वजन घटाने के हाथ के लिए व्यायाम

वजन कम, महिलाओं में ज्यादा समय और ध्यान कमर, पेट, जांघों और नितंबों के लिए समर्पित है, कभी कभी हाथ के बारे में भूल जाते हैं। और केवल जब अपनी बाहों में मांसपेशियों को ढीला, मृदु और sagging हो जाते हैं, महिलाओं के अचानक अपने अस्तित्व के बारे में याद है और साथ कुश्ती करने के लिए क्या हथियारों स्लिमिंग और एक सुंदर राहत के गठन के लिए अभ्यास का चयन करने के लिए शुरू।

सफलतापूर्वक समस्या क्षेत्र मुखौटा लंबे आस्तीन या आस्तीन ऊपर बांह की कलाई, जबकि आप यात्रा या घर खंड पर काम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं - हाथ पूर्णता ठीक से चयनित कपड़े की मदद से छिपा हो सकता है। गर्मियों में, गर्म मौसम, आप कोहनी से ऊपर एक छोटे से कफ के साथ एक प्रकाश पोशाक पहनते हैं कर सकते हैं। एक और रहस्य - जब अपने हथियार तनाव बढ़ रहा है - यह दिखाई मांसपेशी टोन देने के लिए और एक बार फिर से पूरी ताकत से हालांकि नहीं, उन्हें प्रशिक्षित करेंगे होगा। हास्यास्पद देखने के लिए डरो मत, यह आपके आंदोलनों थोड़ा विवश कर रहे हैं जाने के लिए, की तुलना में आप हर किसी के दिमाग ढीला शरीर में वसा हिला बेहतर है।

वजन घटाने के लिए व्यायाम -hand महिलाओं, जरूरी है क्योंकि एक सुंदर, सामंजस्यपूर्ण और toned शरीर - यह हमेशा सेक्सी है! आप समय या पैसे एक फिटनेस क्लब की यात्रा करने के लिए है नहीं करते हैं, और आप घर पर अध्ययन करने के लिए है, तो नीचे बताए अनुसार जटिल के हाथों स्लिमिंग के लिए उपयुक्त अभ्यास चुनें तय:

1. सीधे खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई पर पैर के अलावा, के अलावा कंधे के स्तर पर हाथ। हाथ से ब्रश 90 डिग्री उठाएँ, तनाव महसूस कर, तीन गिनती, और धीरे धीरे हम उसके सिर के पीछे हाथ शुरू करते हैं, उन्हें धीरे-धीरे सीधा करते। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने। दस repetitions।
2. अब हथियार मोड़ कोहनी पर और माथे के स्तर पर (कोहनी इस प्रकार कंधे के स्तर पर हैं) एक दूसरे पर हथेली कनेक्ट दबाने बल के साथ, धीरे-धीरे पेट के लिए नीचे कम है। प्रेस करने को रोकने के बिना,, माथे के स्तर तक हाथ उठाने दस बार दोहराएँ।
3. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ पक्षों के लिए बाहर। मंजिल हाथ पकड़े हुए के समानांतर, एक छोटा वृत्त का एक लयबद्ध रोटेशन आगे और पीछे शुरू 10 बार। हम पांच सेटों से करते हैं। हाथ सख्ती से मंजिल के समानांतर होना चाहिए! प्रदर्शन, घर हाथ में वजन कम करने के लिए स्पष्ट रूप से होना चाहिए सही कार्यान्वयन की निगरानी अभ्यास अन्यथा परिणाम बहुत बाद में या बिल्कुल भी प्रदर्शित किया जाएगा नहीं होगा।
4. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को जन्म देती है और एक दूसरे से उन्हें दृष्टिकोण सिर पर crisscrossing, एक समय में हाथ बदल रहा शुरू होता है। तीव्र गति से 30 गुना निष्पादित करें।
5. एक मुट्ठी और कोहनी से कनेक्ट करें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी नाक के स्तर तक उठाया रखने की कोशिश कर, में शामिल हो गए हाथ उठाने के लिए शुरू करते हैं। यह इस प्रकार है कि कोहनी डिस्कनेक्ट हो जाते हैं नहीं, कैम जब ऊपर उठाते सख्ती से मंजिल के समानांतर रहे थे और सिर की ओर शिफ्ट नहीं है। प्रत्येक व्यायाम 10 बार निष्पादित करें।
6. अब हम एक छोटे से मोड़ अपने घुटने को थोड़ा है और आगे झुक। Clenches अपनी मुट्ठी और हाथ मोड़ करने के लिए शुरू कोहनी पर, इस प्रकार अपनी पीठ के पीछे उनके लिए मंच स्थापित। उसके हाथ में यह तनाव महसूस करने के लिए ठीक है। हम अभ्यास दस बार करते हैं।
7. झूठ अपनी पीठ पर, उसके सिर के पीछे उसके हाथ डाल दिया। दृढ़ता से फर्श पर अपनी कोहनी आराम कर रहा है, हम पाँच गिनती, आराम करो। 15 बार दोहराएँ।
8. इस अभ्यास के लिए, हम एक किलो वजन दो डम्बल की आवश्यकता होगी। इसके बजाय, आप पानी की बोतलें उपयोग कर सकते हैं। सीधे अलग स्पष्ट रूप से खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई। ओर करने के लिए हथियारों और फिर आगे दस गुना बढ़ा। समय के साथ, लोड पंद्रह या बीस पुनरावृत्ति करने के लिए बढ़ाया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए इस तरह के अभ्यास के लिए उन्हें सुंदर हाथ कर देगा छाती की मांसपेशियों और पीठ है, जो भी महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है खींच रहा है। और फिर भी, अपने हाथों को और अधिक आकर्षक और स्लिमर बनाने के लिए, ध्यान रखें कि में रखने की कोशिश कर रहा सबसे प्रभावी व्यायाम वजन कम करने के हाथ - हमेशा की तरह पुश-अप है। कम से कम छह बार के साथ शुरू और अंत में, दस repetitions की संख्या में वृद्धि तो पंद्रह, और इतने पर। डी, और तुम उत्कृष्ट परिणाम देखेंगे। इसके अलावा, पुश अप और काफी स्तन वृद्धि थोड़ा कस!