यह शरीर की विटामिन ए के लिए महत्वपूर्ण क्या निहित है?

मानव शरीर में सामान्य रूप से विटामिन की केवल जब पर्याप्त आपूर्ति कार्य करता है। वे प्रक्रिया के चयापचय और अन्य अंगों समारोह में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण में से एक विटामिन ए माना जाता है यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, त्वचा कोशिकाओं के नवीकरण और प्रोटीन के संश्लेषण में भाग लेता है। कमी दृष्टि नीचा कर सकते हैं, त्वचा का सूखापन दिखाई प्रतिरक्षा और कमजोरी कम किया जा सकता। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि पर्याप्त मात्रा में लोगों को विटामिन ए प्राप्त है क्या यह निहित है, यह सबको पता करने के लिए आवश्यक है।

विटामिन ए के लाभ

यह उचित हड्डी विकास के लिए है, इसे संरक्षित करने में मदद करता है दृश्य तीक्ष्णता। विशेष रूप से, वह आंख की गोधूलि बेला में वस्तुओं को अलग करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। विटामिन ए शरीर में चयापचय और रेडोक्स प्रक्रियाओं में शामिल किया गया है। यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं यह ऊतक पुनर्जनन में मदद करता है और एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। इसलिए, सौंदर्य प्रसाधनों में अक्सर प्रयोग किया जाता है विटामिन ए वह क्या पाया, हर कोई है जो उनके स्वास्थ्य और सौंदर्य के बारे में परवाह है जानता है।

यह कुछ विटामिन है कि जिगर में जमा है और आवश्यकतानुसार सेवन किया जा सकता है में से एक है। फिर भी, ज्यादातर लोगों को यह की कमी अनुभव करते हैं। क्योंकि यह वसा में घुलनशील है यह, विटामिन ए का आत्मसात की विशेषताओं के कारण है। इसलिए, दवा की तैयारी कैप्सूल में इसके साथ क्या करना है। केवल इस तरह से यह पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है। तुम भी उत्पादों विटामिन ए है के साथ संयोजन के रूप में वसा खाने की जरूरत

क्या सुपाच्य के रूप में इस पदार्थ शामिल हैं?

उन्होंने कहा कि उत्पादों, और सब्जी और जानवर मूल में है। फलों और सब्जियों में यह बीटा कैरोटीन के रूप में है। इस पदार्थ जिगर में जमा किया जाता है और विटामिन ए में तब्दील हो क्या वह बीटा कैरोटीन के रूप में पाया रूप में की जरूरत?

1. इसमें से अधिकांश गाजर, कद्दू, खुबानी, समुद्र हिरन का सींग और पीले या नारंगी के अन्य उत्पादों में। और अधिक तीव्र रंग, अधिक निहित बीटा कैरोटीन। चूंकि यह है एक वसा में घुलनशील विटामिन, यह अच्छी तरह से केवल वसा के साथ संयोजन के रूप में पचा। वनस्पति तेल के साथ - उदाहरण के लिए, आप मलाई और कद्दू के साथ गाजर की है।

2. सब्जियों और अलग रंग विटामिन ए का एक बहुत सोयाबीन, फलियां, विशेष रूप से मटर और हरी फली में है के फल से।

3. हरे रंग में यह बहुत सारे: अजमोद, पालक, अजवाइन और गोभी। अच्छा भोजन और औषधीय जड़ी-बूटियों। बीटा-कैरोटीन टकसाल, बिछुआ, अल्फाल्फा, केला, घोड़े की पूंछ और burdock जड़ में है।

विटामिन ए बड़ी मात्रा में पशु उत्पादों में पाया जाता है। वहां उन्होंने रेटिनोल के रूप में है।

1. अपने मात्रा के चैंपियन है मछली का तेल। यह से, इस विटामिन तुरंत आत्मसात कर रहा है।

चिकन और बीफ - 2. यह का एक बहुत में जिगर भी है।

कॉड, हेरिंग और trevally: 3. Retinol मछली के कुछ प्रकार में, है।

4. यह बहुत डेयरी उत्पादों खाने के लिए उपयोगी है, क्योंकि वे भी विटामिन ए है क्या वह सबसे पाया? मलाई, क्रीम, पनीर, मक्खन और curdled।

कितना विटामिन ए का सेवन किया जाना चाहिए?

यह युवा बच्चों और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कमी के साथ विकास, शुष्क त्वचा, भंगुर बाल के निषेध मनाया जा सकता है, और प्रतिरक्षा की कमी हुई। अपच, हड्डी कमजोरी, सिर दर्द और कमजोरी: औसत व्यक्ति दैनिक विटामिन ए की लगभग 1000 माइक्रोग्राम हालांकि, अतिरिक्त तत्संबंधी राशि भी समस्याओं को जन्म दे सकता है की आवश्यकता है। इसलिए यह पता करने के लिए कितना खाद्य पदार्थों में विटामिन ए है आवश्यक है। भोजन में पोषक तत्वों की सामग्री तालिका इस के साथ तुम्हारी मदद करेगा।