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कम ब्लॉक के बेल्ट के लिए लिंक: विवरण और व्यायाम उपकरण
कम ब्लॉक के लिए लिंक बेल्ट एक बुनियादी व्यायाम है। यह मांसपेशी समूहों का एक बहुत सक्रिय करता है। इस मामले में, लक्ष्य है latissimus dorsi। एक छोटा सा समूह का प्रतिनिधित्व किया: छाती पर का कवच की मांसपेशियों, मछलियां, कंधे, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स और कूल्हे extensors और बांह की कलाई।
माना जाता है कि इस अभ्यास के लिए सबसे अच्छा जो लोग अपनी पीठ व्यापक बनाना चाहते के लिए अनुकूल है। सर्वाधिक प्रभावी एक के लिए संशोधन पर विचार करने के लिए व्यायाम का उपयोग कर काँटेदार हाथ है, जो की अनुमति देता है के लिए रखें ब्रश में समानांतर के साथ एक दूसरे। शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से, व्यायाम एक को संदर्भित करता है क्षैतिज टाई छड़। यह एक बैठे स्थिति में किया जाता है और आंदोलन की प्रकृति रोइंग जैसा दिखता है।
अब हम एक व्यायाम कम ब्लॉक के बेल्ट के लिए कर्षण कहा जाता है के साथ एक गौर करते हैं।
ट्रेनिंग
इस अभ्यास कुछ शर्तों को पूरा की आवश्यकता है:
- सत्ता पक्ष या सीटों की ऊंचाई ऐसी है कि जब रॉड मंजिल के समानांतर है रस्सी होना चाहिए।
- शरीर को आगे पर्ची नहीं करना चाहिए, जिसका मतलब है कि पैर एक आरामदायक समर्थन किया जाना चाहिए किसी भी मामले में है।
- हैंडल या तो एक आम आधार पर तय किया जा सकता है, और एक दूसरे से अलग कर दिया।
- वैसे भी, यह वांछनीय है कि जब जोर हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है।
कम इकाई जोर बेल्ट बैठे रहे हैं: लीड तकनीक
तो, पहले आप बेंच पर बैठने के लिए और हथियार उठाने की जरूरत है। तो जब तक उसे करने के लिए उन्हें खींच के रूप में वापस ब्लेड के क्षेत्र में अपनी प्राकृतिक झुकने के संरक्षण के साथ एक ऊर्ध्वाधर स्थिति नहीं ले करता है, करना चाहिए। इस मामले में, हाथ फ्लैट होना चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
अब आप, श्वास अपनी सांस पकड़ और लालसा शुरू करने की आवश्यकता:
- आंदोलन (उसी मार्ग) के पहले चरण समाप्त होता है जब कोहनी शरीर और कोहनी संयुक्त झुकने कोण के साथ लाइन में होगा निर्देशित करने के लिए करीब होगा।
- फिर संभाल एक छोटे से बेल्ट के करीब इतना है कि कोहनी वापस शरीर के बाहर चला गया फैला है। यहाँ दूसरे चरण शुरू होता है।
- इस स्थिति से, आप सबसे अधिक गंभीर रूप से कंधे वापस लेने के लिए और कंधे की हड्डियों ले जाने की कोशिश की जरूरत है। मजबूत कमी अक्षां आप इस स्तर पर मिल जाएगा, और अधिक प्रभावी व्यायाम हो जाएगा।
- तो फिर तुम जल्दी से साँस छोड़ते और प्रारंभिक स्थिति को संभाल लाभ आपके पीठ सीधी और स्थिर रखने की जरूरत है।
जब बड़े वजन के साथ काम करने कार्पल बेल्ट का इस्तेमाल किया जा सकता है।
त्रुटियों और बारीकियों
, इस अभ्यास से बाहर ले जाने में कम ब्लॉक के बेल्ट के लिए जोर के रूप में है, तो आप यह सुनिश्चित करें कि अपनी कोहनी शरीर के करीब हैं बनाने की जरूरत है। वे कोई अच्छा करने के लिए टीम में रखा जाता है तो ऐसा नहीं होगा। यह कोहनी शरीर के खिलाफ लगाए और सबसे पक्की वापस कंधे ब्लेड के लिए धन्यवाद है, इस अभ्यास या उनके निचले हिस्से अच्छा लोड latissimus dorsi की अनुमति देता है, बल्कि,।
यदि पक्षों के लिए कोहनी पतला, लोड पीठ के ऊपरी हिस्से, मध्य मुस्कराते हुए बदलाव होगा त्रपेजियस मांसपेशियों और तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों। इस प्रकार, व्यायाम बस अपने मुख्य कार्य नहीं करेगा।
धड़, पहले ही उल्लेख किया है, यह पूरे आंदोलन के दौरान हो सकता है खड़ी होने के लिए आवश्यक है। हालांकि, शुरुआत और आंदोलन के अंत में मामूली विचलन की अनुमति है। वे 10 डिग्री अधिक नहीं होनी चाहिए। लिमिटेड ट्रंक आयाम रीढ़ चोटों के नीचे से एक सुरक्षा तंत्र के लिए की जरूरत के कारण होता है।
व्यायाम एक सीधे पट्टी के साथ किया जा सकता है, ताड़ नहीं एक दूसरे पर, नीचे देखो करना होगा। अगर होल्डिंग बार, ओर करने के लिए और ऊपर की तरफ सीधा कोहनी, यह त्रपेजियस मांसपेशी, रियर त्रिभुजाकार और तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों के मध्य भाग के काम में शामिल किया जाएगा।
बीम एक मोड़ के बीच में है, और समाप्त होता है वापस कर दिया है, तो वे, कोहनी नीचे ओर इशारा करते हुए और शरीर के लिए, लगभग पूरी तरह से डेल्टा के काम से बाहर रखा जा सकता है। लेकिन अगर आप अपनी कोहनी ऊपर और जावक भेजने के लिए, डेल्टा आंदोलन में शामिल किया जाएगा बहुत सक्रिय है। दोनों विकल्पों में अच्छी तरह से समलम्ब और तिर्यग्वर्ग मांसपेशी के साथ लोड किए गए हैं।
ऐसा लगता है कि कोहनी की विभिन्न स्थितियों में कम ब्लॉक के बेल्ट और विभिन्न मुस्कराते हुए का उपयोग करने के जोर वापस में हर पेशी से अधिक सटीक नियंत्रण सक्षम बनाता है: लाट, rhomboids, त्रपेजियस, गोल, और, अंत में, कंधे के पीछे बीम त्रिभुजाकार मांसपेशियों।
निष्कर्ष
देखा जा सकता है, हाथ से बेल्ट के लिए कम इकाई खींच, या बल्कि, हाथ, अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, यह महत्वपूर्ण बारीकियों की एक संख्या है। केवल द्वारा समझ उन्हें और काम पर उचित तकनीक, आप कर सकते हैं प्राप्त अच्छे परिणाम। इस अभ्यास के लिए एक वैकल्पिक एक है कमर को रॉड बेंट ढलान में एक खड़ी स्थिति में। खेल साहित्य अक्सर वाक्यांश और, तथ्य यह है कि इन अभ्यासों को देखने के संरचनात्मक बिंदु के समान हैं के बावजूद "कम यूनिट / रॉड बेल्ट के लिए खींच" पा सकते हैं, वे प्रौद्योगिकी के मामले में एक-दूसरे से बहुत अलग हैं।
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