बस के रूप में आसानी से घर की स्थिति बदले में रहने के लिए। 10 बार दोहराएँ, तीन सेट को पूरा करने। भार चुना ताकि एक सेट में पिछले पुनरावृत्ति पूरी क्षमता पर प्रदर्शन करने की।

की ओर मुड़ें

सीधे खड़े, कोहनी पर मोड़ और उन्हें उसके सामने रहते हैं। एक ही समय हिलना मत पर सही श्रोणि और पैरों को शरीर कर दें। प्रत्येक पक्ष में 10-15 repetitions करना है।

डम्बल के साथ बैठा कर देता है

एक साथ पैर और अपने पैर फर्श पर सपाट करने के लिए बेंच पर बैठो। डम्बल छाती के हाथों में तुला हुआ। तनाव obliques, सही करने के लिए शरीर को घुमाने के रूप में संभव के रूप में ज्यादा, श्रोणि स्थिर बनी हुई है। तीन सेटों में हर तरफ 10 बार दोहराएँ।

एक प्रवण स्थिति में शरीर की परवरिश

अपनी पीठ पर झूठ, पैर, घुटनों पर तुला हुआ है, और उन्हें सही करने के लिए डाल करने के लिए छोड़ दिया सही पर था। के रूप में, शरीर के ऊपर उठाया जा सकता है शीर्ष पर दो सेकंड के लिए देरी हो रही कोशिश कर रहा। धीरे धीरे प्रारंभिक स्थिति ले। प्रत्येक पक्ष में 10-15 गुना बनाने के लिए।

जांघों बदल जाता है

अपनी पीठ पर लेट, घुटनों तुला पैर, एड़ी के रूप में पांचवें स्थान के नजदीक खींचने की कोशिश कर। हाथ उसके सिर के पीछे हैं। सही करने के लिए मुड़े पैर को छोड़ दें, अपने घुटनों के साथ फर्श को छूने की कोशिश कर रहा। प्रत्येक पक्ष में 10-15 गुना करने के लिए।

दिल को छू लेने हाथ ऊँची एड़ी के जूते

प्रवण स्थिति ले लो, पैर घुटनों पर तुला हुआ, shins मंजिल के समानांतर रखने के लिए, सिर पक्ष को थोड़ा उठाया, हाथ। संबंधित पैर की एड़ी को अपने हाथ बाहर तक पहुँचने की कोशिश करो। आप थोड़ा हाथ और कंधे की ओर पैर एक छोटे से वापस leans स्थानांतरित कर सकते हैं। 8 प्रतिनिधि के तीन सेट में प्रदर्शन किया।

भारोत्तोलन ब्लेड 1

उसकी पीठ पर फर्श पर पड़ा, पैर घुटनों पर तुला हुआ। हाथ ऊपर उठाया ताकि वे अलग कंधे की चौड़ाई है। पेट की मांसपेशियों को तनाव,, दाएँ कंधे और इसी हाथ उठा मंजिल पर एक बेसिन में हस्तक्षेप नहीं करती है। तीन सेटों में 8 बार निष्पादित करें।

ब्लेड 2 स्थापना

फर्श पर अपनी पीठ, घुटने दाहिने पैर पर तुला हुआ, ध्यान देने के साथ पर झूठ, दूसरे पैर उस पर डाल करने के लिए। उसके सिर के नीचे दाहिने हाथ, हथेली धड़ को फर्श पर पड़ा सीधा ऊपर छोड़ दिया है। बाएं घुटने को छाती लिफ्ट करने के लिए, परोक्ष मांसपेशियों के साथ दबाव और उसके सिर सही की पीठ पर दबाव डालने की कोशिश करो। जब तक ब्लेड फर्श से है निष्पादित करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के बाद पैर और हाथ की स्थिति को बदलने, और दूसरी तरफ करने के लिए। तीन तरीकों में 8 बार दोहराएँ।

अब आप परोक्ष पेट की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए कैसे पता है कि। यह उपकरण के प्रदर्शन की निगरानी के लिए महत्वपूर्ण है, या प्रशिक्षण बर्बाद हो सकता है।