"Burpoe" (अभ्यास): लाभ और नुकसान। "Burpoe" - वसा जलने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

आज, कई अपने शरीर को एक उत्कृष्ट शारीरिक आकार देने के लिए कामना। लेकिन गहन प्रशिक्षण के लिए कभी कभी पर्याप्त समय नहीं है, और जिम की यात्रा के लिए दृढ़ता की कमी है। व्यायाम, जिसके लिए प्रदर्शन सिमुलेटर के सभी प्रकार की खरीद करने की आवश्यकता नहीं है, और खुद को प्रशिक्षण बहुत समय गंवा नहीं है - इस तरह के लोगों के लिए एक आउटलेट "Burpoe" बन सकता है।

"Burpoe" क्या है?

CrossFit एक व्यायाम आधार है, और इसके कार्यान्वयन के लिए अतिरिक्त भार की आवश्यकता नहीं है है। लेकिन एक ही समय में, इस तकनीक धीरज के लिए एक वास्तविक सिम्युलेटर है, क्योंकि यह एक ही बार में पूरे शरीर पर एक गहन तनाव देता है। कई मिनट बाद, खिलाड़ी पूरे शरीर में काफी तनाव है, लेकिन मुख्य बात महसूस होगा - बंद नहीं करते। आंदोलन को गति धीरे-धीरे बढ़ जाती है तो इसका प्रभाव महसूस किया जाएगा, जो करने के लिए वृद्धि हुई है पर काम करने की इच्छा कारण। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम न केवल यह संभव एक सुंदर शरीर के लिए फार्म बनाने के लिए, लेकिन यह भी ऊर्जा का एक बढ़ावा मिलता है। लेकिन यह भूलना नहीं है कि, अन्य खेलों में के रूप में, लोड समय के साथ वृद्धि करनी चाहिए आवश्यक है। हर बार जब "Burpoe" (CrossFit व्यायाम) अधिक लाएगा सकारात्मक भावनाओं और परिणामों में सुधार।

"Burpoe" और स्लिमिंग

किसी भी व्यायाम प्रदर्शन, तो आप को पता है कि प्रभाव यह लाएगा चाहते हैं। इस तकनीक का मुख्य लाभ यह है कि अभ्यास के दौरान कैलोरी की एक बड़ी राशि को नष्ट करने के लिए है। अध्ययन कई एथलीटों को हैरान कर दिया है। वे पता चला है कि 50% से इस तरह के अध्ययन अन्य बिजली लोड अधिक कुशलता से वसा को जलाने के। इन तथ्यों साबित होता है कि "Burpoe" - सबसे अच्छा व्यायाम अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के।

लेकिन, बुनियादी समस्या को हल करने के अलावा, इस तकनीक का भी मांसपेशियों पर दबाव डाल दिया। प्रशिक्षण के दौरान उच्चतम वोल्टेज कूल्हे और बछड़े प्राप्त किया जाता है मांसपेशियों, जांघों, abdominals और कंधे करधनी की मांसपेशियों। यह पता चलता है कि एक ही समय स्लिमिंग प्रभाव में शरीर के कमजोर क्षेत्रों खींच सकते हैं। बेशक, परिणाम केवल कुछ ही वर्कआउट के बाद स्पष्ट हो जाएगा, लेकिन तुरंत नहीं। लेकिन प्रत्येक सत्र के बाद, आप महसूस कर सकते हैं आंतरिक भावना मजबूत और अधिक निर्धारित हो जाता है। हम कह सकते हैं कि "Burpoe" - व्यायाम है, जो कई के लिए प्रशिक्षण का मुख्य तत्व है, लेकिन इसके बारे में कुछ भारी लोड के लिए एक गर्म अप के रूप में प्रयोग किया जाता है।

प्रदर्शन तकनीक

अन्य व्यायाम के रूप में, इसे बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है उचित साँस लेने की। बेशक, सफल होने के लिए, यह आवश्यक पता है कि कैसे व्यायाम करने की है "Burpoe।" इस प्रकार आगे बढ़ें:

1. अपने haunches पर बैठ जाएं, उसके हाथ हथेलियों फर्श पर एक चटाई के खिलाफ आराम।
2. इसके अलावा तेज पलटाव शरीर पुश-अप में के रूप में लिया के पद पर वापस लात मारी है।
3. इसी तरह, अपनी मूल स्थिति में तेजी से कूद वापस।
4. इसके तत्काल बाद कूद अप कर रही है, "आकाश के लिए" की ताजपोशी के लिए मांग और अपने सिर के ऊपर उसके हाथ पकड़े हुए, कपास बना रही है। इस खंड में जूते के बारे में एक खंड है। प्रदर्शन करने के लिए एक कूद व्यक्ति 80 से अधिक किलो वजन की आवश्यकता स्नीकर्स जूते जिनका एकमात्र मोटी है। ये जूते एक सदमे अवशोषक के रूप में सेवा और पैरों के जोड़ों की सुरक्षा करता होगा।

यह एक तीव्र गति से करने के लिए आवश्यक आंदोलनों का एक सरल संयोजन है। प्रत्येक कूद सही ढंग से किया जाना चाहिए। मुख्य बात - अपने आप को और अपनी ताकत के लिए खेद महसूस नहीं करते। स्पीड धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, एक नहीं सोचना चाहिए कि अंतिम क्रिया (कूद) इतना महत्वपूर्ण नहीं है। सभी आवश्यक जानकारी गहराई से और कुशलता से बाहर ले जाने के। व्यक्ति जो कई हफ्तों के लिए "Burpoe" (व्यायाम) करता है, आधे से एक मिनट के बारे में 15 repetitions कर सकते हैं।

व्यायाम को मुश्किल

समय के साथ, अगर यह पर्याप्त नहीं है और आपको लगता है कि आप और अधिक गंभीर का भार की जरूरत है, तो आप दूसरा पैराग्राफ (वापस बाउंस) के तुरंत बाद व्यायाम करने के लिए एक धक्का जोड़ सकते हैं। इसके अलावा डम्बल मदद करने के लिए वास्तविक शक्ति के लिए कुछ करने। सभी कार्यों केवल हाथों में भार के साथ एक ही तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं, लेकिन।

लोड medbol का उपयोग करके बढ़ाया जा सकता है। उन्होंने सामने रखा जाता है से पहले कूद हाथ में लिया जाता है, और उसके सिर के बजाय कपास ऊपर उठाया। इस पल में कोहनी तुला नहीं किया जा सकता।

व्यायाम की सुविधा

लेकिन कभी कभी, कोशिश कर मानक "Burpoe" (व्यायाम), एक पता चलता है कि यह इसे लागू करने के बहुत मुश्किल है। लेकिन परेशान नहीं मिलना चाहिए, क्योंकि लत की अवधि आसान कार्यान्वयन फार्म के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। यह अंतिम बिंदु देने के लिए काफी है - ऊपर कूद, और इस स्तर पर केवल चढ़ाई करने के लिए। यह आसान है, लेकिन मांसपेशियों पर लोड और की प्रक्रिया कैलोरी जलने , हो जाएगा कम गहराई यद्यपि। समय के साथ, लाभ ऊर्जा और शक्ति है, तो आप क्लासिक "Burpoe" (व्यायाम) प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। कैसे मूल संस्करण है, तो आप पहले से ही पता है।

व्यायाम समय

"Burpoe" करने के लिए निकला संभव के रूप में प्रभावी होने के लिए, यह टूट जाता है के बीच समय अंतराल को ध्यान में रखना आवश्यक है। तुम भी अपने लिए एक योजना है जिसके तहत प्रशिक्षित करेंगे चुन सकते हैं। तो, उच्च गुणवत्ता वाले के लिए वसा जलने "Burpoe" प्रदर्शन करने के लिए दो मिनट के लिए की पेशकश की है, जिसके बाद मौके और दो मिनट पर चलने के लिए जारी है। तीन प्रतिनिधि है।

एक अन्य विकल्प: के साथ "Burpoe" alternates "एक छाया के साथ बॉक्स।" आधे से एक मिनट के लिए हमारे अभ्यास है के रूप में, तीस सेकंड के गहन "बॉक्सिंग" में लगे हुए शेष। तीन तरह के repetitions, जिसके बाद बाकी एक मिनट के लिए किया जाता है। व्यायाम फिर से दोहराया है। मुख्य, और थकान के समय रोजगार जारी रखने के लिए पर।

रोजगार की अवधि

कौशल और प्रशिक्षण के सर्किट लंबाई तैयार किया गया मानव natrenirovannosti पर निर्भर करता है।

• पहले चरण (शुरुआती के लिए): 2 मिनट सत्र, बाकी 1 मिनट, सभी 4 राउंड।
• दूसरे चरण (जो लोग "शामिल था" के लिए): लोड रहता है, के रूप में पहले, लेकिन 6 repetitions किया जाता है।
• तीसरे चरण (प्रायोगिक): 3 मिनट सत्र, बाकी 1 मिनट, कुल 6 बार।

मुख्य बात - नियमित रूप से के बारे में भूल नहीं है। यह सबसे अच्छा है के लिए प्रत्येक सप्ताह आप दिया जाएगा तीन से पांच दिन व्यायाम है।

लाभ

इस प्रभावी कब्जे के सीखने पर, कई सक्रिय रूप से "Burpoe" (व्यायाम) प्रदर्शन करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के लाभ अमूल्य हो सकता है। यहाँ कुछ फायदे हैं:

1. रोजगार तीव्रता से वसा से छुटकारा। इसके अलावा चयापचय, जो निश्चित रूप से नुकसान वजन करने के लिए योगदान देता है बेहतर बनाता है।
2. एक मजबूत शरीर का गठन किया। बहुत समय खर्च किए बिना, लोगों को प्रमुख मांसपेशियों के सभी पर दबाव डाल दिया।
3. वर्ग एथलीट के दौरान धीरज और दबाव है, जो जीवन में बहुत उपयोगी है खेती।

चेतावनी

"Burpoe" बहुत प्रभावी है, लेकिन एक ही समय मुश्किल व्यायाम है, जो अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए एक भारी बोझ है पर। यही कारण है कि शुरुआती भी शामिल नहीं मिलना चाहिए और संतुलन के बारे में भूल नहीं है। आप इस खेल का अभ्यास शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आप ध्यान से एक व्यायाम सर्किट चुनते हैं, और कैसे कक्षाएं आयोजित की जाती हैं का सटीक ब्यौरा प्राप्त करने की आवश्यकता। इसके अलावा, हम तत्काल परिणाम के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए, इस तरह के एक जुनून अन्यथा शरीर को हानि हो। सर्वश्रेष्ठ व्यक्ति थकान मिल जाएगा, और सबसे खराब - घायल हो गए। तो चाहिए धीरे-धीरे रोजगार की दर को बढ़ाने के लिए एक ही दिन में पुनरावृत्ति का एक बहुत नहीं करते हैं,।

इन सिफारिशों का पालन करें, और "Burpoe" मदद कर सकते हैं स्थिर किलोग्राम से छुटकारा पाने और अपने शरीर एक स्वागत योग्य प्रपत्र दे। इसके अलावा, पूरे शरीर कहेंगे "धन्यवाद" के रूप में स्वस्थ और अधिक लचीला लग रहा है। आप एक विशेष स्थान या अधिक समय लग जरूरत नहीं है। अपनी ओर से आप केवल नियमितता के साथ पालन करने के लिए और कक्षाओं को स्थगित करने की जरूरत नहीं है "कल के लिए।"