कम press.Uprazhneniya प्रेस के निचले हिस्से का निर्माण कैसे

समुद्र तट के मौसम के उद्घाटन की पूर्व संध्या पर एक प्राकृतिक इच्छा - आकार में प्राप्त करें। शरीर है, जो देखने में हमेशा होता है का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र है, और जो, वैसे, यह मुश्किल है यहां तक कि कपड़े के नीचे छिपाने के लिए - यह पेट है। सौंदर्य के मानकों लड़कियों में यह फ्लैट हो सकता है और पंप चाहिए के अनुसार, पुरुष - सुंदर क्यूब्स को पंप। और फिर सब किसी भी समुद्र तट पर एक मिस और मिस्टर वर्ल्ड की तरह गर्मियों देखो के लिए शरीर सौष्ठव घर के लिए शुरू करते हैं।

जब मैं व्यायाम करने शुरू करना चाहिए? बेशक, जल्दी ही बेहतर है, और यह वांछनीय उन्हें कभी बंद करने के लिए नहीं है। स्थिति चल रहा है, और अपने पेट वसा की एक मोटी परत के पीछे छिपा है, तो आप को सही स्थिति भी एक महीने के लिए बहुत मुश्किल होगा। लेकिन अगर आप थोड़ा सर्दियों के दौरान बरामद - यह दो सप्ताह में सही है, बशर्ते कि आप व्यायाम करने के लिए भी जब प्रभाव पूरी तरह से सूट है जारी है।

इस प्रकार, के ऊपरी भाग प्रेस पंप मानक के रूप में। लेकिन प्रेस के निचले हिस्से पर अभ्यास सब कुछ पता नहीं है। इसके अलावा, कई स्विंग करने की जरूरत नहीं दिख रहा है कम प्रेस। और अच्छे कारण के लिए: यह प्रेस के ऊपरी भाग का समर्थन करता है, मजबूत प्रभाव पैदा करता है। और लड़कियों के प्रेस के निचले हिस्से पंप के लिए बहुत उपयोगी है क्योंकि यह भविष्य में जन्म देने के लिए आसान हो जाएगा है।

वैसे, अगर आप भी बिल के तहत, साथ ही शीर्ष पर कम प्रेस पर व्यायाम करते हैं, यह संभावना नहीं है कि आप परिणाम प्राप्त करेंगे। यहाँ मुख्य बात समय और निष्पादन की गुणवत्ता की राशि नहीं है। यह करने के लिए एक छोटे से बेहतर है, लेकिन अच्छा है।

तो, पहले व्यायाम फर्श पर किया जाता है। हम लेट, उसके सिर थोड़ा उठाया। हाथ ट्रंक साथ चुपचाप होना चाहिए। उसके हाथ में मदद नहीं करता। पैर जितना संभव हो उच्च उठाएँ, हम कर सकते हैं रखने, तो हम छोड़ देते हैं। इसलिए कम से कम 10 बार करने की कोशिश करें।

और कैसे आप कम पेट ऊपर पंप कर सकते हैं? निम्नलिखित अभ्यास: फिर से स्थिति - झूठ बोल रही है। केवल इस बार उसके हाथ gluteus maximus के तहत बंद हो गई। घुटनों पर तुला हुआ पैर, आप जहाँ तक कंधे खींचने के लिए 10 बार की जरूरत के रूप में यह बाहर हो जाएगा।

कक्षाएं कम पेट पंप करने के लिए कम से कम 15 मिनट के एक दिन का होना चाहिए। व्यायाम आत्मा के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं। बेशक, यह अतिरिक्त आलसी Zhirkov से छुटकारा पाने के अपने आप को मजबूर करने के लिए मुश्किल है। हालांकि, अगर आप अपनी जीवन शैली में परिवर्तन नहीं करते, तो कुछ भी नहीं दिखने में सुधार होगा। कमजोरी भारी और कड़ी मेहनत, और कम पेट द्वारा हासिल की है - कि सबसे कठिन नहीं है।

तो, हम आप किस बारे में कुछ सलाह दे सकते हैं कि कैसे कम पेट का निर्माण। अभ्यास को लागू करने की काफी मुश्किल है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं। बार पर लटका दिया जा सकता है, यह सुनिश्चित करें कि पैर जमीन को स्पर्श नहीं करते हैं। तब मोड़ और अपने घुटनों खड़ा हो जाना करने के लिए ले लो। मुद्रास्फीति के इस प्रकार है, और इस तरह के एक अभ्यास, कैंची की तरह के लिए उपयुक्त। स्थिति शुरू - झूठ बोल रही है। उसके पैर उठा लिया और उन्हें पार कर गया, और उसके बाद पक्ष को पतला, कैंची का काम नकल उतार। इस अभ्यास दोहरा लगभग 10 मिनट की आवश्यकता है।

और क्या मदद मिलेगी कम पेट ऊपर पंप? व्यायाम है, जो सभी के लिए परिचित है: यह कहा जाता है "साइकिल।" बस के रूप में आप आमतौर पर इसकी आवश्यकता नहीं है, और फर्श के पास पैर रखते हुए। यदि आपको लगता है कि यह कितना मुश्किल है, बल्कि मानक "साइकिल" की तुलना में।

कम प्रेस की मुद्रास्फीति की दर, हालांकि, शीर्ष के रूप में - इस प्रक्रिया नहीं आसान है। उन्होंने स्पष्ट रूप से इस बात की पुष्टि कहावत "सौंदर्य बलिदान की आवश्यकता है।" लेकिन मुझे विश्वास है, यह इसके लायक है। वैसे, लड़कियों, जो अपनी जवानी में अपने प्रेस में शामिल थे, आसानी से गर्भावस्था और प्रसव के बाद उनके आकार ठीक करने के लिए सक्षम हो जाएगा। क्या जो लोग पेट की मांसपेशियों को हमेशा मृदु थे के बारे में कहा जा सकता है। वैसे, कम प्रेस पर अभ्यास के कुछ ही अपने पेट सपाट नहीं, लेकिन यह भी अपनी मुद्रा में सुधार होगा। किसी भी मामले में, कठिनाइयों पर काबू पाने, तो आप देखेंगे कि परिणाम प्रभावशाली है! वैसे, यह आसान पहली बार में स्विंग कम करने के लिए बनाने के लिए प्रेस अभ्यास , का पालन सकारात्मक रहे हैं, अक्सर उसके पतला आंकड़ा प्रतिनिधित्व करने के लिए प्रयास करें।