वजन घटाने के पेट और पक्षों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

कई का सपना जो सपना नहीं है के आदर्श रूप - वह पहले से ही अपने लघु रूप आनंद ले रहे थे। अक्सर "pohudencheskaya" बुखार वसंत और पूर्व में सभी महिलाओं के समुदाय को कवर किया। हम प्रभावी रूप से, नए साल कॉर्पोरेट दलों को देखने के लिए समुद्र तट पर या पूल में चाहते हैं। ये सिर्फ कुछ कारणों से कुछ किलो कम करने के लिए कर रहे हैं। अक्सर, यह बहुत जल्दी से किया जाना चाहिए, इसलिए अब पेट और किनारों स्लिमिंग के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास का विश्लेषण।

पहला सेट

हमें आगे की हलचल के बिना अभ्यास करने के लिए बारी करते हैं। यह मुख्य जटिल आप दैनिक सत्र के 2 सप्ताह में पेशी को खींचने के लिए अनुमति देगा। सेट जो आप कर सकते की संख्या के साथ शुरू होता है। ये स्लिमिंग के लिए व्यायाम पेट और पक्षों वास्तव में काम करते हैं अगर आप उन्हें एक दिन कम से कम एक घंटे दे।

1. एक साधारण मोड़। आपके पीठ, पैर मुड़े पर झूठ बोल किया जाता है। ट्रंक के शीर्ष लिफ्टों। एक ही समय में हम मुड़े पैर कस। कोहनी घुटनों के रूप में और पांच को गिनती, स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। जितना संभव हो उतना दोहराएँ। कम से कम 20 बार।
2. छुट्टी पर व्यायाम करें। स्थिति शुरू में ही है। बस अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव के रूप में आप साँस छोड़ते। यह कैसे अपने पेट काम करता है के लिए एक बेहतर महसूस करने के लिए, अपने पेट पर अपना हाथ रख दें। इन साँस की कम से कम 40 बनाओ। पेट स्लिमिंग के लिए ये प्रकाश अभ्यास सार्वजनिक परिवहन में बैठे किया जा सकता है।
3. सक्रिय साइकिल। पैर हमेशा की तरह "साइकिल" अभ्यास में घुमाने के लिए, एक ही समय में हाथ सिर के पीछे हैं। कोहनी के सामने घुटने तक पहुँचते हैं, शरीर के सामने भाग उठाने। हम मांसपेशियों में दर्द के लिए पहिया बदल जाते हैं।
4. कम कैंची। परिचित कैंची अपने पैरों को लात मारने लेकिन मंजिल से ऊपर 15 सेंटीमीटर की दूरी पर प्रदर्शन किया। नहीं कम से कम 20 दोहराता है।
5. दूसरा पैराग्राफ के बाकी पर इस अभ्यास को दोहराएँ।
6. प्रतिपूरक व्यायाम। यहाँ हम अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए तो वे अगले दिन चोट नहीं है की जरूरत है। अपने पेट को चालू करें, ऊपरी धड़ अपने हाथों पर बढ़ा। वापस मोड़ जितना संभव हो उतना प्रयास करें।
7. समय परमिट या स्वास्थ्य के रूप में के रूप में अक्सर वजन घटाने पेट और पक्षों के लिए व्यायाम को दोहराएँ। बेहतर एक दोहराव के साथ शुरू करने के लिए, मात्रा बढ़ती हर तीन दिन।

त्वरित वजन घटाने के लिए व्यायाम पक्षों

यहाँ आप आंशिक रूप से योग होगा। अपेक्षाकृत जल्दी बैरल से छुटकारा पाने के लिए, यह सुबह और शाम में जटिल दोहराने के लिए आवश्यक है। खुद चार्ज कम से कम 8 मिनट लगते हैं, लेकिन उसके प्रभाव आप दैनिक प्रशिक्षण के एक सप्ताह के बाद लग रहा है। तो यहाँ वे कर रहे हैं - त्वरित वजन घटाने पक्षों के लिए अभ्यास:

1. परम्परागत ढलानों। अपने सिर के पीछे अपने हाथों जाओ और त्वरित बनाने के पक्ष झुकता है। शुरुआत के लिए, यदि आपके पास पर्याप्त और 40 repetitions है, दिन-ब-दिन उनकी संख्या में वृद्धि।
2. धड़ कर देता है। शरीर के निचले हिस्से को सुरक्षित, केवल घोड़े की पीठ पर बना बदल जाता है। एक ही समय में हाथ छाती स्तर पर कोहनी में मोड़, जहाँ तक संभव हो आंदोलन की दिशा में कोहनी हटाने की कोशिश कर रहा।
3. पेट और योग के पक्षों स्लिमिंग के लिए व्यायाम। फर्श पर बैठते हैं अपने पैरों को पार कर गया है। हम इस स्थिति में tilts बनाते हैं। ताकि नितंबों उठाया नहीं कर रहे हैं ध्यान रखना है, और शरीर पराजित नहीं होता है। आप खिंचाव पार्श्व मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए।
4. स्थिति शुरू में ही है। अपने दाहिने घुटने पर अपनी बाईं हाथ रखो, अधिकतम की ओर मोड़। शरीर ढीला के रूप में आप काम करते हैं। एक ही समय में अपनी सांस पकड़ मत करो, यह बहुत महत्वपूर्ण है। रोलिंग के समय में गहरी साँस, इस स्थिति में रहते हैं। दूसरी तरफ दोहराएँ।
5. सबसे प्रभावी व्यायाम - साइड बार। तुम्हारी तरफ झूठ, अपनी कोहनी पर झुकाव। ट्रंक फर्श से आंसू। केवल कोहनी और एड़ी पर भरोसा करते हैं। इस अभ्यास के लिए जब आप एड़ी और फैले हाथ पर निर्भर कर रहे हैं की एक अधिक जटिल संस्करण। कम से कम 5 बार दोहराएँ।