20 अप्रत्याशित उत्पादों: वे चीनी के 20 से अधिक ग्राम शामिल

कभी कभी आप बस नहीं लगता है कि आप पैकेजिंग पर सामग्री पढ़ने की जरूरत है - उत्पाद काफी हानिरहित लगता है और यह चीनी हो सकता है, यह मुश्किल भी लगता है। उदाहरण के लिए, meatballs, पास्ता सॉस, सोया दूध के लिए - यह वहाँ चीनी हो सकता है? हाँ अफसोस,। कभी कभी भी मालूम होता है अहानिकर उत्पाद चीनी पाउडर होता है, कभी कभी बीस से अधिक ग्राम कर रहे हैं! आप एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी करने के लिए चाहते हैं, तो आप इस तरह के उत्पादों से बचना चाहिए।

पूरे अनाज muffins

तो तुम पाक चॉकलेट देने के लिए तय कर लिया है। पूरे अनाज muffins या कुकीज़ एक स्वस्थ समाधान होने लगते हैं, लेकिन वास्तव में यह बहुत खतरनाक विकल्प है। cupcakes आश्चर्यजनक रूप से चीनी का एक बहुत है, कभी कभी सेवन किए गए चालीस ग्राम कर रहे हैं। बढ़ रही है और कैलोरी सामग्री के परिणामस्वरूप। डेसर्ट आप खाने की रचना को पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें।

कॉफी पेय

आइस्ड कॉफी हानिरहित लग सकता है - यह सिर्फ जमे हुए पानी और कॉफी, हुह है? इससे पहले कि आप सेवारत पीने के लिए निर्णय लेते हैं, इस तरह के पेय की चीनी सामग्री के बारे में सोचना! यह चुनाव केवल हानिरहित प्रतीत होता है - कांच में चीनी की बीस ग्राम हो सकता है। अस्वस्थ कैलोरी बम प्राप्त स्वाद है, जो बचा जाना चाहिए के संयोजन में।

प्रोटीन शेक

अपने जिम स्वस्थ पेय के साथ एक बार भी है, तो यह हो सकता है और smoothies कर सकते हैं। एक बार जब आप अपनी शक्ति या कार्डियो पूरा कर लिया है, आप कुछ करने के लिए अपने आप को इलाज के लिए चाहते हो सकता है। एक प्रोटीन मांसपेशियों विकास के लिए आवश्यक - प्रोटीन शेक एक अच्छा विचार लगता है। वास्तव में, इन पेय बहुत ज्यादा चीनी के कई में। एक छोटे से हिस्से में लगभग पचास ग्राम हो सकता है! एक प्राकृतिक तरीके में चीनी का एक हिस्सा एक स्मूथी में गिर जाता है, लेकिन अक्सर वहाँ भी स्वादिष्ट बनाने का मसाला या रस जोड़ा जाता है। यह अपनी खुद की smoothies बनाने के लिए बेहतर है।

चॉकलेट दूध

चॉकलेट दूध कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक बहुत कुछ है, जो यह प्रशिक्षण के बाद एक भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प है, लेकिन वहाँ चीनी का एक बहुत है। डेयरी लैक्टोज युक्त उत्पादों, दूध के अलावा मिठास और चॉकलेट स्वादिष्ट बनाने का मसाला गयी। आप बहुत अधिक भार नहीं हैं, तो इन अतिरिक्त कैलोरी आप के लिए खतरनाक हो सकता है। स्किम्ड दूध पीते हैं और डार्क चॉकलेट खाने के लिए है, तो के रूप में मिठाई के लिए cravings से ग्रस्त नहीं की कोशिश करो।

स्वाद दही

केफिर पाचन के लिए कई उपयोगी बैक्टीरिया। मुख्य बात - unscented संस्करण का चयन करें। फल किस्मों स्वादिष्ट लग सकता है, लेकिन चीनी वहाँ जोड़ा गया है। कुछ embodiments में, यह प्रति सर्विंग चीनी की बीस ग्राम तक हो सकता है। आप सादा दही पी सकते हैं, जमे हुए फल या जाम को जोड़ने।

ऊर्जा पेय

आप शायद ही इस तरह के पेय पदार्थ उपयोगी हैं, लेकिन वे पर्याप्त हानिरहित लग। याद रखें कि ऊर्जा पेय, चीनी की बड़ी मात्रा में होते हैं, इसके अलावा में, वहाँ भी कैफीन का एक बहुत है। एक हिस्से में - चीनी की सत्ताईस ग्राम, यह छह मिठाई डोनट्स की तरह है।

मेपल सिरप

इस उत्पाद को मिठाई से भरा हुआ है, लेकिन यह संभव नहीं दिखता आप जानते हैं कि जैविक स्वाद के साथ कृत्रिम संस्करण से भी बदतर हो सकता है। सिर्फ दो सिरप के चम्मच - चीनी के तीस ग्राम। इस उत्पाद का केवल लाभ यह है कि जैविक सिरप का स्वाद भी बहुत कुछ ध्यान केंद्रित किया है, जिसका अर्थ है आप न्यूनतम राशि का उपयोग कर सकते है।

बारबेक्यू सॉस

गैस स्टेशनों पर एक हिस्से को मुश्किल को मापने के लिए। जब अगली बार जब आप बारबेक्यू सॉस के साथ एक अतिरिक्त पसलियों के आदेश, याद रखें कि यहां तक कि दो चम्मच चीनी के ग्यारह ग्राम होता है। पकवान शायद ही सिर्फ दो बड़े चम्मच है, इसलिए इस विकल्प को गंभीरता से आपको नुकसान पहुँचा सकते हैं।

टमाटर की चटनी

टमाटर का एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत हैं और सी इस टमाटर सॉस के साथ उपयोगी है? हमेशा नहीं। चटनी बहुत ज्यादा नमक, लेकिन मिठास के उच्च स्तर पर नहीं हो सकता। हमेशा सामग्री ध्यान से पढ़ें।

डिब्बाबंद फल

में ताजा फल फ्रुक्टोज होते हैं - यह बहुत उपयोगी है जब आप ऊर्जा की जरूरत है। प्रशिक्षण इससे पहले कि आप सेब खा सकते हैं, और बाद - केले। हालांकि, डिब्बा बंद फल नहीं लायक बिल्कुल - वे एक चाशनी है, जो शरीर केवल नुकसान का कारण में पकाया जाता है।

सोया दूध

विकल्प में गाय के दूध चीनी मौजूद वजह लैक्टोज और दूध जायके में यह अक्सर निर्माण के दौरान जोड़ा गया है। चॉकलेट सोया दूध - सेवारत प्रति पाउडर चीनी के उन्नीस ग्राम। यह बहुत बुरा है - चीनी के बिना या एक न्यूनतम राशि के साथ ही विकल्प चुनें।

बर्फ चाय

आप प्यासे हैं, तो आइस्ड टी काफी यह करने के लिए सामान्य लग सकता है। यह सिर्फ पानी, चाय की पत्तियां और नींबू का एक टुकड़ा ऐसा लगता है, सही है,? वास्तव में, आप चाय से उपयोगी एंटीऑक्सीडेंट पाने के लिए चाहते हैं, तो घर में एक ड्रिंक ले। उचक्का आइस्ड टी बोतल प्रति चीनी के चालीस ग्राम हो सकती है।

डिब्बाबंद सूप

आप शायद पहले से ही पता अर्द्ध तैयार उत्पादों में नमक की एक बहुत कुछ किया जा सकता है कि, लेकिन वहाँ है कि चीनी सुना है करने के लिए बहुत-बहुत संभावना नहीं है। प्रति सेवारत ग्राम के कई दसियों के लिए खाते में कर सकते हैं, एक विशेष लाभ के लिए अपने शरीर को नहीं लाते।

उपयोगी जमे हुए खाद्य पदार्थ

आप समय नहीं है जब, जमे हुए अर्द्ध तैयार उत्पादों के उपयोग के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है, खाना उपयोगी प्रतीत हो रहा है, खासकर अगर। फिर भी, आप ध्यान से लेबल पढ़ने की जरूरत है। कुछ व्यंजन चीनी की एक बड़ी राशि है, शरीर के लिए एक उपयोगी प्रोटीन की तुलना में अधिक हो सकता है।

कम वसा दही

दही स्वाभाविक रूप से मौजूद चीनी है, लेकिन आप पैकेजिंग ध्यान से पढ़ने की जरूरत है। कम वसा में किस्मों चीनी की एक बड़ी राशि हो सकता है। आपको लगता है कि इस फल किस्मों के लिए ही लागू होता है? additives के बिना कोई उपयोगी वेरिएंट भी चीनी से भरा है।

ताजा रस

रस उपयोगी लग सकता है, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। सेवारत एक में चीनी की एक बड़ी राशि और फाइबर की एक न्यूनतम मात्रा में होता है। फाइबर चीनी के बिना तुरंत खून में हो जाता है। के रूप में अगर तुम सिर्फ पानी की और पीने के लिए एक गिलास में चीनी जोड़ा यह है। बेहतर फल सिर्फ खाने के लिए, फाइबर युक्त, पूरे।

सूखे फल

वे आसान और चलते-फिरते सुविधाजनक है, और आप आसानी से भी कई मिठाई खा सकते हैं। यह स्पष्ट है कि सूखे फल में चीनी की मात्रा में ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन आप कल्पना भी नहीं कर सकते हैं कि वे हानिकारक हैं। चीनी के बीस ग्राम पाने के लिए आपको सूखे आम की कुछ स्लाइसें या सूखे सेब के बारह हलकों खाने के लिए की जरूरत है। ताजा फल और अधिक उपयोगी है, इसके अलावा, वे पानी होता है, जिसका अर्थ है आप तृप्ति तेजी से महसूस होगा। इसकी सहायता से आप पेट भर खा नहीं।

पुडिंग

आप एक मिठाई खरीदने के लिए चाहते हैं, दूर करने का हलवा बेहतर है डार्क चॉकलेट का चयन करें। इस मिठाई के एक हिस्से में चीनी की ग्राम के दसियों हो सकते हैं। ध्यान से लेबल पढ़ा।

पूरे अनाज पेनकेक्स

जब आप पेनकेक्स खाने के लिए निर्णय लेते हैं, आप जानते हैं कि आप कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी खुराक मिल जाएगा रहे हैं, लेकिन आप शायद ही अनुमान लगा सकते हैं कि कितने वहाँ चीनी हो जाएगा। जब तक वहाँ एक जाम है, सब कुछ ठीक हो जाएगा? नहीं। तैयार मिश्रण से भी पूरे अनाज पेनकेक्स बहुत ज्यादा चीनी हो सकता है।

चापलूसी

बेहतर सेब सिर्फ खाने के लिए, वे सेब की सॉस या मसला हुआ खरीदते हैं। मीठे सॉस लगभग चालीस फाइबर के केवल तीन ग्राम चीनी की ग्राम और हो सकता है। याद रखें स्वास्थ्य लाभ है कि यह बजाय सेब की चटनी से सेब लाता है, इसलिए, इस तरह के एक उत्पाद यह से बचने के लिए बेहतर है।