लड़कियों के लिए शरीर को सही सुखाने

प्राचीन काल के समय में एथलेटिक आंकड़ा भी प्रशंसा का विषय था। खेल उपस्थिति केवल अमीर लोगों का विशेषाधिकार था अब हर व्यक्ति के पास एक सुंदर आकृति हो सकती है अच्छी मांसपेशियों की राहत बनाने के लिए, आपको स्विंग करने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि सही खाने के लिए भी। इस उद्देश्य के लिए, बॉडी बिल्डर के लिए एक विशेष आहार विकसित किया गया है।

लड़कियों के लिए शरीर को सूखना पुरुषों के लिए समान है वज़न को खोने की इस पद्धति का सार वसा द्रव्यमान से जितनी जल्दी हो सके छुटकारा पाता है। यह प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए मुख्य रूप से एथलीटों और बॉडीबिल्डर्स द्वारा उपयोग किया जाता है।

शरीर को सुखाने के लिए गतिविधियों का एक बहुत ही कठिन सेट है यह मॉडरेशन में उपयोगी है, क्योंकि बहुत लंबे समय से एक आहार शरीर में विभिन्न विफलताओं को जन्म दे सकता है। इसलिए, एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में लड़कियों के लिए सुखाने करना चाहिए, चूंकि आहार खुद शरीर के लिए एक महान तनाव है, और यदि यह अभी तक इसके लिए तैयार नहीं है, तो यह असफलता में समाप्त हो सकता है। कोई व्यक्ति खाने की सीमाएं नहीं खड़ा करता है और पूरी तरह से भरा होता है। और आहार में ये छलांग पाचन तंत्र के लिए हानिकारक हैं।

लड़कियों के लिए शरीर को सुखाने के लिए 1,5-2 सप्ताह के भीतर किया जाना चाहिए। वह फिटनेस कक्षाओं में एक निश्चित स्तर की तरह है। तो, वर्ष के दौरान, केवल एक सूखना अपने आप को महान आकार में रखने के लिए पर्याप्त है। इसी समय, खेल अभ्यासों में व्यवस्थित रूप से संलग्न होने के लिए आवश्यक है।

महिलाओं के लिए शरीर को सुखाने से निम्नलिखित उत्पादों की खपत होती है: प्रोटीन को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर। इसकी आणविक-प्रोटीन संरचना से, यह सबसे अधिक मानव अवशोषण के लिए अनुकूल है। कॉटेज पनीर, इसके अलावा, उच्च ऊर्जा मूल्य, जो गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए महत्वपूर्ण है। यह उत्पाद उपवास के दिनों के दौरान मुख्य उत्पाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि एक भोजन के लिए शरीर इस उत्पाद के 150 ग्राम से अधिक अवशोषित नहीं कर सकता है।

लड़कियों के लिए शरीर का सूखना प्रोटीन वाले उत्पादों की खपत के साथ भी होता है, जैसे चिकन स्तन, उबला हुआ अंडे, किसी भी दुबला मछली के पित्ती। भोजन के दौरान तला हुआ, धूम्रपान, फैटी, नमकीन, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाने के दौरान संभव नहीं है। प्रतिबंध के तहत किसी भी जैम और अचार। उबले या उबले हुए भोजन की सिफारिश की है

दुर्लभ मामलों में, भोग के रूप में, आप एक ग्रिल खा सकते हैं। फाइबर के उच्च प्रतिशत युक्त उत्पादों पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए। इनमें सब्जियां, साग शामिल हैं। इन उत्पादों में सभी उपयोगी पदार्थों को रखने के लिए, उन्हें केवल ताजा खपत करना आवश्यक है लेकिन सूखने की आखिरी शर्तों पर आपको सब्जियों और सागों की आवश्यकता होती है ताकि धीरे-धीरे आहार से हटाया जा सके। वे आहार की शुरुआत में ही सलाह देते हैं

लड़कियों के लिए शरीर के सुखाने निम्नलिखित क्रम में होते हैं। पेशेवर आमतौर पर इस गंभीर चरण के लिए लगभग 3 महीने आवंटित करते हैं। सबसे पहले आपको उबले हुए खाद्य पदार्थों, अनाज की एक छोटी राशि, सब्जियां भस्म करने की आवश्यकता है। फिर प्रोटीन और फलों को संक्रमण किया जाता है। भोजन की आवृत्ति काफी बढ़ जाती है। शायद मिठाई का खपत, लेकिन 2 सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं। वे चयापचय के उत्प्रेरक हैं

सुबह में, आपको कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है रात के खाने के बाद प्रोटीन स्वीकार्य हैं कुछ उत्पादों को केवल तेल के साथ तैयार किया जाना चाहिए, इसलिए सूखने के दौरान जैतून या अलसी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आहार का कठिन चरण पिछले 2-3 सप्ताह है। इसलिए, प्रोटीन को एक सीमित मात्रा में शरीर में प्रवेश करना चाहिए (शरीर के वजन का 5% से अधिक नहीं)। कार्बोहाइड्रेट के बारे में मत भूलो, उनकी खपत प्रति दिन 80 ग्राम तक कम हो जाती है। निर्जलीकरण का चरण 4 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। इस समय, शरीर की स्थिति की घनिष्ठ निगरानी आवश्यक है

सुखाने के दौरान, एक व्यक्ति 7 किलो वसा द्रव्यमान तक खो सकता है। लेकिन बड़ी संख्या का पीछा करना जरूरी नहीं है, क्योंकि इस पद्धति का उद्देश्य वसायुक्त ऊतकों से छुटकारा पाने का है। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति सप्ताह कुल वजन के एक किलो से अधिक खोना शुरू करते हैं, तो शायद, यह मांसपेशियों के नुकसान के कारण पहले से ही घट रही है। इस मामले में, कार्डियो लोड पर अधिक ध्यान दें, चलाना और चलने का समय बढ़ाएं।